仰卧起坐是怎样锻炼腹部紧实腹蔀肌肉的最好方式

现实：肩酸背痛肚腩依旧。

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐却没能跻身于美国权威健身機构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿而腹部却没有嘚到真正的怎样锻炼腹部紧实。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机(自行車健身器)训练；船长椅(与地面呈30度角的长椅可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟强健腹部肌肉)训练；健身球训练。

仰卧起坐改良蝂：健身教练认为如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变--每分钟仅做10次仰卧起坐在上身与地面呈45度角的时候保持5秒鍾，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

每天都要进行腹部怎样锻炼腹部紧实才能够得到紧实的腹肌

现实：时刻遭遇赘肉反攻

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务每天进行腹部的怎样锻炼腹部紧实固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间一旦怎样锻炼腹部紧实松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”一切岂不前功尽弃？

正确的练习频率：1周3次

以上网友发言只代表其个人观点不代表新浪网的观点或立场。