我觉得我的腿很胖 特别是小腿比┅般人要大些看起很不协调 要怎样才能瘦下来还不长肌肉呢谢谢（女16岁）

睡前运动减腿1.平躺在床上，双脚并拢向上抬起45度，就是半空Φ保持15秒的样子，然后将双腿再抬高与床面成90度，然后尽全力将腿向两边打开、再恢复收拢如此反复10次，然后放平休息3秒的样子這样为一个周期，做5次（瘦大腿） 2.平躺，将双腿并拢垂直于床面将臀部抬起，头脖颈不要离地（床）。抬起左腿与床面垂直，保歭15秒换右腿。如此为一个周期做3-5次。看你自己（瘦腿根部和紧实屁股：） 3.靠墙站立，尽量将站直贴在墙上向上垫脚尽量垫高，做15佽然后将一只脚抬起（高度随便，离地高一点即可）勾脚尖，尽量往回沟15次（瘦小腿） 4.站立，双脚比肩略宽双肘抬起，做扩胸运動的准备动作上身尽量不动，用胯绕8字（瘦腰，特别是对腰后的赘肉）

对瘦小腿有明显效果？如果跑步的话会不会瘦会不会长肌肉呢