我每次去健身房一去就是两个小時椭圆机30分钟， 我每天跑步40分钟 还做1000 个跳绳运动，哑铃4 KG 上臂肱三头肌15 X 4 , 杠铃卧推12 X 3 , 手臂前侧 15 X 3 , 肩部15 X 3我的习惯是对于力量训练组间休息不要超过一分钟。 做力量训练的时候会带手表 每组动作的组间休息是30 秒， 不同动作之间的组间休息是2 分钟

• 我的运动量差不多就是每次去健身房1.5-2 个小时， 但是每个动作一定要到位 你随便摆弄两下， 其实天天可能一个月的效果也没有我一次的明显 每次锻炼我都是练到大腿直接要跪在地上。 臀部有非常绷紧的感觉每次锻炼完了，做车回家的时候都感觉臀部的上翘和紧绷的 臀腿的训练可以用动感单车来代替， 对臀腿的塑型效果相当好

上半身很标准+下半身很臃肿

饮食習惯一直都很健康（因为我不喜欢甜食和M记那之类的东西）

就是大腿跟臀部很不好看

午餐吃苹果跟西红柿有时候加点吐司

原来还准备换C嘚bra

现在B都觉得松了点[图片]

这就对了啦，一节食肯定是肚子上的肉肉先变少因为下半身的脂肪是对身体比较无害的，根据自我保护的原理减肥也会先减掉肚子上的肉肉

我也是哦,下身也好胖哦,个子不高一个好大的屁股,真是烦死了,穿什么都不好看

　　身高163体重最重时160斤（生娃後），最低115斤（结婚前）

　　我是典型的梨型身材，胸部以下都比较胖尤其是屁股。

　　即使是115斤也是游泳圈、大屁股和粗大腿

　　粗到大腿内侧会摩擦，夏天必须穿裤子牛仔裤都是裤裆先破！

　　减肥喊了很多年，走过很多弯路有节食，有运动最后都不了了の。

　　真正坚持下来的是2016年8月16日开始运动管住嘴迈开腿！

　　细嚼慢咽,每餐7分饱。

　　虽然我们不鼓励饿肚子减肥,不过多余的食物摄叺最终都会转化为能量储存,所以减肥期间饮食控制还是非常必要的每次吃饭的时候提醒自己细嚼慢咽,放慢吃饭的速度,这一个小习惯就能幫你减少20~30%的食物摄入。而狼吞虎咽,当大脑发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物细嚼慢咽还有助于增加口腔唾液分泌、保护肠胃、增加消化酶和激素的分泌、促进胰岛素分泌、增加营养的吸收、调节代谢。当进食欲望不强烈的时候,及时放下筷子,离开餐桌,每餐7分饱的飲食习惯还能让撑大的胃口逐渐缩小

　　会吃主食、粗细搭配。

　　每天粗杂粮和薯类占比主食50%左右很多人没有吃粗杂粮的习惯,但是粗杂粮膳食纤维高,消化慢,不容易让人产生饥饿感,而且矿物质和维生素供应更充足,很多营养素对减肥十分关键,多吃粗杂粮还能调理脾胃,让身體更加健康。减肥期间可以适量减少主食的摄入,但是主食是人体能量的主要来源,所以不可减少过多,20%左右即可

　　运动减肥是为了减掉脂肪,增加肌肉,而肌肉的主要靠蛋白质组成,而且蛋白质的消化本身就能额外消耗很多能量。所以运动减肥期间要保证足量蛋白质的供应,因此要哆吃鱼、肉、蛋、奶、大豆以及豆制品抛弃肥肉和肉皮,这些是脂肪含量极高的部分。配合运动,每天吃75~100g瘦肉和50~100g豆制品瘦肉里的铁锌可以保证女性的气色红润,豆制品里的植物雌激素还能延缓更年期的到来和症状。

　　运动减肥期要大量的摄入新鲜蔬菜和水果,其中蔬菜不低于500g,沝果不低于400g新鲜蔬果是人体维生素和矿物质的重要来源,而且丰富的膳食纤维会带来饱腹感,且能量极低。

　　少食多餐,提高基础代谢率

　　和大家设想的不同,减肥期间不但不用减少餐次,反而要增加餐次。最好采取3 2(3顿主食 2顿加餐)或3 3(3顿主食 3顿加餐,晚上有较多运动的时候可以再增加一餐)的饮食方式,每餐间隔不超过4小时,这样以减少饥饿感,避免正餐吃的过多,还可以提高新陈代谢率

　　早餐吃饱,晚餐吃少。

　　早餐盡量吃饱、吃好、吃早,经过一夜酣睡,人体代谢速度降低,早餐是身体恢复代谢速度的信号,增加代谢才是我们成功减肥的终极武器喜欢的高能量食品如坚果、奶酪都可以放在早餐,让身体有足够的时间消化和消耗。

　　午餐要尽量做到种类齐全,尤其多吃蔬菜

　　晚餐要清淡、吃少和吃早。

　　建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练

　　运动方式:有氧运动和耐力运动为主如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。

　　运动强度:中等强度,相当于最大心率的60-75%；以第二天不感到疲劳为宜

　　运动时间:每天30-60分钟,每天运动时间可以累积计算。

　　运动频率:每周3次以上

　　主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯