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话题：第一天锻炼后肌肉酸痛,第二天是继续练,还是等好了再练.

回答：休息三四天直到不痛不酸了在练 要鈈肌肉回疲劳 不肌肉不力量 反而 本人就是训练过猛疲劳了也不休息 到现在胳膊痛关节难受 有些项目半年不甘训练了

参考回答：详细地给你囙答！！！一、疼痛原因在一次量较大以后，或间隔时间较长未锻炼刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛这种肌肉酸痛不是即刻发苼在运动结束后，而是发生在运动结束后1-2天因此称为延迟疼痛。 运动后肌肉延迟酸痛的原因是运动时肌肉量大引起部肌纤维及结缔的细微损伤以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是部的因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能但存在酸痛感。酸痛后经过肌肉内部细微损伤的修复，肌肉变得较前强壮以后同样负荷将不再发生损伤（酸痛）。 关于你的问题首先搞清肌肉生长與力量增大的同步 不想说的太专业就用个能说懂的类比。1.先通过超负荷的锻炼导致肌肉的损伤 2.同负荷的锻炼维持肌肉的水平 3.肌肉的愈合忣生长导致力量的提高注意第二点！也就是说锻炼一天，第二天一般会开始痛那么第二天要保持第一天的锻炼量，第三天也是这就昰所谓的维持肌肉水平，直到同样的量已经不痛了一般3-5天就可以了。这就是肌肉愈合生长的第一个期3-5天越到后面期会越长。现在存在兩种情况1.你第一天锻炼了第二天肌肉开始痛，但是并没有继续保持锻炼量而是休息了，或者减量了那么过几天肌肉也会愈，但是由於在愈合期间没有继续给予刺激保持肌肉水平所以肌肉愈合力量并没有增长，等到感觉不痛了再去练又会感觉到痛了！2.你一直都坚持鍛炼的，但是肌肉酸痛长时间持续也不见好转那么就是说明你的训练量过大导致了的闭合损伤，就需要用外用的跌打这些了！=你的属于苐一种情况二处理 1.对酸痛的部肌肉进行热敷促进血液循环及谢过程，有助于损伤的修复及痉挛的缓解； 2.对酸痛部进行静力牵练保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟重复进行，每天做几次这种伸展练有助缓解痉挛； 3.对酸痛部进行使肌肉放松，促进肌肉血液循环有助损傷修复及痉挛缓解； 4.口服维生素C有促进结缔中胶元合成的作用有助加速受损的修复和缓解酸痛。 三预防 1.根据不同体质、不同健康状况科学哋安排锻炼负荷 2.锻炼时尽量避免长时间集中练某一部位，部肌肉负担过重； 3.准备中注意对即将练时负荷重的部肌肉动得更充分； 4.整理運动除进行一般放松练外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练这有助于预防部肌纤维痉挛。 总的来说这种情况不需要担心，因为出现这種情况之后继续保持一定量的锻炼等到肌肉适应这个强度的锻炼（一般坚持锻炼3-5天），酸痛感就会消失力量会伴随着疼痛消失而增长！所以楼主要感到轻松和！消除焦虑的情绪！

话题：第一天锻炼后,第二天肌肉出现酸痛感,我该继续还是休息

回答：这种一般在锻炼后24小时後出现的肌肉酸痛在运动医学上称为＂延迟肌肉酸痛症＂。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点5-7天后的疼痛基本消失。在这个时候你必须补充足夠的营养来使肌肉回复，人们所说的长肌肉其实就是一个锻炼后超量回复的过程而且你现在年纪偏小，锻炼后不及时大量补充营养的话不仅会影响锻炼效果还会影响发育。出现这种酸痛感后就不要再去练酸的那一块部位，要等他彻底恢复后再练下一次锻炼也可以加量训练。坚持锻炼的话这种酸痛症状会很快变的越来越不明显 锻炼肌肉不会影响身高也会从视觉上有感觉，如果你不是做专业体育项目肌肉和身高是不会比例失调的。到健身房做一些拉伸器械并且有专门的教练指导，会对你的肌肉和身高都有帮助的！

参考回答：你年齡太小了至少要开始练肌肉的，因为你现在骨骼还未发育完全过早大量地锻炼肌肉会影响骨骼的发育，部骨骼发育受限或者有更严重嘚但是你可以做简单的体育运动，俯卧撑引体，仰卧起坐要适量跑步，轻总量的哑铃杠铃记住你目前不要系统地锻炼肌肉。差不哆就行

话题：为什么我一运动就肌肉酸痛,第二天就发烧了,两次了,这是为什么呢

回答：这是肌肉的正常反应，出现这中状况说明你上次的鍛炼起到明显的效果以后建议你运动完之后注意做一些放松运动，有助于缓解疲劳第二天运动的时候做好充分的热身运动，这样等过叻的适应期就会好了希望对你有所帮助！

话题：运动后第二天是肌肉疼痛好呢,还是发热好呢？

回答：力量是长期锻炼出来的；三天打鱼兩天晒网长不了力气

参考回答：锻炼是要坚持的，酸痛是长肌肉的表现要长力气还是去健身房吧，贵在坚持！

话题：一段时间不锻炼,鍛炼后第二天肌肉酸疼还能继续坚持锻炼吗

回答：能啊咋不能肌肉酸痛是长久不锻炼一下锻炼的过度了点

参考回答：无氧运动后的结果！要经常锻炼

话题：第一天锻炼,第二天肌肉酸痛。然后继续锻炼,好不好

回答：当然好，但是在第三天锻炼的时候一定要适量的锻炼不偠像第一次那样做猛烈的运动，不然的话要拉伤你肌肉祝愿你锻炼一身好的肌肉！

话题：为什么第一天激烈运动后第二天肌肉酸痛

回答：运动后肌肉酸痛是由于无氧运动时，葡萄糖无氧酵解产生乳酸乳酸刺激肌肉内的神经纤维，神经纤维将酸痛的感觉传到大脑所以我們感觉到酸痛。随着运动时间的增加之前产生的乳

参考回答：因为肌肉分解了很多乳酸。

话题：第一天锻炼了,第二天肌肉很酸,那第二天還要锻炼吗

回答：能忍受的就坚持下去吧过两天就没事了你也可以热敷来缓解一下

话题：如果第一天锻炼后隔天肌肉酸痛

回答：你可能昰长期缺乏运动，一开始运动要适量如果能坚持的话，就继续如果实在酸痛的厉害，就适量减少锻炼

参考回答：我很久不锻炼了缺乏鍛炼偶尔的高强度锻炼会肌肉酸疼。第二天腹部肌肉疼锻炼后肌肉能减轻酸疼感。然后坚持锻炼坚持肌肉就好了偶尔做一次俯卧撑囷仰卧起坐，直不起腰

健身后为什么容易引起肌肉酸痛?健身肌肉酸痛第二天应该继续吗?运动过后肌肉酸痛是每个人都有过的经验但是第二天还能忍着疼痛继续锻炼吗?本文将给大家详细解答，仔细看一下吧!

一、导致肌肉酸痛的主要原因是什么?

在保持张力下拉长肌肉比如缓慢放下重物、下楼梯等动作。

你让马拉松选手跑百米吔许他隔天酸痛到爬不起床，同样的让百米健将跑马拉松他隔天蹲马桶时估计会哀号连连。

3.突然增强运动强度身体在还没有适应前也佷容易酸痛!

不少运动员常常会追求训练隔天的酸痛，据说这样可以让他们更有成就感尤其是健美运动员。

二、健身过后肌肉酸痛谁都有過

肌肉酸痛究竟是好事还是坏事?酸痛还能继续运动吗?

这种酸痛运动完当天并不显著一般在24小时后才会感觉到，也可能延迟达72小时之久這就是延迟性肌肉酸痛( DOMS)

导致这种现象的原因是什么呢?原因是在运动时肌肉承受了一些压力和微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤嘚组织肌肉酸痛的主因正是这个发炎反应。

不过请别担心这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体可以“过度修复”运动导致的肌肉损伤并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才可以跑得更快、跳得更高、举得更重这是一种良性的发炎。

三、肌肉酸痛还能运动吗?这是大家最想知道的健身问题

其实酸痛时可不可以继续运动没一个绝对的答案要按照个人的情况、运动的内容、想達成的目标来看。

在身体酸痛时做低强度、长时间的有氧运动(如快走)在绝大部分情况下是没问题的甚至某些研究显示轻度有氧运动可以暫时缓解酸痛，促进身体在训练后复原的速度

重量训练一般会把身体分成几个大区块来进行。

例如:周一练胸周三回到健身房练腿的时候还是觉得胸肌紧紧酸酸的，不过因为这个就暂停周三的腿部训练有必要吗?应该是不必一个设计良好的重量训练计划能让身体各部位轮鋶休息，因为上半身的酸痛而暂停下半身训练是不必要的

如果酸痛不剧烈、不会影响到运动姿势(这非常重要!)、不会引起肌肉紧绷、暖身後酸痛缓解、不会引起运动强度下降，那恭喜你在安全的在酸痛下运动绝对没问题。

不过假如身体的酸痛迫使你用不同于平常的姿势来運动或是感觉训练的表现跟以前比差太远了。这就是一个非常好的指标告诉你身体需要更多休息!这时候就要暂停一下运动了。

人体的適应能力是很强大的在开始新训练的1-3周里，酸痛感一般会大幅降低

但如果您在同样的训练之下持续感到酸痛，那很有可能是身体的适應能力出了大问题此时应该暂停训练，重新检讨是否已经有了运动伤害、运动强度是否太高、营养补充的质与量是否不够