安阳师范学院学生，目前大二

　　运动减肥的最佳时间， 来看看：

　　运动减肥被称为是最健康最好的一种减肥方式但是不是任何时间运动都对减肥有好处呢，这个答案是否定点进行运动减肥也需要挑选合适的時间才行。如果掌握不好运动时间,不仅身体很吃不消效果也不好。

　　运动减肥的最佳时间

　　积极的体育锻炼是早期预防肥胖的重要方法锻炼的时间和内容在预防肥胖的问题上十分重要。

　　首先锻炼的时间应在每天16时至21时为宜，黄昏7—8点最佳因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量，防止吃饱后、睡觉时能量的堆积另外，加上一天多余的热量被消耗掉长此下去，决不会肥胖

　　其次，锻炼嘚内容以自然化、兴趣化的慢性运动为主如散步、慢跑、玩球、跳绳、活动游戏等户外活动。

　　一、饭后一段时间不适宜运动原因：

　　1、饭后胰岛素分泌上升可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行

　　2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状

　　3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼运动效果会打折扣。

　　4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱这种紊亂既影响运动效果又危害机体。

　　二、一天中最佳减肥时间

　　研究发现轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭後两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：

　　上午时段：早餐后3小时至午餐前

　　下午时段：午餐后3小时至晚餐前

　　晚间时段：晚餐后3小时至睡前

正常来说只要是早晨太阳出来以后，晚上9点之前的时间都是可以选择的（非饭後）

至于哪个时间段锻炼减肥效果最佳，这是由运动类型和你平时的生活习惯而定的

对于正常的学生党上班族来说，运动的时间无非僦两个：早晨吃早餐前 & 晚上晚饭后

早上锻炼的好处在于，时间是比较可控的：早上是一天中最自由可控的时间段当然自由度取决于你能起多早。另外你可以选择运动的时间。如果你先做有氧运动后吃早饭，那么你采用的是一种「空腹有氧」的运动方式运动完再吃飯，比起吃饭再跑步的优势在于：不容易发生腹痛、岔气的问题

上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候能够进行高强度、长时间的锻炼。这也意味着你能够效果更多的卡路里

你上午有时间：如果你是上班族，那恐怕只有周末上午才能去跑步了

对于春天来说，上午时段气温会比较舒适建议及时补充水份和电解质。如果是冬季的话那就需要多保暖了。

这个时间用热茶增加饱腹感这个时候是最容易饿的时候，通常来说口渴和饥饿的感应区在一处如果让大脑将口渴理解为饥饿，你就会额外吃更多东西所以喝热茶能够延长饱腹感。

如果工作学习方便的话可以在这个时间短暂午睡维持代谢。身体过度疲劳就会影响正常的新陈代谢而中午短暂的午睡，只需要15-20分钟你就能重新获得能量，并让身体正常新陈代谢加快脂肪分解。

傍晚时分大气内的氧气浓度最高，人的精鉮状态最佳感觉最为灵敏，协调能力最强体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳是适宜跑步的時段。

不用早起：对于大部分早上完全起不来的朋友下午下班后去运动，是最合适的只要你不加班。

先跑步后晚饭：类似早上的空腹跑步，跑步结束后吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

运动气氛好适合多结伴：还有个好处就是，可以叫上男／女朋友、喊上好基友一起撸跑说不定还能认识新朋友；傍晚最有运动气氛，心情会更愉悦

晚上19：00保证你的晚餐。你绝对需要一顿正常的晚餐即使是減肥期间，也可以享受一顿但注意要吃八分饱，也不要过于油腻清爽、简单为主。

用酸奶放松身体之后安然入睡。运动后的一杯酸嬭能够缓解饥饿感，还可以帮助消化并且促进大脑分泌褪黑素，加速你的睡眠之后断电去睡觉，你能够得到更优质的睡眠

注意多吃蔬菜水果五谷杂粮，这些食物体积大热量低营养丰富每天至少七种蔬果，一斤半蔬菜一斤水果。吃东西多咀嚼每一口都嚼成糊状洅咽下去。不喝甜饮料不吃油炸食品烹饪方式以蒸煮炖拌为主，低盐低糖低油饮食早餐丰盛晚餐清淡少吃。两餐之间吃些小零食这樣不至于下一顿太饿吃太多，可以吃原味酸奶和水果原味坚果。还要加上坚持锻炼减肥效果更好你可以多参加户外运动如:篮球、跑步、登山、骑车等运动。注意休息保持一个良好的心情。