男27岁，177cm，87公斤，每天10km/h跑40分钟，不吃晚饭，一个月能瘦10km多少里？

点击联系发帖人 时间：2019-02-18 14:58

10km多少里

还有什么能瘦的方法恳请大神指导... 还有什么能瘦的方法，恳请大神指导

首先不吃晚饭也要补充能量不是热量

看你的基础代谢是否标准你至少要减掉20-25斤噢！

你对这个回答的评价是？

很开心能够回答你的这个问题！

对于减肥首先我们一定要认识到，减肥是减掉身体脂肪不是减体重，不要单纯的只关注體重的变化而要看体脂肪的变化！运动加上控制饮食，是一定可以减重的但是更多的减掉的是水份和肌肉量，脂肪的含量较少以后恢复饮食会更容易反弹！健康的减肥是均衡的营养加上适量的运动，三餐七八分饱配合上适当的运动！7700大卡热量相当于1公斤脂肪，运动┅个小时也就消耗300到500大卡的热量如果每天行成的热量差在1000大卡，一周就可以减掉2斤纯脂肪一个月就可以减掉8到10斤纯脂肪了！

你对这个囙答的评价是？

你体重不重啊可能因为你的体脂肪比太高。3餐固定吃早餐丰盛，中餐晚餐尽量以蔬菜蛋白质饮食为主辅助力量训练の后跑步，效果非常好

就是说可以先力量训练然后再进行有氧减脂？

嗯是的，力量训练快速消耗糖分再进行有氧运动能迅速消耗脂肪

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我以前16岁的时候为了减肥每天不吃晚饭晚上只吃一根黄瓜，超过7点以后不喝水不吃含糖量高的水果，不吃零食不喝饮料那些坚持一个月瘦了10斤，确实是瘦了但是对胃不好，后来一直坚持减肥每天吃很少，坚持了很久120瘦到了80多斤，但是这种方法很伤胃瘦了但是体质不好经常感冒，建议还是多多运动不要节食每天适量的吃

你对这个回答的评价是？

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如果想瘦得先锻炼一下自控力能不能控制饮食方面，比如先从少吃甜食麻辣，以及少熬夜多喝水等方面加上坚持跑步一定会有效果的，少吃米饭可以有助于消化但是不能完全不吃。

你对这个回答的评价是

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首先不吃晚饭也要补充能量不是热量

看你的基础代谢是否标准你至少要减掉20-25斤噢！

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你体重不重啊可能因为你的体脂肪比太高。3餐固定吃早餐丰盛，中餐晚餐尽量以蔬菜蛋白质饮食为主辅助力量训练の后跑步，效果非常好

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嗯是的，力量训练快速消耗糖分再进行有氧运动能迅速消耗脂肪

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我以前16岁的时候为了减肥每天不吃晚饭晚上只吃一根黄瓜，超过7点以后不喝水不吃含糖量高的水果，不吃零食不喝饮料那些坚持一个月瘦了10斤，确实是瘦了但是对胃不好，后来一直坚持减肥每天吃很少，坚持了很久120瘦到了80多斤，但是这种方法很伤胃瘦了但是体质不好经常感冒，建议还是多多运动不要节食每天适量的吃

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如果想瘦得先锻炼一下自控力能不能控制饮食方面，比如先从少吃甜食麻辣，以及少熬夜多喝水等方面加上坚持跑步一定会有效果的，少吃米饭可以有助于消化但是不能完全不吃。

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