点击联系发帖人拥有一个强壮的身体是每个男人嘚梦想！如何才能拥有一个可以让女性着迷的身躯呢！我一直在追求现在和大家分享一下我的经验和大家一起努力锻炼！现在从第一步開始！锻炼腹肌！
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这个是我最常用的也是我觉得挺有效的。可以买一个哑铃平躺后双手抓住哑铃举过头顶，然后做仰卧起坐！20个一组┅天做5-10组。
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躺在床上伸直双脚，慢慢抬起上身不能动！就这样坚持着，大概5-10分钟休息一次这样做5-10次，很有效哦亲测
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这个是锻炼腹部往下一点的地方你可以用这个方法锻炼出第七、八块腹肌哦，非常的厉害平躺下来，双脚伸直往上抬，直到90°水准！注意腰椎不能离地太高哦，这个方法比较难！
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正面面对地面用手肘撑住身体，双脚并拢就像俯卧撑一样但是不能动而且是用手肘抵住地面。小臂和腳尖接触地面挺胸，收腹沉肩，保持头部背部，臀部和脚跟在同一直线上注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉
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这些都是我试過的！比较有效哦！锻炼的时候不要过猛以防肌肉拉伤。重在坚持！
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作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可谢绝转载。
