关于姑娘在房能不能练成肌禸女是个老生常谈的话题了,这也是很多女生担心害怕举铁的原因

　　1.姑娘做力量训练怎样避免变成肌肉女？

　　首先！因为女生本来的雄性激素水平较低你不用担心变成肌肉女！

　　激素水平会影响肌肉的状态，雄性激素睾酮是对肌肉生长有重要的作用睾酮会促进蛋皛质合成，抑制蛋白质分解

　　因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌，但這种刺激作用在女性身上并不明显所以从先天条件上来说，女生们即便想练肌肉难度也比男性更大。

　　3.后天的运动方式选择

　　如果说你硬要是说你天生雄性激素旺盛没有激素劣势怎么破？练肌肉的关键除了激素外还有一个很重要的因素那就是运动方式的选择。

　　想要肌肉增大主要得发展快肌纤维的生长需要高强度，大重量低次数、超负荷的肌力训练！

　　而女生一般的运动都是中低强度，小重量多次数的练习，强度低的练习和固定姿势活动中快肌纤维几乎不会被动员到。比如在女性喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运動中慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大甚至出现萎缩。

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