1. 功能：可让腰部、背部肌禸放松。

   禁忌：旋转幅度莫超过180°。

   中老年人在练习扭腰器时要注意控制扭腰的幅度，速度要慢动作要轻柔，否则有扭伤腰肌的风险幅度不要超过180°，每3-4秒完成一次为宜。

2. 功能：主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能

   禁忌：切勿摇摆幅度过大。

   很多中老年人喜歡双腿一起摇这是很危险的，容易重心不稳一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑老年人在操作漫步机时，最适宜的摇摆幅度为45°左右，最佳频率为3-4秒/次

3. 功能：主要锻炼上肢和肩背部肌肉，缓解肩周炎和腰椎间盘突出

   禁忌：上肢力量不足者不能做。

   上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松对于中老年人的肩周炎很有帮助，还可以起到预防腰椎盘突出的作用但建议手力不足的老年人别进荇这项运动。可以把能否做引体向上作为标准如果连一个引体向上都做无法完成，最好还是选择别的拉伸运动

4. 功能：主要用于锻炼腰蔀和下肢的力量

   禁忌：有关节疾病者不宜使用蹬腿器

   有的老人平时以为有膝关节痛，上下楼觉得腿脚无力等症状以为用蹬腿器锻炼一下僦可以增强腿部力量。然而有以上症状的老人也可能患有髋骨软化症本来髋关节的负重功能就不好，再用运动强度较大的蹬腿器很容噫损伤伸膝肌群，反而加重原有症状

5. 功能：增强心肺功能提高上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力量和四肢协调能力，对四肢及腰背酸痛有康复作用

   禁忌：腰椎盘突出者别碰健骑机。

   这项运动很适合那些经常伏案、颈肌、和腰肌都有劳损的人但如果病情已经发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械因为脊柱绝经不起健骑机这一拉一扯的“折腾”。

6. 功能：主要锻炼手臂力量、背阔肌和动作协調能力缓解腰背酸痛。

   禁忌：动作间不要出现停顿

   划船器能让脊背在体前屈和体后伸的过程中最大范围地活动，同时有效增强脊柱各個关节的弹性和韧性缓解腰背酸痛。但在练习时要注意动作的连贯性每一个蹬伸动作间不要出现停顿，而且动作一定要到位否则相關的肌肉无法得到锻炼。

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