有很多人不了解初学者劈叉怎么练那么今天小编就在这里给大家分享一点我的小经验，希望可以给你们带来帮助

1. 先试着将腿放到适當的高度，窗户墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒再换另一条腿，每条腿压5次左右

2. 接着需要你全面的拉动身体嘚韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减否则会伤到韧带

3. 接着逐步尝试竖叉，前腿固定后腿逐渐往后移动。注意防滑

4. 横叉需要足够的意志力你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开

5. 不论是舞蹈的优美绚丽還是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部

6. 练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带不要局限于180度。

经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士