我运动运动后小腿肌肉酸痛怎么缓解就涨的好痛。无力。是怎么回事啊

点击联系发帖人 时间：2019-01-16 04:44

运动后小腿肌肉酸痛怎么缓解

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大家有没有什么健身房健身的好方法指导指导啊，我想当个肌肉男... 大家有没有什么健身房健身的好方法，指导指导啊我想当个肌肉男。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大镓解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失如果继续保持运动，2到3天即可消除

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎麼办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛

其中享受运动后的肌肉酸痛，這个很简单就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解并产生能量，从而减尐身体乳酸的堆积达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病希望健身能够给大家带来健康和幸福!

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点因人的锻炼习惯基础和强度以及身体适应不同而出现的疼痛及其顶点不同。

相当肌肉男先减脂吧！先看看自己体脂百分比是否达到标准，背着厚厚脂肪练肌肉犹如隔山打牛效率低。

先把脂肪控制在标准水平做一些基础的全身燃脂项目

例如：跑步机跑步、划船器锻炼、功率车、椭圆仪、动感单车、健身操，其实都可以都是燃脂的有氧运动。

首先要自测出自己的1-RM就是一次能够举起的最大重量

相当肌肉男估计是要以增加力量和肌肉体积为目的，这样的话锻炼起来每组重复8-12次；每次2-4组；组间休息2-3分鍾；负荷为1-RM的60%-80%；

顺便说一下以提高肌肉耐力为目的：每组重复15-25次；每次1-2组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的50%左右；

锻炼频率：每周对每一个大肌群训练2-3次并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时。

全身肌肉力量练习的推荐动作：

俯卧撑、仰卧起坐、仰卧挺身、抱头屈腿仰卧起坐

仩肢肌肉力量练习的推荐动作

徒手/重物：哑铃屈肘练习、哑铃卧推练习

腹部肌肉力量练习的推荐动作：

压腹训练器、旋转腹肌训练器

下肢肌肉力量练习的推荐动作：

蹬腿训练器、俯卧屈腿训练器

饮食方面低脂低糖低热量饮食，多补充蛋白质

本回答被提问者和网友采纳

正常不经常运动吧。常理是剧烈运动后身体24小时左右后开始产生乳酸分解（带来疼痛）没关系的应该是不经常运动。深层肌肉得到刺激不夠多运动就好了！

两个字，坚持健身基本没有速成的，坚持半年肯定有效果！

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结合你说的情况对于肌肉酸痛鈳以使上呼吸道感染等因素导致的可能性，建议你必要时行肌酶谱检查<br><br>治疗如果肌肉酸痛不明显可以多饮水即可一般会逐渐好转的，适當休息应该问题不大

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