原标题：大腿肌肉萎缩如何锻炼这些方法帮你恢复！

在我们的生活中有很多女性爱美，为了显得腿更修长常常会穿高跟鞋殊不知，长期穿高跟鞋会使腿部的肌肉缩小變萎缩除此之外，还有一些股骨头坏死的患者也会出现不同程度的伤害那么该如何进行锻炼进行预防呢？

有针对性地选择运动方式鍛炼的方法很多，但为了达到尽快增加肌肉的目的须遵循一条共同的原则：锻炼时，在不增加运动次数和运动时间的前提下逐渐增加運动量，使肌肉迅速感觉疲劳达到锻炼肌肉的目的。每次锻炼以能连续做10下为准如超过10下，就需增加器械的重量

每次锻炼连续做二、三下，每下坚持6～10秒超过者也需增加器械的重量。如果仅是增加运动时间则只能增加肌肉里毛细血管的密度，改善肌肉的血液循环增加肌肉运动时氧和营养物质的供应，使肌肉不易疲劳而不能有效增强肌肉。

需要指出的是日常生活中不少病人的锻炼方法是不适宜的。如下肢肌肉萎缩有人单用走路的方法去锻炼，以为走得越多越好实际上这样做不仅不能有效地增强肌力，这会因肌肉松弛、关節不稳造成关节损伤。

有一部分大腿肌肉萎缩的人通过手指滚动核桃的方式来锻炼身体其实这样做，仅仅增加了手指的协调以及活动能力但是对你大腿肌肉没有锻炼效果。有小腿部肌肉萎缩怎么办现象之后最好还是做适当腿部锻炼，比如说用哑铃、沙袋、橡皮条等器械来使得腿部肌肉适当负重从而起到锻炼作用。

温馨提示：以上就是关于大腿肌肉萎缩该如何锻炼的介绍找对适合自己的锻炼方法財能有效的帮助自己恢复，还有在锻炼的过程过程中要注意劳逸结合