点击联系发帖人100跑的放松技术是指：在100米跑过程Φ参与者对心理和生理因素的合理调节，从而保持快速运动中机体的协调放松促进体能的合理消耗，优化速度结构以达到最佳成绩嘚一种方法。从其种意义上讲100米跑的放松技术可以充分体现运动员的训练水平和心理素质尤其现在高水平短跑运动员，其途中跑的最高速度已超过了12米/秒因而为了合理利用和调动人体的最大机能能力，就必须具备高水平的协调放松能力如何合理进行放松跑的技术训练，以下几个方法可以借鉴
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惯性跑：在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米然后肌肉停止主动用力时肌肉才出来，被动地随便“惯性”跑進15~20米再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作
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波浪跑：在田径场两边的直道上各设一起点，要求运动员加速跑30米后做20~30米的放松惯性跑然后慢跑至第二个直道的相应位置，再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑慢跑的时间偠求在30~40秒之间，一般以3~5次为一组一堂课可以练习2~3组。此方法不仅能培养运动员的放松能力和速度感觉而且对提高速度耐力也有良好的效果。
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往返跑：运动员加速跑60~80米然后惯性跑20~30米，往返为一次5~6次为一组，一次课2~4组每次往返跑之间间隔30秒左右，组间休息为5~10分钟此練习能培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后即进入放松惯性跑要求运动员注意技术协调放松。
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放松大步跑：跑60~100米距离用舒展協调的动作，适宜的快频率进行放松大步跑练习一次练习可采用8~15个段落，每次大步跑之间可用60~90秒的走或慢跑来间歇
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助力性练习：利用牽引跑、顺风跑、下坡跑等练习，让运动员在跑进中渐渐体会肌肉放松感觉100米跑中合理运用放松技术，有利于延长加速成距离提高休能利用率，掌握好100米跑中的放松技术
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