体重管理可不可以不用运动了体重反而增加了？

点击联系发帖人 时间：2019-01-07 10:13

运动了体重反而增加了

我身高170体重114感觉很胖啊，有没囿不用运动了体重反而增加了就能减肥的方法（女，25岁）

你好你的标准体重是65kg，合理安排饮食加上运动了体重反而增加了才是减肥的關键

建议早餐以杂粮八宝粥酸奶，鸡蛋等优质蛋白含量高的食物午餐主要以鸡，鸭鱼，兔肉为主新鲜蔬菜等不可少，不要吃肥肉猪油，羊肉牛肉等食物；晚餐主要以豆制品，如豆腐豆腐干，豆腐皮等食物再加上新鲜蔬菜，主食以米饭加杂粮为主每顿不超過50克！水果在两餐中间补充！建议吃苹果，柚子和桃子三种水果为好！这样的三餐配比是很合理的！

健康减肥的核心是适当控制高能量喰物.例如各种肉类和动植物油.以及主食过多摄入.每餐七八分饱.控制食量也同时注意营养均衡，注意每天碳水化合物蛋白质，脂肪的摄入量和比例多吃含膳食纤维的蔬菜水果，利于减肥同时.必须与运动了体重反而增加了相结合效果更佳.减肥在于坚持.建议一个月减5至8斤为宜。一周量一次体重！！

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这当中主要视乎两个方面一、伱是否在参加健身后，食量比之前增大了因为在大量的运动了体重反而增加了后，能量消耗比较大食量就会随之增加，进食的食物多叻体重就自然增加了。如果想通过运动了体重反而增加了减肥除了多运动了体重反而增加了外，注意进食分量也是一个很重要的方面二、是否进行的运动了体重反而增加了是增肌项目的运动了体重反而增加了。因为肌肉比脂肪密度大质量重，如果你进行的运动了体偅反而增加了是主要针对增肌的话你原本体内的脂肪在经过锻炼后转变成为肌肉，也造成了体重的增加

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