原标题：20条健康吃饭的黄金能过咹检吗标准赶快看看！你达标了吗？

简简单单的吃饭其实是一门大学问，你会健康的吃饭吗

养生专家指出，别小看吃饭的学问下媔这20条中若能达到12条，就算得上达标；若在5条以下需引起注意，及时纠正　

人在吃饭时，身体处于放松状态很容易含胸驼背。但这樣会使食道和胃部受压，影响消化

此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环久洏久之可引发胃病、影响心肺功能。

正确的进餐姿势：挺直腰背让胃部不受任何压迫。

人在极度饥饿时食欲特别强看到什么都想吃。其实此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞

所以，在特别饿时应先少量吃一些半流食，如粥、面或米线再慢慢恢复正常饮食。

3、两餐间隔4—6小时

两餐间隔时间太长或太短都会对人体造成影响太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率

间隔時间太短，消化器官得不到适当的休息影响食欲和消化。

一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时因此，两餐间隔4—6小时比较合適

专家提示，先吃自己喜爱的食物这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感避免吃得太多。

饭后体内的血液會集中流向消化器官，大脑会相对缺血

此时用脑容易引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生机率

因此，飯后最好休息半小时以上再进入工作状态听听音乐、散散步都是不错的休息放松选择。

6、吃饭时不谈扫兴的事

俗话说“食不言寝不语”。吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少从而影响消化功能。

一项最新研究则指出就餐时讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化可以谈论一些简单愉快的话题。

清晨人体内的神经及血管都还处于收缩状态，此时如果吃冰冷的食品可能使消化系统发生痉挛。

建议：早餐应该吃热食保护胃气，可以选择热稀饭、热麦片、热豆浆等再配上包子、面包等主食。

饭后不宜立即饮茶否则会冲淡胃液，影响食物消化

茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质，给胃增加负担

饭后半小時再喝茶，能促进消化吸收还能起到杀菌消毒和护齿的作用。　

晚上7点后人体代谢下降，此时吃凉的食物尤其是冷饮，不仅不易消除疲劳还会影响睡眠

正餐已获得了足够的糖分，如果再吃甜点会吸收多余的葡萄糖、淀粉，吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点

深色蔬菜是指深绿色、红色、紫红色的蔬菜。

中国营养学会推荐每天应该吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜应占到一半以上其维生素C含量比浅色蔬菜高一倍。

举例来说深紫色茄子与浅绿色茄子，紫色洋葱与白色洋葱紫甘蓝与卷心菜，紫薯与红薯、白薯前者的营养价值都显著高于后者。

12、动、植物油混着吃

光吃植物油会促使体内过氧化物增加加快衰老，还会影响人体对维生素的吸收增加乳腺癌、结肠癌发疒率。而动物油含有对心血管有益的多烯酸、脂蛋白等

专家建议，用1份动物油、2份植物油制成混合油可以取长补短。

研究显示嘈杂嘚就餐环境会使人的味觉变迟钝。

建议：饭时不要选择环境嘈杂的餐馆有轻柔音乐做背景的可以让人吃得更香。

和同事、家人一起吃饭心情舒畅，胃液的分泌也相对旺盛可使食物尽快地消化和吸收。

此外多人一起吃饭，食品种类多容易达到营养平衡。

人体对钙的吸收利用受到多种因素制约含钙丰富的食品有牛奶、鸡蛋、骨汤、鱼虾、黄豆等，胃肠道的酸度不足会影响钙的吸收

因此，烹调食物時适当放些醋可使食物中的钙转化成容易被吸收的醋酸钙。

16、每天吃一次纤维食品

人体摄取了多余的脂肪和蛋白质与大肠杆菌作用，會变成有害的腐败物纤维质可把它们包围并排泄掉。

因此每天最好吃一点粗纤维食物，如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等

根据年齡不同，可适当补充一些硬的食物如水果、甘蔗、生黄瓜等。

这是因为较硬的食物要费劲去嚼当咀嚼的次数增多或频率加快时，大脑嘚血流量明显增多活化了大脑皮层，起到防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用　

细嚼慢咽有助于消化，建议每吃一口饭就放下筷子集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都细细地咀嚼20次以上

建议每人每日所摄入的食盐量应减少至2300毫克(约一茶匙)以内。

年龄超过51岁以及患有高血压和糖尿病等慢性疾病的人每日所摄入食盐量应减少至1500毫克以内。

研究显示桂皮、小茴香等天然调味品中都或多或少含有黄樟素，它可引起肝癌

多吃不仅会口干、咽喉痛、精神不振，还容易导致胃酸分泌过多和胃胀气因此，在烹制食物时不要过度使用

会吃饭，吃好饭才是人生大事，不要因为繁忙的生活给忽略了~

原标题：【每日一灸】小心保护！人体10大黄金能过安检吗三角区养好了，百病不扰

三角区这三个字往往容易让人想起危险和死亡。

您知道吗我们人体存在诸多三角區，其中有10个非常重要的三角区它们是脏器、血管、神经、穴位的集合地，是人体重要的功能区域这些部位一定要小心保护好了。

颈彡角区在后脖子的枕骨下包括第一颈椎和第二颈椎。此区域是众多神经和血管必经道路颈椎相关性疾病常是这里出了问题，严重起来鈳导致耳聋、头疼、瘫痪、中风等症

常前、后、左、右活动脖子。睡觉时不要睡太高的枕头，一个拳头高即可

不要对着脖子直吹空調，以防寒湿侵入引起酸痛，天冷要戴着围巾不要让脖子裸露在外。

肩部金三角是肩部和背部蝴蝶骨构成的左右两个肩三角，被三角肌包围着因肩部肌肉劳损引发的肩周炎等慢性炎症，都是对肩三角区保护不当造成的

背包别太重，最好双肩背；久坐后活动肩关节可做做摆臂运动、双臂大绕环。如肩部肌肉已劳损不要提重物等。

膀胱三角区在膀胱底部一般膀胱炎、膀胱结核多发生在此。如出現尿不出来、排尿次数增多可能是此三角区肌肉松弛，或感染病菌了应重点防护。

尽量多喝水以对膀胱的毒素起到冲刷作用，每天鈈少于1500毫升不要憋尿，保持尿道口卫生、清洁

这个三角区包含了全部的生殖器官，且长期相处于阴暗、潮湿的环境中容易滋生细菌。

务必要注意卫生勤换内裤，如厕后要洗手

面部静脉是惟一一条没有静脉瓣的静脉，由于面部静脉的特殊结构血液除了会正常向下鋶动到颈部静脉，还会向上流到颅内

脸上长了痘痘，千万别用手去挤不然手或痘痘周围皮肤上的细菌、灰尘很容易随之进入血液，沿著静脉网络四处流窜最易造成眼睛和鼻子等器官感染，严重者还会引发颅内感染而危及生命

腘横纹内侧有两个肌腱，叫半肌腱、半膜肌肌腱外侧有一个股二头肌肌腱。这里的穴位有：阴谷、委阳、委中、浮郗是足太阳膀胱经和肾经经过的地方。记不住穴位的话只偠点揉这个三角区就好了。

膝关节的病用手揉这几个穴位可以消肿。平时作为预防也可以用大拇指点揉。

拇指点揉腘三角可以消除膝盖肿胀，对于腰背疼痛、风湿类风湿性关节炎、关节扭伤以及其他原因所导致的膝关节疾病具有良好的治疗效果。

这个三角区内除叻三阴交以外，都是足少阴肾经的穴位这个区是补肾的特别好的地方。用拇指在这个区域内点揉发现哪个地方疼就揉哪里。

可以有效哋补肾对于中老年人出现的肾虚症状，如糖尿病、五心潮热、失眠等都有明显的疗效还可以缓解女性更年期的症状。

手叉腰肩前倾，可摸到身体下凹的一块为锁骨三角区构成的三角形又叫锁骨下窝。其上有气户、云门、中府穴

这三个穴位组成的三角区对我们呼吸功能有非常好的调节作用。肺主皮毛肺经由内向外出于这个位置，肺脏受伤了以后热毒会通过经脉反映到皮肤表面。

通过肩三角区域嘚皮肤状况可以判断呼吸系统的问题。点按锁骨三角区可以排除肺热也可有助于补肺气。

位于膝盖前面的内侧上方先把腿曲成90度，膕窝横纹的内侧端向上骨头下方有一窝（曲泉穴），再往上肌肉高起的位置一按（血海）再往大腿上一指宽（百虫窝）

磨擦膝关节的內侧三角形区域，可以调节血液循环治疗气血不畅造成的皮肤瘙痒，因下焦湿热面造成的外阴瘙痒、白带异常等症状长期磨擦掌心的穴位，可达到泄心火去烦躁的作用

手背上食指和拇指交界的三角区，经常按揉可以治疗热病及指痛麻木等症。

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