要知道人家少林寺练飞毛腿，腳上绑沙袋都是遵循循序渐进的原则慢慢来的如果你以前从来没有用过，那一定要注意时间、方法否则有可能伤身，或者导致骨骼变形

才开始练的话，不要绑沙袋跑步否则很快你就知道是如何伤身的了。

用来练习跳沙坑的话就每天练习两次，一次练3组每组跳起20箌30次吧。

当然每个人的情况不一样，上面的只是个参考而已跳的次数要根据沙坑的深浅，和你运动的强度来仔细考量最基本的原则僦是：感觉能承受，一旦感觉很难受了如腿痛、头晕或者其他不适症状等就一定要停下来。下次根据上次的训练量适量减少就行了

注意一个原则：循序渐进，绝对不要蛮干否则练不出来，还伤身

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