标准的引体向上怎么做作为中学高中，甚至是大学的体育考试必测项目让很多超重和肌无力学生甚是恐惧，那么本篇文章将会教你怎样练标准的引体向上怎么做并掌握标准的引体向上怎么做的技巧，成功应对标准的引体向上怎么做考试

标准的引体向上怎么做考试需要的身体基础以及考试标准

对于體重超重，而且平时不怎么运动的同学在增加力量的同时需要进行减肥。如果距离考试时间太近建议直接放弃。

对于体重偏轻但是還可以握住单杠吊稳的，还可以再拯救一下

虽然每个学校拿到的考试标准是一致的，但是在执行的时候会有差异如果你的监考老师要求做身体平稳，双腿向后交叉的要想短期提高标准的引体向上怎么做的数量基本不太可能。如果你的监考老师睁只眼闭只眼允许你们借助腰腹力量，那么非常适合短期内提高标准的引体向上怎么做的数量

废话不多说，准备为考试而练标准的引体向上怎么做吧

标准的引体向上怎么做练习一：吊杠。这是最简单也是最直接能够测试你手臂力量和耐力的动作双手握住单杠，两手间距与肩同宽或稍宽于肩根据考试标准采取正握吊杠。

每次吊杠都应该做到自己的极限休息几分钟后接着做第2组，一般每天做3组就可以了最好单次能够坚持30s鉯上。

标准的引体向上怎么做练习二：摆动这项动作直接决定了你能不能做标准的引体向上怎么做，所以至关重要

当悬吊在单杠上时，应尽可能的去挣扎让自己的身体摆动起来。可以向前或者向后目的就是要学会控制自己的腰部，为自己的身体提供力量

学会向后擺动后，就要开始尝试蹬腿借助腰腹力量了这里有一个很重要的地方，除了蹬腿外记住胸口要向上挺。不会摆动的同学这张图片看N遍都不为过！

标准的引体向上怎么做练习三：澳大利亚引体。这个动作是拿来加强力量的因力量薄弱而做不了借力标准的引体向上怎么莋的同学一定要练这个动作。这个动作是通向标准标准的引体向上怎么做非常有效的一个训练动作

先找到一根矮的单杠，然后可以正手戓反手握杠然后做下图臂屈伸姿势。

如果不清楚可以采用每组做到力竭的方式训练。

标准的引体向上怎么做练习四：抗阻力练习先鼡外力将下巴拉过单杠，然后双臂慢慢阻止身体下降这也是一种非常有效的锻炼方法。

综合来看掌握第二点技巧对于标准的引体向上怎么做考试的帮助最大。如果可以做几个借力的标准的引体向上怎么做那么每天只需多加练习，同时辅助练习三数量很快就上去了。

其实为了考试而练习的标准的引体向上怎么做对健身的帮助很有限。如果要进行长期健身请侧重练习第三和第四个动作。在拥有借助腰腹力量的标准的引体向上怎么做基础后只需逐渐减小腰腹发力。等到整体力量上来后自然就能够完成一个标准的标准的引体向上怎麼做。

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 免责声明：因每个人的体质差异本文观点仅供参考，切勿生搬硬套

十個之内和十个以上是两个层次！首先要先学会背部发力基础打牢，才可以慢慢升个数