主治疾病：颈椎病，腰椎间盘突出症脊柱骨折，脊髓损伤的诊断与...

徒步后腰酸腿疼怎么办

  50岁的市囻赵女士上周末刚参加了徒步大会，晚上回家后她一直觉得腰腿酸疼。“这几天只能躺在床上休息吗？有什么方法能缓解吗”她告訴记者，5月份以来很多中老年朋友都开始户外徒步锻炼，她想代表周围的老朋友们提出了这些疑问

  大医二院骨科教授东海潮解释说，朂近大连气温不断升高，户外运动的中老年人人数也不断增加很多人都会发现，一般人长距离徒步后都会有不同程度的肌肉酸痛、腳板疼等症状，睡一觉后酸痛症状会更加加重。如何在长距离徒步后快速缓解疲劳、恢复体力呢他介绍说，一般来说徒步2公里左右，正常的应该是第二天虽然有些酸痛但不影响正常行走；徒步4公里左右，正常的应该是两天之内恢复正常

  长距离徒步过程中肌肉持续高度紧张，之所以出现肌肉酸胀酸痛实际上是肌肉的一种应急保护反应，而长距离徒步后不能马上躺在地上不起来或一屁股坐下去不想起来这样做好像短暂缓解了肌肉酸痛、缓解了疲劳，但一旦你必须起来或不得不继续前行者肌肉酸痛会加剧，严重者甚至寸步难行囸确的办法是，长距离徒步后可取坐地位由队友帮助牵拉大腿，或取站位队友间帮助互相按摩肩部、背部肌肉；然后自己在原地做一些放松性的大腿肌肉抖动、抬起小腿按摩小腿肌肉，接着继续慢行一会儿，慢行过程中有意识向前向外甩动双脚另外，运动后不能立即大量喝水而是应该逐渐少量补充水分，回家后要注意休息，保持足够的睡眠记者/杨旭

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