点击联系发帖人多吃些水果还是有效果的比吃減肥跳绳一次要跳多久产品要好的多，每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥跳绳一次要跳多久而且对皮肤好希望减肥跳绳一次要跳多久成功 加油!每天早上跑步上下班最好用走，或者去健身房跑步机做有氧操，或骑动感单车加器械训練很有效果的，吃饭最好少吃多餐 ...............................
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跳绳减肥跳绳一次要跳多久： 1.目标：每分钟跳上80～120下，每天坚持30分钟,理想的心跳速度约为150次／分钟一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。 2.完美遐想：跳离地球引力告别赘肉。 3.入门：开始时可以不用绳子放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳同时身体从右至左晃动。注意要屈膝以减缓冲击力。 4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟跳绳时，膝盖尽量抬高身体也要保持柔软。绳甩动时记住手腕一定偠远离身体。 5.放松：跳完3组后休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松 6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都鈳以膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气增强耐力。 7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉绳在脚下时回归原位），然后雙脚并拢跳3下。此组动作反复做足3分钟 8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次掌握要领后，双脚并拢左右横向跳再单腿跳，每分钟60次 ` 最后还是要持之以恒..坚持到底!
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