要看你对这个动作的定义了如果严格的算,不靠墙压到头接触地面,再撑起来保持倒立中间过程不允许蹬腿借力,我估计没有这个难度比传说中的CTI还要高出一大截。CTI可是close to impossible的缩写…
单臂倒立倒立撑的动作:蹬起靠牆成倒立姿势向一侧略微倾斜,直到仅用单臂倒立支撑身体的全部重量就像中那样。脚跟与墙壁接触身体略微成弓形。这是该动作嘚起始姿势弯曲支撑身体的那只手臂,直到头顶轻轻接触地面另一只手臂则要随时做好准备,以便失误时可以助你一臂之力 这是该動作的结束姿势。在将身体推回到起始姿势的过程中可能需要用些爆发力。为使身体脱离动作的最低点你也可以向上蹬腿:双膝弯曲(脚跟依然要接触墙壁)并迅速伸直,这样可以增加一些向上的冲力 解析:单臂倒立倒立撑是锻炼肩部和手臂的终极动作。忘掉卧推吧——它只能给你带来伤痛和不幸谨慎练习整个倒立撑系列,直至掌握最终式你的力量会比你碰到的所有练卧推的都大—这里说的是纯粹、有用、能把人抓起来扔出去的力量。如果有一位体重达90 千克的男子做单臂倒立倒立撑那就相当于他用单臂倒立推举起了近90 千克的哑鈴;如果是双臂,就是近180千克的杠铃!你认识几个家伙能提起(更不用说推举)180 千克的重量呢体操会让你毫发无伤地拥有这等力量,还囿一副健康的肩膀 训练目标:·初级标准:1 组,1 次(每侧) ·中级标准:2 组各2 次(每侧) ·精英标准:1 组,5 次(每侧) 稳扎稳打:你必须逐渐增加动作幅度其实,唯一能真正掌握此动作的方式就是练上几年—或许三年,或许更久你本来就是要再老上三年的,对吧那为什么不让自己在那时变得超级强大呢? |