如题是在打羽毛球的时候扭伤嘚，扭完立马冰敷所以没有红肿。在扭伤处一直有按压痛担心两周恢复的不够好，但又不想继续带石膏所以想找一款踝部护具带着。求专业或有经验人士推荐谢谢

脚踝扭伤初步恢复后应進行康复训练

脚踝扭伤后的康复一般经历四个阶段：急性期、亚急性期、恢复期和功能训练期。

若一般运动没有妨碍但大运动量运动時还有疼痛，就是还处于恢复期由于亚急性期的功能恢复性训练不到位，会导致局部韧带周围的瘢痕组织的增生如此，在后期大运动量运动的时候回出现疼痛或不敢用力的情况此时建议进行如下训练：

1、用慢跑等耐力训练来促进局部瘢痕的软化松解，恢复关节局部的靈活度

2、运动前的热身运动一定要到位，运动中佩戴护具（如护踝等）运动后可用热敷泡脚等方法促进愈合。

3、力量训练这个主要昰指利用杠铃、哑铃、沙袋等进行相对静力的训练，增强关节肢带肌的力量以加强肌肉和韧带对局部关节的保护力。

4、今后剧烈运动时尽可能佩戴护具。

切记不可急功近利要慢慢来，尤其是第一步非常关键顺利的话2周左右就会见效。

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