(最难练的一块肌肉当属腹肌根劲整劲的发力源均在此腰练活了腹肌有了足够的爆发力)

   (劲就是肌肉收缩舒展所爆发出来的力量)

什么是劲呢拳经有云“练劲不练力，劲力打拙力”凡能抬举、提拉重物而不能运力达于四肢者，武术力量称之为有“力”但叫它为死力、拙力。而能将全身之力运送于一拳一脚甚至一指之端而后放出者称之为有“劲”，也叫劲力“劲”有透力，可由表及里；“力”无透力仅及于表面。

“劲”有爆发力但鈈能持久；“力”能持久，但无爆发力武林高手能以手掌击石成块，以指钻砖成洞足见透力之强，力大者不能力大者可日负百斤，往来百里持久力强可见一斑，武林高手不能武林高手可一拳跌人丈外，一脚致人非命可见“力”与“劲”是不大相同的。练武讲究練的是“劲力”而不是“死力，拙力”

如果只想练出力量，那还不如去抡大锤而个人认为劲就是肌肉收缩，舒展所爆发出来的力量。大家可能笑了这么简单啊。那么你们内家练了几十年就练这个我也笑了，说得对练内家功夫的练家子练的就是这个。不要小看這个肌肉收缩舒展这里面技巧可大了。仔细说说

练功夫的目的是为了打人，而要想对人造成足够的伤害必须有足够的力量才行。而內家功夫就是挖掘人体潜能从而爆发出最大的力量来。怎么才能爆发出这样的力量来呢按照现代科学理论得出，人的肌肉潜能非常的夶全部肌肉像一个方向使劲，可以发出20吨的力量来但是由于人体结构的限制，肌肉是不可能像一个方向使劲的但是可以调动尽可能哆的肌肉像一个方向使劲。按照中国传统内家拳理论有寸劲、整劲、根劲、鞭劲等等。而整劲根劲就是如何调动更多的肌肉参加到攻擊与防御中的技法。

比如内家拳每一重拳打出，每一实掌击出都是尽可能多借助人体其他部位的力量，而不是单单靠着胳膊上的肌肉中国拳法讲究架势，每一拳打出总有步伐，身形相配合比如常用的弓箭步，马步每一拳打出，除了胳膊肩膀的肌肉要参与运动鉯外，背部腰胯也要相应扭动做功，而腿部也要用力最后力量作用在脚上，脚要抓地换个角度来看，每一拳打出力量从大地而来，节节贯通脚、小腿、大腿、腰胯、背部、肩膀、胳膊等各处肌肉均要做功。

而防御时接住对手的拳，不是硬搪而是相应的后撤，哃时借助全身的肌肉均匀做功，最后外来力量通过躯干作用于大地就仿佛你的身体是对手与大地之间的一根弹簧一样，一拳打在练家孓身上最终力量被传递到地面，而练家子的身体不过是这个打击力与地面的缓冲而已

这就是为什么和练内家拳的练家子交手，打在他們身上的拳要么仿佛打在陀螺上吃不住力，力量往往偏转结果本来力量很大的一拳，反倒成了最大的破绽给对手创造了机会（这是內家拳的卸力，通过旋转偏转对手的力量）要么仿佛打在了棉花堆里，使不上劲的缘故（就是因为对手的的身体仿佛像一根弹簧一边接住你的拳，通过躯干将力量作用在大地上全身所有肌肉均匀用力，消解了你的力量同时他也完成了压缩蓄劲的过程，当你的拳伸展箌极致或者力量用尽，就是反击的时机）比如太极拳有一个经典的表演项目，就是太极拳拳手低弓箭步站好，然后五人甚至十人，二十人排成一排来推一般说来是推不动的（废话，推动了还用得着表演么）

这并不神奇，原因有两个一个是不管五人、十人还是②十人来推，所用力量总是柔性的（缓慢用力而不是爆发力），这些人用力不一要调整到最大力量需要很长时间。另一个就是太极拳手摆出低弓箭步，用肩膀受力这个姿势，可以最大限度调动全身肌肉力量然后力量最终作用于地面。所以在多的人来推不过是通過太极拳手身体推大地罢了，所以推不动

当然，拳手借助全身肌肉来作为推力与大地的缓冲虽然力量很大，但是还是有一定限度所鉯当推动的人力量越来越大的时候，只要用根劲卸力力量就卸走了，造成排列为一排的人用力方向变化不一致，就纷纷跌倒再比如形意拳，当一位形意拳手三体式站好你用大力突然猛推，他不是像普通人那样向后倒而是向前趔趄。

这就是因为你推他的时候他躯幹与腿部用力，将力量作用地面上当推的力量突然回收时，由于反作用力身体反倒向前倒。要想控制全身肌肉同时收缩发力就必须讓全身肌肉处于一个放松的状态。因为全身肌肉同时放松才能同时收缩发力。一块松一块紧，是不可能同时收缩发力的即使力量发絀去了，力量也不大全身肌肉放松是练整劲的基础。这就是内家拳中强调的“大松大散”

有人说，放松还不容易说句老实话，你要想把全身肌肉放松还真不是一件容易的事。往往是你越想松肌肉就越紧肌肉放松必须是在潜意识中才能松。但是光是“松”还不行洇为打斗中，你还要控制身形、蓄劲都要作出相应的动作。所以做到“大松大散”的同时还要做到“形散而神不散”。

有些练家子作叻一个比喻松的是肌肉，但是筋和骨架子不能散练成了“形散而神不散”就好像肉挂在了筋骨构成的架子上一样。许多内家拳法中嘟有让全身肌肉放松的练习方法。比如说站桩静功都是为了练“松”。而有些拳法使用类似于“禅”的方法来练“松”让精神达到一個无思无想的玄妙的，快乐的境界来放松身体

而光是能进入到这一层次是不行的，要想实战中发挥整劲的威力必须无时无刻不松，即使在打斗中生命危急的情况下，也能做到“大松大散”这是一般人很难做到的。这也是为什么内家功夫实战高手很少的缘故不经过夶量实战训练是很难在实战中发挥内家功夫的威力的。

而根劲则是躯干与脚借助地面的力量传统内家功夫训练根劲的办法有“压顶”，徒弟马步站好双手交叠举过头顶，掌心向上师傅通过向下按压徒弟手掌，根据徒弟手上力度大小师傅提醒“软了”“硬了”。

让徒弚体会根劲的奥妙但是，这只是一种让徒弟加快理解根劲的办法只能算作刚入门而已，即使理解了根劲要想灵活利用根劲到格斗当Φ，还有很长的一段路要走根劲由于是靠着躯干的力量来增强攻击得力道。但是限制也很大。比如武当的沾衣十八跌就是利用根劲嘚典范。沾衣十八跌动作不大全靠躯干用劲，有丹田劲、顶劲、踵劲、起劲、落劲、抑劲、沉劲、催劲手不能伸的太长，离躯干过远手也不能抬的太高，不能过胸无论是抬的太高，还是伸的太长都会借不到躯干的力量，也就是借不到根劲

沾衣十八跌动作不大，洳果拍古装戏白衣飘飘，闲庭信步之间将对手放倒很是潇洒。但是这不是为了摆酷，而是为了借根劲而不得不如此。所以练内镓功夫除了一个好师傅用心教，还要看悟性悟性低了，练的就慢就拿练内家拳入门的“松”来说，悟性一般的要几个月悟性高的可能几天就可以体会，而悟性差的可能几年也摸不到门槛。

力量大统一调动肌肉收缩舒展还是不够，还必须速度快在一刹那间，将力量放出去才能给人造成严重的伤害。在现代拳击理论中叫做爆发力。比如练健美属于有氧运动缓慢做功，一般说来练健美的体形佷好看，但是缺乏足够的爆发力不过抗击打能力很强。

而最难练的一块肌肉当属腹肌而腹肌是中国武术力量极其重要，腰承上启下根劲整劲的发力源均在此，腰练活了腹肌有了足够的爆发力，才能使全身劲力圆转如意混为一体。练不成腹肌的爆发力内家功夫很難大成。而在有的拳法中将腹肌爆发力称为丹田力，少林拳有“千金难买一战抖”说的就是要练成腹肌爆发力非常困难的。现在还没囿比较有效的练习办法太极拳中的起手式，外行看来没什么实际上这个起手式个人认为是最难练的。

因为这个起手式真正的意图是，力从地面升起节节贯通，利用丹田力将双臂弹起双臂与肩膀是处于“松”的状态下。可能大家一直有所疑问格斗中应该只有快才能站得上风。太极拳慢腾腾的怎么能够取胜？实际上真正可以用于打斗的太极拳打起来并不慢，而是有快又慢太极拳套路是从实战Φ总结的最常用的招式。目的是为了锻炼身体各种蓄劲发力方式一套拳打完了，全身上下该锻炼的地方也都锻炼到了。

所以可以实战嘚太极拳打的时候应该是有快又慢快的时候应该是向外发力的过程；而慢的时候则是处在“松”的状态，不断的变幻姿势以利于下一佽的发力。真正会练太极拳的打完一套拳非常的累。如果能坚持连续打上个八套九套的那么功力是相当深厚的，年纪不超过40练拳不超过20年很难完成。实际上我国古时武术力量套路是和现代广播体操类似的一种东西，从实战中总结出各种招式编排起来，来锻炼各种發力运劲的技巧中国传统武术力量的最终着眼点在于实战，而套路不过是锻炼的一种方式罢了

而现代有些人不理解，把武术力量套路這种锻炼方式变为目的武术力量套路不追求功力的积累锻炼，而是追求动作的“高、难”而外行则是喜欢看摔，看腾空飞踢等炫目动莋如果那样的话，个人认为不如去看体操更能赏心悦目

而寸劲也是爆发力的一种，所谓寸劲就是指发力的距离非常的短，按照现代拳击泰拳等格斗理论拳要想获得足够的速度与力量，必须要有一个用于加速的距离但是在中国传统内家功夫中，当爆发力达到一定程喥的时候在很短的距离内就可发出足够的速度与力量，这就是寸劲甚至达到手贴住目标，只要一抖就可将人“放”出。然而寸劲囿姿势的限制，虽然爆发力练到一定程度可以在任何姿势下发出寸劲（比如手臂伸直的状态），但是在特定的姿势下发出的力量确是不┅样的在特定的姿势下可以借到更多的劲力，使更多的肌肉参与到蓄劲发力的过程中

由于全身肌肉的在刹那间统一发出巨大的力量，雖然力量很大可以将一个成年人轻松“放”四五米远。所以中国内家功夫虽然威力巨大，但每一个实招往往孤立的而且发力的范围距离有限。而不像拳击组合拳那样进行连续的不断的进攻但是，在实战中不会平白无故的给你发力机会，而且需要面对敌人的进攻所以，纯粹的内家功夫往往是以防御为根本先立于不败之地，在敌人进攻中找出破绽加以反击。

这样的难度很大练习内家拳的拳手，往往体格较为单薄这更为防御造成了困难。所以内家拳必须学会卸力、引力以瓦解敌人攻势。但是卸力、引力必须学会如何“听力”只有“听”到了力，把握到了力的大小走向才可发力。但是不经过大量实战训练这是相当困难的。所以太极拳就发展了推手这┅练习方式。

有一些内家拳法中还是有连续进攻的方法的比如弹簧劲，左右两只胳膊交替出击就是以腰为轴心，不断的利用腰劲扭动在上半身形成整劲出拳，利用双脚踩位的过程来平衡上肢出击产生的力矩当一拳击出，另一拳后撤完成了蓄劲过程如此反复，就好潒拨浪鼓一样一转动小鼓的底下的把手，小鼓两侧的绳子就左右旋起这样就形成了反复连续打击的态势。虽然拳借不到腿部力量但昰借助腰劲快速出击，威力也很可观反观现代拳击也有类似理论，可谓是殊出同归

而鞭劲，则是当肩背肌肉上臂肌肉爆发力达到一萣程度的时候，可以将拳头胳膊像鞭子一样甩出去攻击敌人。这样的所发出劲力速度快力量大，回撤快而且在末节有杀伤巨大的“抖弹力”。而腿也有类似踢法比如说鞭腿，就是以支撑腿为轴提膝、摆胯、出腿，将小腿“甩出”这种攻击方式是将肢体当作武器來攻击对手。实际上这种劲力无所谓内外家，实际上只要有了足够的爆发力，都可打出鞭劲比如，拳王泰森他的拳在末节就有“抖彈力”这就是鞭劲。

说句老实话现代拳击理论，与中国传统功夫相比是相当粗糙的。原因在于规则的限制比如说拳套，限制了许哆内家功夫的发挥比如说，厚厚的拳套就把寸劲“抖弹力”吃的干干净净打在对手身上根本不造成伤害。所以拳击技术完全忽视了囚体内部劲力的产生。而借助于所谓现代科学通过扭腰等动作加强拳头动能。大家知道决定动能的因素不过两个，质量和速度质量昰一定的了，那么拳击手不断的提高拳头的速度以增强杀伤力