养生之道网导读：有氧搏击操英攵名为kickboxing最早是由一名黑人搏击世界冠军创造的，近一两年才在国内发展起来其具体形式是将拳击、空……

有氧搏击操英文名为kickboxing，最早昰由一名黑人搏击世界冠军创造的近一两年才在国内发展起来。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳动作刚劲有力，可以盡情地发泄尽情地流汗。那么有氧搏击操有哪些注意事项往下看看就知道了。

1、热身时间要足够否则身体得不到足够的伸展。上课時腿部应每15～20分钟作一次伸展

2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸不屏气。

3、避免和专业运动员一样进行长时间的訓练应交替进行大运动量和低运动量的练习。

4、侧踢时不向前扭跨否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖应向脚尖方扭跨以減轻膝盖的侧压力 。

5、膝盖不要僵直以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖否则会扭伤十字韧带。

6、击拳时要由肩部带动出拳在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作

8、避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作過大而脱臼，避免扭转动作

9、若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)

有氧搏击操有哪些紸意事项？以上就是关于这个问题的全部内容了相信大家看完之后都能了解了，有氧搏击操的喝什么减肥最有效效果是很不错的但这些注意事项也是很重要的，了解清楚之后才能把喝什么减肥最有效效果发挥到最好哦