如果要保持力量和胳膊的肌肉就偠每天坚持用 每天练到肌肉发酸 每天逐渐增加次数 这样你的力量会慢慢增加 肌肉就会有变化

具体时间根据你的体力 比如说今天你做一个小時就没力气了 明天你还是做一个小时 连续做一个礼拜 估计下礼拜就可以增加到2个小时甚至3个小时 其实每天你固定做到一定的数量也可以 那樣就是保持你的肌肉 会适当增加你的力量 记得每次锻炼完以后要及时补充水分 喝点补充能量的饮料 吃点牛肉

只要天天保持30分钟以上的活动量 强度大的话半个月就会有效果 如果练形体的话就需要强度和力量 如果练力量的话就需要时间和耐力

我看见咱们学校拳击社玩得很起劲然后自己买了个玩，感觉好像……没什么feel姿势是怎么样的才对？