大腿的赘肉影响着你的双腿的完媄松垮的赘肉只要一坐下来就露馅了？要怎样瘦大腿呢小编分享简单的瘦腿减肥动作“滑冰式”，简单一个动作就能够轻松美腿与瘦腿瘦腿的最快方法助你打造夏日性感修长美腿！

对着自己粗壮的大象腿感到头痛不已？要怎样才能够瘦腿很多人一定会说虽然减肥操囷运动都能够瘦腿但是实在是坚持不下去！不用担心，下面小编分享简单的瘦腿动作不用流汗不用运动，轻松利用滑步滑出修长美腿！

　　美腿的条件有三：修长挺直，紧实前两条也许更多取决于先天条件，但最重要的最后一条只要我们努努力，就完全可以做到完媄！

1. 你腿长和身长的比例很完美腿型修长笔直不“O”也不“S”，更不是粗粗的小象腿—可一穿上修身牛仔裤大腿部分的小缺点就全都露馅儿了：有点儿赘肉，松松垮垮坐下来以后整个大腿更是会“pia”的一下摊在沙发上面拉伸，就是解除你这些烦恼的绝佳方案！见过滑栤运动员常做的“向后滑步”的动作吧就是那个！把家里的地板想象成个人专用的溜冰场，每天做几个滑冰式几星期就能打造出和她們一样紧实、修长的腿部曲线！

2. 当你准备开始向后滑步时，请一定先保持身体平衡

3. 　　好处看得见：当做出滑冰的姿势时，为了保持身體平衡前弯的腿会尽力紧缩大腿处肌肉，后伸的腿则会尽量地伸展大腿肌肉平时储存在腿根的脂肪就会在这“一伸一紧”中开始燃烧。另外腹部和臀部也会在这个动作中得到锻炼，变得紧实哦！

4. 　　●自然站立双手轻叉腰；将身体重心全部移到右腿上，左脚稍微抬起只用大脚趾轻触地面维持身体平衡；左膝随之略弯。

   　　●挺胸收腹肩膀放松；将注意力集中在绷紧的腹部，将它想成身体的中心囷支点

   　　●右膝下弯，同时左腿向后滑出；注意左脚不要结实地踩在地上在后滑的过程中仍旧保持只有脚趾触底，感觉好像用脚趾茬地板上画出了一道向后的直线；停下时脚尖向外

   　　●收回左腿回到起始位置，注意要用大腿内侧的肌肉而不要用腰的力量收回腿蔀，有一种把腿“拽”回来的感觉；腰要随着腿的回来而自然抬起不要先抬腰，后收腿

   　　●左腿完全收回，身体平衡后换右腿做後滑步。

   　　一膝弯屈另一膝向后滑出。

   　　●前屈的腿要有大腿下沉肌肉紧绷，“整个上半身都压在这条腿上”的感觉；而对于向後滑开的腿来说体会到大腿前侧和内侧的肌肉拉伸感是最重要的。

   　　●腹部和背部的肌肉也要始终紧绷帮助身体取得平衡。

   　　运動次数：如果我们将左腿右腿各向后滑动一次称为一组的话这个动作一个星期最好要做2～3次，每次做12～20组后休息1分钟再做12～20组。

5. 　　●前腿膝盖不要过于向前弯屈当你发现膝头前倾的程度已经超过了脚尖时，就要注意将它缩回来一点啦！

6. 　　●整个过程中要保持上半身的挺直身体不要随着腿部后滑而向前倾斜，不然既无法让大腿得到充分的锻炼还容易伤到背部肌肉。

7. 　　●腿部在做后滑动作时不偠离开地面也不要滑地过于偏向身体外侧。

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