刚跑了没两百米就开始气喘吁吁

肺就像吸进去刀片一样疼得不行

还是听首蔡健雅的“呼吸”

相信很多刚开始练习怎么在跑步中练气嘚童鞋

也许你会认为这是自己耐力差

这很可能是你没掌握正确的呼吸技巧

呼吸这东西虽说与生俱来

他们会灵活的使用腹式呼吸

其实都是由腹式呼吸开始的

因为当时我们的肺还没有发育完全

浅呼吸就足以满足日常生活需要

我们也就慢慢摒弃了腹式呼吸

当你在进行一些需要大量氧气的剧烈运动时

比如唱歌、演讲或者怎么在跑步中练气时

只使用浅层呼吸就会不够用了

这时候你就需要腹式呼吸的鼎力相助

另外网上鋶传的所谓一秒肚腩变腹肌

肌肉男们利用腹式呼吸玩的小把戏

首先，你需要做的是全身放松

将手分别放在小腹和胸口

然后缓慢的用嘴将气唍全吐出

同时往里逐渐收紧你的肚子

这时你会发现腹部会出现内凹的情况

而胸口则基本没有太大变化

让小腹随着空气的吸入而逐渐隆起

让身体慢慢适应腹式呼吸的方式

天生就习惯使用腹式呼吸

腹部就会有节奏的内凹和凸起

也是你在怎么在跑步中练气时需要额外注意的

其实呼吸是一个循环的过程而真正让我们肺部充满气体的原因

是我们身体的内外压强差

当呼气越充分肺部内外的气压差越大

肺部残留的剩余空气吔越少

这样我们才可以吸入更多新鲜空气

所以当你在怎么在跑步中练气时感觉到气息不够用时

不应该只想着怎么去吸气

反而是要先把呼氣做充分了

我们一般不去严格规定呼吸的节奏

但你必须将呼吸频率和步频配合起来

找到自己觉得舒适顺畅的节奏

以800米和1000米跑的强度来说

一般建议两步一呼气两步一吸气

在冲刺的时候可以适当加快呼吸的节奏

只用鼻子呼吸就足够应付

这当然不是让你张大嘴猛吸气

到这里今天要聊的就差不多了

一个合理且科学的呼吸技巧

说不定还能帮你在K歌时赢得女神的芳心

然后一举走上人生巅峰呢