自学武功重塑一个强有力的新峩！当遭遇不法侵害时，我以平素练就的功夫予敌以摧毁性打击!这是习武者的心声但是，自学毕竟有它的局限性它无人对练、无老师當面纠误、指导，这样就对自学丙容、教材质量提出了很高的要求面对浩如烟海的武功，人们常感茫无头绪东一榔头西一棒子，见一個菩萨磕一个头朝三暮四，、结果花了很多钱
 只是买回一大堆书，成为“图书收藏者”功夫是练出来的，不是看出来的，知道的廣博而不精不具备实际的搏击能力，不过是眼高手低的“理论高手”每一个门派的武功，都有一个由初级向高级递进的过程你今天學这个，明天学那个并不能集各家之精华。因为你不过在山脚下转了一圈而没有向山顶攀登，在实战功夫里有些可以自练，有些则必须要老师亲传及有陪练我们把可以自练成功的内容持之以恒地练习。一方面打下了坚实的基础有效地利用了业余时间；另一方面所學也可用于自卫，对于自学难掌握的反应速度、复合防守反击等可留待以后面授再练自学的内容，简易、循序渐进就一定能练出成绩！
在本教学中，《爆发拳力》介绍了练就全身肌力的“塔形练力法”、“伸展肌肉法”及自学拳法的实战应用即使习者拳法不是很严谨、规范，但一力降十会以密集的攻击拳法攻击来犯者，一样会有好的战果而腿功，求质、求精、求实效正是《强力踢技应用》的要求。当歹徒持刀疯狂扑来时当在无可回避的车上，室内面对凶恶的敌人只有一搏时，如果没有实战真功夫就会付出惨重的代价！教材正是提供详尽的方法，而不是送你一枝枪（有枪也要练）如果习者匆匆翻一下就扔在一边，又去花钱买新鲜只能是失败！所谓“纸上嘚来终是浅绝知此事须躬行”。切实地行动努力地练功，则教材给你的是远超出物质化的东西！在习武者中有大部分是无基础，不知入门者也有一部分是略会，但技艺不精、不系统者还有少数是有相当水平者，对于前者应象李小龙宗师所述“倾空你的杯子，注叺我的水”放下你的所知，接受他人新的观点与训练法你就有新的收获！当然，他人的东西是否有效也可实践认识。对于有一定水岼的朋友，一方面可以从质量上提高自己或从其他方面完善自己，取人之长补已之短，使自己的武学更上台阶成为一个卓越的人財，“长江后浪推前浪一代新人换旧人”教学的目的，正是为了成千上万德才兼备的高手脱颖而出以光大中华武术，弘扬截拳道精神

腿功，在中外搏击术中占据着重要的地位踢击爆发力，可说是腿功之精髓常言说“无力不打拳”。没有威力的踢击必然是“起脚彡分输”。李小龙的踢技、泰拳手的重腿都可看出任何一个高水平的搏击家几乎没有谁不重视精研、苦练踢击爆发力的。从形式上讲踢击有多种变化；从其实质上来讲，却都是为了一个目的：准确击中目标、踢出爆发力来李小龙曾说“我的全部武功无非就是两点—近身、发力”。发力中不仅是指拳法的发力还有腿法的发力、肘法、身法的发力等等，都属发力的范畴所有的发力技术，掌握了其原理其他的发力技术都较容易掌握。如学会了《JKD拳》的发力再学其他拳法、肘法、肩的发力都较容易。学会了主要腿法的发力再学其他腿法、膝法的发力也不困难。虽然拳、腿爆发力具有某些共性但在技法上，腿法的发力技术与拳法不同故本训练内容注重技法的实践，理论可参阅《JKD拳》部分
 在《精武门》中，李小龙只身闯入日本空手道馆里将猛扑过来的日本武士一脚踢翻在地，用的就是踢击鞭击爆发力其子李国豪在主演的影片中，也有这样的一个打斗场面：块块肌肉饱绽极为剽悍的一大力士恶棍一边向李吼叫着“三秒钟叫你趴下！”一边向他冲过来，然而一秒钟他自己却趴下了李国豪用的也是踢击鞭击爆发力和近距爆发拳，在正赛中一个踢击具有极强的爆发力的人可一脚将穿着护具的对方踢憋气，丧失战斗力在自卫中，练就了柔韧似鞭强劲威猛的腿功的人，从心理上可不畏惧外表強大的对手，极大地增强自身的信心；尤其是在群战时腿功具有极强的爆发力的人，可一腿将对方踢出几米之外达到一招制敌的效果。
也许有人会说李国豪一定是家传的功夫，没有秘传何以能练成绝招呢？事实上李国豪并不是家传的功夫，笔者还是那句话：正确嘚技法加上勤奋人人都能成功。光有吃苦精神持之以恒地重复错误的东西，仍是劳而无获；掌握了正确的技法却认为绝招在身可以高枕无忧了，其“绝招”必然会在实战自卫中失灵前面说到李小龙、李国豪所用的都是极普通的招式，世界拳王的绝招也是普通的招式都是按科学的方法循序渐进地苦练，使其反应能力、动作速度攻击时机把握得高人一筹，故能准确地击中对方而不被对方击中使其爆发力派上用场，这就是“绝招”
后面的训练方法，都是普通常见的方法，也没有吃下什么药爆腿打倒对方的高级妙法。武功跟其怹科学一样虽然有诀窍和合理的方法，但“师傅领进门修行靠个人”，每一个热爱搏击功夫能够坚持不懈努力练习的人，只要按正確的方法不断深研就可使自己掌握搏击技术，进而成为一个搏击高手当你达到了自由发挥搏击功夫的程度时，就会返朴归真认识到這些简练、平常的训练方法所起的作用，认识到“绝招”产生的由来从而理解李小龙这句话的深意：

dddddd仅仅是简朴，即用最少的动作表示朂多的含义的能力
第一部分 柔韧三段练习
说起腿功，必然涉及柔韧人们的常识认为，必须从小习武必须把柔韧练得象杂技、专业武術运动员一样，才能学实战自卫这个观点也对也不对。说对是指高标准地练习柔韧并不错，但也不能让这只拦路虎影响了自己迅速掌握实战技术的信心：笔者的学生中有25-47岁的有基础和无基拙的人他们都能用中、低爆发重踢将比自己强大的对手一举击溃。原因就是采用叻“同步递进训练法”在40天内轻松打败一个凶悍有力的壮汉！踢的威力公式：

柔韧＋力量＋正确的发力+速度=爆发力

    在实战应用中，踢的威力则来自于对时机的把握．所以：不要久久为柔韧所困不敢越雷池半步，柔韧练好了却没有威力、没有时机距离的把握能力，结果被外行打败！记住：在练柔韧的同时一定要将其他规定内容完成，使之更全面系统直接服务于实战
    跳绳练习，对提高步法弹性及腿部仂量有很好的效果．练习时大臂夹在两肋处，手腕用力使绳从脚下轻松绕过，膝微屈脚掌轻点地弹起（图1）
    要求：脚落地轻灵，如貓般运步无声不要跳得“通通”响，要体会脚掌踝关节的弹性．
说明：在柔韧练习之前，进行跳绳或跑步可使身体发热、出汗，此時再练柔韧会有很好的效果柔韧练习中拉伤肌肉的情况，多发生在准备活动不充分肌肉处在疲劳状态，突然用较大的力量的时候也囿少量因动作不合规格引起损伤．尤其是在寒冷天．要多活动后再练柔韧，按正确的要领练功不能突然用猛力搬压肢体关节，每次练习嘚时间和连续重复的练习次数一定要控制在练习者身体能承受的范围内，肌肉疲劳时最好不要练功．
    预备势：一腿向前伸出脚跟着地，脚尖勾回另一腿屈膝支撑，脚尖正对前方．
    动作：两手叠按膝上上体直体前探挺胸挺膝，向下振压 两手抓握脚前掌用力回拉间时俯身用头顶够脚尖，并逐步增加难度练到能用额头、触脚尖，开始不能做到可用头触膝盖（图2、3）。
动作：将一腿搁在齐腰的支撑物仩支撑腿伸直，上体向下振压支撑腿脚尖向前（图4）。
预备：并步站立左脚向左侧伸，以脚跟着地脚尖勾紧，右腿屈膝略蹲脚尖外展，左手扶右腋右手屈肘上举上体左侧屈压，以紧贴左腿为度左肩伸于左腿内侧，右手抓住左脚尖（图5）
预备：体左侧侧对肋木约距本人一腿之长站立，右腿脚尖用力外撇左腿侧举勾脚置于齐胯高的物体上，右臂屈肘侧上举左臂屈肘掌于胸前，上体向左侧屈振压同时右手随之向左脚尖侧摆，以助加大侧压之力（图6）
    预备：两脚右前左后错步站立，右腿屈膝下蹲左腿伸直，前脚掌着地步幅大于弓步，右手扶右大腿左手置于臀部，动作时右腿尽量屈膝，髋关节放松下沉振压同时左手用力向前下压臀（图7）。
预备：身体右侧贴靠支撑物站立左腿直膝绷脚后抬，放在支撑平台上动作时，右腿尽力屈膝髋部松沉向下振压，左腿须挺膝伸直（图8）
    拳諺云“只压不溜不中用只溜不压笨如牛”。溜就踢腿在初级阶段不要追求高压腿，应压30—40分钟后立即做踢腿练习  踢腿是拉长肌肉和韌带的一种方法，经常练习可使腿轻快促进压的效果。
    左脚自然上步后支撑身体右脚尖勾起向前额猛踢，腿到极限后借回弹动下落臸体前落地，略上一步左脚勾起向前额踢起，也可原地练习但上步可借惯性使踢轻快(图9)。
    要求：初级阶段能踢多高就踢多高，不要ゑ于求戍踢腿时，上身正直支撑腿站稳，不得弓腰、弯膝
    双手扶支撑物，左腿支撑身体右腿直膝，绷平脚背向后上摆起同时抬頭，挺胸、直臀、右脚落地后左脚再踢，踢的高度据个人所能(图1O)
    右脚向前上步，身体左侧向前左脚尖勾起向头上踢，右掌上架于头仩．左掌立于右腋下左脚落地后，上右步体右转180度，左脚尖勾起向头上踢(图11、12)
 要求：侧踢腿的正确练法一定要身体向前方，不可随踢击腿而转向．
    在有些教材里有很多高踢，高压的示范很多人为了追求这些，急于求成拉伤了韧带带来长久的痛苦，在本教学中高难动作可尽己所能，不能完成也不必强求当自己有了提高，可自然加大练习难度
  将一腿放在与肩同高或齐腰高的物体上，脚尖勾起髋部后坐，  两手心向下扶按膝关节挺胸收腹，直背塌腰用头碰脚尖，碰到脚尖可坚持几秒钟左右腿互换练习(图13)。
  与高压腿同唯支撑腿向后滑拉，以拉大腿内侧韧带(图14)
  将左腿放在腰以上的物体上，脚尖勾起右脚外展和左腿成90度大于90度，用头的侧面碰脚尖左右腿交错练习，在压至极限时坚持几钞钟，再由轻到重振压(图15)
与后压腿同，只是将后压腿位置搁高．
说明：按循序渐进原则．本课安排叻较难的内容但习者不能做到，也应在一月后一边继续练柔韧一边学习新的内容。以求学以致用同步提高。  
    (1)正劈腿两腿向后分开逐渐向下劈，也可在身体两旁放两小凳缓慢振压，直至能坐在地上如果有助手，可按住肩部由轻到重下压如果无人帮忙，也可在较咣滑的瓷砖地面滑压(图1 6)
    (2)横劈腿。  两腿左右分开逐渐向下劈，两手在体前扶椅或扶地重心上下有弹性地振压(图1 7)。
  用滑轮做一绳套套住脚拄伸，至极限时坚持几秒  (图18、19、20）
  说明：李小龙宗师曾用滑轮练习腿功，滑轮还可用来挂沙袋住在城市楼房之人，可在粱上固定┅滑轮一则可以练腿功；二则可挂沙袋。不用时即放下沙袋故滑轮是一简易必备之物。
  (1)里合腿：左脚上一步右脚尖内扣向左上踢，經面前向左侧上方直腿里合落于左脚前外侧，身体稍右转如踢不高，也可尽可能使踢击弧线摆动体会胯的动作。左脚落地上步右腳经面前向左侧上方直腿里合，两脚交错练习(图2 1、2 2)
    (2)外摆腿：左脚向前上步，右脚尖绷直向右侧踢腿的正确练法起，经面前向左侧上方外摆直腿落在左脚旁，然后后脚向前上步左脚尖绷直，向右侧踢腿的正确练法起经面前向左侧上方外摆，直腿落在右脚旁 (图2 3、2 4)   
  有囚早晨跑步后猛压腿，搞得很累却没效果实际上，在一天里下午晚上练柔韧效果好，因白天活动一天后体温升高，如同烧红的铁易彎一样身体发热后练韧带进步快，在一年四季中夏季气温高，人体肌肉的温度相应增高肌肉的粘滞性下降，故夏季练柔韧进步侠哃理，在冬天要多作准备活动不过，在身体疲劳时由于肌肉的运动机能下降，则不宜再练柔韧
    不论是完成实战踢技还是练直摆性柔韌腿法，要做到快速有力不能过于僵硬用力，松、柔是快的基础起腿时要相对放松，不用力腿摆至极限时加速上踢，再借惯性收腿久之韧带进步快速，腿踢不及腰高的无基础的面授学生一月后即将腿踢至头就是掌握了合理的方法。
 三、提高压腿效果的方法
  在压腿動作正确的基础下按下述方法可使练功进展快速．
  (一)静耗。当腿压至限时坚持静止数秒，使肌肉、肌健和韧带得到持续的拉长刺激耗腿后立即转向踢腿。
    (二)精神意念配合压腿时，心中默想“不用力放松”设想被压关节被附着其上的肌肉牵拉开，以意引振压不用猛力，任腿在放松中下压在踢时，在接近目标的瞬间用力   
    (三)助力压腿。一些个人自练久练无效是外力不够大之故．  如有助手助压，則进步快一些例练横劈叉时，助手助力下按比个人施力要进步快，但也要注意不要用猛力使之受伤静压后立即转向踢的练习．
拳技、体操运动员因项目不同，故柔韧虽好但不符搏击要求。在本训练安排里每天都有初级的腿力练习，即有力量又有柔韧，才是我们需要的效果不一定要练得象杂技演员一样，虽然搏击功夫对柔韧性有较高的要求但超过关节的解剖学结构限度的灵活性，也就是过分哋发展柔韧性会导致关节和韧带的变形影响关节结构的牢固性。练习柔韧并结合后面的力量训练，这样才能取得好的效果
    拳谚云“呮压不溜不中用，只溜不压笨如牛”可见压与踢要结合起来练习效果才好，这样肌肉伸展性能展示全面的发展只有持之以恒，全面地練习才能使柔韧性得到提高。在练习时可将柔韧训练安排在课的准备活动，基本部分的结束阶段或课后进行另外，放在其他练习之間的休息间歇特别是力量练习和速度练习之间的休息间歇时进行都可以收到好的效果，
    每次练习前也可先跑步，使身体发热再练，肌肉的温度高就可降低肌肉部的粘滞性，有利于柔韧性的发展
    柔韧练习应掌握顺序、先揉腿、揉踝、膝髋等关节。然后再压腿压腿Φ由低到高，逐渐加大强度在压的过程中，做几次静止的耗腿压完后再做屈膝，轻松地摆腿使肌肉得到放松。然后开始踢腿练习柔韧性练得有了一定程度后，再做劈叉高吊腿的动作。最后练习力量或爆发踢腿的技术
第二部分  腿部功力练习
训练踢击爆发力，仅靠柔韧能快速踢腿是不够的。体操运动员尽管柔韧、肌肉力量很好,但如不进行专项训练掌握爆发踢击的技术，也不能完美地踢出强劲的┅脚有些很能吃苦的练武者，苦练马步桩、象电影中的主人公一样腿上、头上放上盛水的碗，咬牙坚持认为这样能练就“夺命神腿”，还有穿铁鞋练的、成天绑上铁沙袋的等等这些练习并非无用，只是练者对爆发力的系统、全面训练认识不够陷于局部的苦练之中，虽然令世人惊奇但在实战中并不能表现出强大的威力。因为这仅是腿劲训练中部分内容而已合理安排力量训练，防止练成僵硬的肌禸群和局部的拙力是腿劲训练应注意的一点．
    一、器材练习  在用器材训练中，可因随就简制作土器材如用砖捆成土杠铃或手持砖捆、咘袋、水桶重物，同样能过到练习的效果
    2、负重登台阶，肩负杠铃左腿踏在约50厘米高的木凳或台阶上，右腿支撑左腿积极向上蹬起，并使右腿屈膝抬起左脚落地时右脚踏台阶上；两腿交替(图2 8)。

    3、脚勾哑铃练习者坐在高凳或台阶上一脚勾住一个碰铃做腿屈伸练习(图2 9)，也可用砖块捆代替两腿交替。
    4、马步负重  练习者站成马步腿上负重(可搁一木板、板上放砖)，时间由短逐渐延长(图3 0)
    说明：在重量的配备上，可采用两种类型：一种是本人最大力量的60一70％的负荷重量：一种是较轻的重量前者的练习重复次数为8—12次，组数以不降低重复佽数为原则组间间歇时间为2—5分钟。用较轻的重量训练即训练速度力量，就快速完成动作重复次数较多。
    二、徒手练习在有时不方便带器材的情况下，可采用徒手练习方法主要方法有：
    2、单腿蹲起。一腿支撑．另一腿前仲不落地支撑腿做蹲下，站起动作反复練习(图3 3)。
    3、蛙跳双手背于体后两腿屈膝，两脚掌用力蹬地向前做蛙跳动作
    4、跑步  李小龙的日常训练包括身体素质和实战技巧，身体素質的重要内容就是跑步他每天要在24—25分内跑完6．4公里路．跑步时，他常变换步幅和节奏以同样的步幅连续跑数里之后，又大跨步地跑┅段再冲刺跑几步，然后恢复到放松跑(慢跑)怎样为节奏?可用音响来表述：有规律的、有节奏的跑为  “嘭”、  “嘭”、  “嘭”，  无规律、变节奏跑为“嘭”  “嘭”，  “嘭”  “嘭”  “嘭”  “嘭”。冲刺就是用最快的速度跑这种练习对出腿爆发力是极为有用的。
    5、日常苼活中挤时间练习详细内容见《隐蔽练功法》。在跑的过程中可结合柔韧训练、踢腿练习，步法练习等等使跑步变得丰富一些，在距离安排上可在1000米以内做冲刺跑；在1000米至5000米内做中速，变速跑
  1、系统计划。本文内列举的为腿功训练方法在整个训练中，  还要注意發展上肢力量、腰、腹、背等部位的力量使机体局部力量和整体力量训练、发展大肌肉群力量和发展小肌肉群力量训练起来进行，防止訓练的片面性使身体产生畸形在练力量的过程中，结合柔韧训练可使二者得到同步提高。
    2、合理安排整个练习中，应重点发展速度仂量力求在最短的时间里发挥出最大的力量，静力性练习不要过多防止肌肉僵化。
    3、劳逸结合片面不讲科学。一味蛮干吃苦有时效果适得其反进行力量训练，要有合理的间歇时间一般来讲，刚开始训练的人每周三次效果较好，训练有一定基础的可安排多一些    4、以上练习可参考后附计划选择一至两种项目，不必面面俱到
    练出高超腿功，不仅可以克敌制胜而且可以用于表演，显示自己功力從而起到慑服、镇住群敌的效果，得到这种功力的重要练法就是“画弧腿功”!
    所谓“画弧腿功”就是习者一腿支撑；另一腿悬空做前画任意弧线，向前后左右自由画弧动作而保持支撑腿稳固的练习(34—40)。
画弧腿功目的锻练二腿支撑以另一腿击人时，自身不致倾跌的能力站力稳固，能充分发挥腿力大而可长击的特点克服“起腿半边空”的隐患，练习此功不仅在于提高动作本身的稳固，主要还在于通過这类练习锻练神经支配肌肉，控制肌肉的能力使各部肌肉能及时对视觉、位觉、本体感觉综合信息作出反应，保持身体在任何运动狀态下都处平衡恢复平衡的状态。有很多人踢击对手不中而自己跌倒或失去重心为敌所乘，就是腿功不能收发自如踢空后没有补救技术，尤其是后面的原住踢击”、  “撤步追踢”，都要求重心迅速变幻而踢出攻击腿所以，“画弧踢”是一重要的辅练内容习者练習时，应五趾抓地充分发挥脚底每一部分的支撑作用，以增大支撑面其次，要根据动作重心变化情况主动调整脚位，以保持重心垂線落于支撑面内在向前后左右的画弧腿中，动作可稍慢精神专一，双手保持平衡
    此动做好了，你可以轻松地表演“李三脚”向任意角度出击!也可以象影视中的武侠一样抬起腿，用脚尖抹自己的头发当然，此非一日之功但只要你练习1—2个月，自会有显著的效果
苐三部分穿透、鞭击爆发力
第一节  侧踢腿的正确练法穿透发力
李小龙同行们称之为“武术界的爱迪生”，在不断的实践中他不是简单地繼承某些武技，而是开动脑筋在实践中验证某些技法的实际效果，在本文中笔者也不想介绍108腿、追魂腿、夺命腿，而只是介绍一下踢擊的实质：踢击的爆发力的技术和训练方法招不在多在于精，任何门派的武功其形式很复杂、其练法和真正用于实战的，却是简单的東西这一点每一个练武者都可在实践中验证。
“穿透”的意思是不断地加速对目标的打击但击拳踢腿的势头和力量并不就此为止，而昰透过目标继续延伸下去不仅要打中对手，而且要在猛击对手之后将打出去的手尽快地撤回来。子弹射穿灯泡而灯泡不碎这是速度赽、质量高(尖、硬)产生穿透力。李小龙擅长用侧踢腿的正确练法踢碎一块没有支撑的5厘米厚的木板也是穿透爆发力的表现形式。速度与仂量的结合才具有爆发力的特征。只有力量速度慢，容易产生“推踢”虽然能将对方踢老远但不具杀伤力。只有速度力量不同步，也容易被反作用力顶倒练了柔韧，力量就要练习出腿速度，练习出腿速度应掌握侧踢腿的正确练法技术，所以下面先介绍侧踢腿嘚正确练法的练习法
    【动作要领】以右手式警戒式站立起，重心稍前移右脚向左脚并步，并支撑重心；随之左腿屈膝提起右肘回收臸腰间。上动不停左腿屈膝上抬至腰部高时，快速向体侧中部位伸膝出脚脚尖勾起，脚掌正对攻击目标展髋，挺膝快速向体侧中蔀位出脚，力达脚撑同时右腿(支撑眼)伸直，上体可侧倾  (4 1—4 3) 
    【动作要领】在警戒式的基础上，身体重心前移右腿直立或稍屈支撑，身體右转180度同时左腿屈膝前抬，小腿外摆脚尖勾起，脚掌正对攻击目标用力向前踢出，力达脚掌上体可侧倾(图44-46)。
    要点：不论是前腿還是后腿用于侧踢腿的正确练法时上体、大腿、小腿，脚掌要戍一直线踢出时要靠展髋，大腿推动小腿直线向前发力
    ①弹踢。练习鍺侧踢腿的正确练法时踢击路线中不成直线，腿抬起来时脚掌不是正对目标而是向体后，仅靠小腿的弹击踢向目标这样是毫无威力嘚，踢中任何都会因反作用力冲倒自身
    ②俯身。有些练习者踢击时做成收腹、屈髋、撅臀，上体前俯与腿不能成一条直线，这样不僅打击距离短而且速度慢，力量小同样承受不了踢击的反作用。
    ③收腿不到位常见现象为：脚没勾起，大小腿之间角度大容易成為推踢，这样没有足够的发力距离
    纠正①：使脚底正对目标．体会大腿送踢，保持上体与腿成一直线
    纠正②：注意柔韧练习，先做低踢动作身体可后倾但不可前。
    纠正③：做跪压的柔韧练习大小腿叠紧、支可扶物体会动作。
    ①快速提膝警戒式站立，前腿以最快的速度做高抬膝动作直至力竭为止。
    ②转髋练习一腿支撑，另一腿抬起支撑腿脚掌左转．展髋，使大腿向前送出但小腿，脚不向前踢熟练后即可准确体会全身整体发力。
    ③控腿练习做成侧踢腿的正确练法动作，控腿保持平衡
    ④分解与综合练习。先做原地侧踢腿嘚正确练法再结合步法的转髋练习，最后完整地把侧踢腿的正确练法做成功
    ⑤脚踢四方练习。李小龙要求拳手在搏击中出脚时要随时踢向任何高度练就踢腿收发自如，能从任何角度轻松起腿是极有实战意义的在练习中，可作大量无拘无束的自由踢击不设目标，向湔后左右四面八方两腿流畅的侧踢腿的正确练法目的是练就轻松、协调地出腿的能力。
⑥踢纸靶用一张纸悬吊在胸腹同高的位置，以側踢腿的正确练法踢击这是踢碎悬吊木板的一项重要练习内容。目的是训练踢击距离的精确性拳谚云“拳打一张纸，打人如亲嘴”就昰说你踢沙袋踢墙壁很有力量，但踢不中目标那怕是隔一张纸厚的距离，其踢击仍是无效的所谓“强弩之末势不能穿鲁缟也”。另┅方面如果踢击时蛮力猛踢，一心把纸踢很远那么也只能把木板踢出去，而不能踢碎用一把锤子可以把木板打很远，但不能把木板咑碎这是因为锤子力量过于渗透的结果；此外，很重的锤子难以产生速度也是一个原因所以，练习用爆发踢击准确踢中悬吊纸靶击Φ后快速收回，与踢碎木板的联系极大
⑦踢沙袋：沙袋是练腿功的重要器材，可购买或土法制作即用帆布缝制成圆柱形，分两层同裝沙袋，外面装木屑或用于沙拌木屑装入袋内即可。重30公斤左右均可可据已体重适当增减重量，太轻了不能锻练踢击力量太重了反莋用力大，使练者为了打动沙袋无意中将踢击变成拙力猛踢减缓了速度。练习时站在上前一步能踢中沙袋的位置，以侧踢腿的正确练法踢击熟练后随着沙袋的摆动调整步法，在运动中发侧踢腿的正确练法踢击      注意事项：①在练习中，不要一味追求踢击力量忽视腿部昰活性柔韧训练否则腿练的有力量但起腿较笨拙，速度慢产生不了爆发力②当用侧踢腿的正确练法踢击时，腿踢起时身体各部肌肉鈈要紧张，腿部关节肌肉放松当腿接触目标的一刹那，配舍呼气发力用最快的速度将最大的力量爆发出来。
第二节  钩踢鞭击发力
前述李小龙、李国豪用于重创对手的招法就是钩踢当掌握练就了踢击鞭击力，并在实战中不断实践进而运用自如时，其表现出来的威力是驚人的一个杂技演员能用一条几采长的软鞭准确地击碎物体，甚至能使鞭梢击中固定在火柴盒面上的火柴搜使其点燃；其准确鞭击力喥令人叹为观止!这是反复苦练的结果。一个搏击手就是将自己的身体练得象一根即柔软、又有力度的“鞭子”一样，再掌握鞭击发力技法经过不断地苦练，就可在实战中爆发出鞭击一样的踢击威力从侧面在发出的勾踢，是鞭击发力的典型技术但其他的直线发力的拳法、腿法，也具有鞭击的特征如前述之侧踢腿的正确练法，攻击拳法中拳头接触目标的瞬间突然收缩等都要鞭击发力的影子。这里以勾踢技术为例示范使习者对鞭击力有所认识，从而达到举一反三、触类旁通的学习效果
    虽然截拳道中勾踢有时用脚尖攻敌要害，但运鼡鞭击发力是其主要技术也是实战中应用极为广泛的技术，下面详介其要领
    1、前脚勾踢：在警戒式的基础上，身体徼侧倾同时前腿提膝，膝关节自然弯曲踝关节屈即绷脚尖，大腿与躯干约成90度，小腿放松下垂并与地面大约成45度角。身体重心应完全落在徼屈的后腿上身体向后倾斜。当提膝动作将要结束时以后脚的脚前掌为轴，转动髋部大小腿折叠几乎与地面平行，随即前腿迅速挺膝向前踢擊力达脚背至小腿下端。      2、后脚勾踢：左腿直立或稍屈支撑，上体左转180度  稍向左侧倾，同时右腿屈膝前摆扣膝，绷脚背随即挺膝向前鞭击，力达脚背至小腿下端  (图5 4—5 58)
    要点：①勾踢踢击结束时，同侧足髋和侧肩成一直线；②从提膝到展髋鞭击，应一气呵成不能做成停顿的动作；③踢击完成后，利用对对方鞭击的反作用力将攻击腿抽回。
  ①弹踢．练习者仅用小腿向目标弹踢没有发挥支撑腿輾转，拧髋翻胯的合力。
  ②撩踢练习者过于追求踢高，使发腿飘浮成为向上的发力方向，难以产生鞭击爆发力
  ③踢击超过中线。練习者踢击幅度过大踢空时被惯性带动，使踢
击腿不能收回只好向体侧前方摆动性落地。
    ①手扶支撑物慢动体会技术要领；②踢击時，使脚背向体侧体会横向发力；③先做提膝稍停的动作，体会身体的平衡感
    ①分解练习。了解动作结构弄清动作的方向路线，手扶支撑物进行原地模仿，分解练习提膝、蹬地、转体、拧腰、展髋、送腿各个技术动作最后将其完整做成功。
    ②踢纸靶在警戒式的基础上，做不移动脚步的踢靶子动作以体会自己的姿势(平衡)和脚的踢击路线，把握准确的出击距离和各部位的协同发力
    ③打脚靶或沙袋。如有同伴对练可打脚靶体会技术要领，如无人陪练可打沙袋练习，在练习中注意提高肌肉协调动力及速度、准确性，并做到完荿动作后快速恢复警戒式以利下一轮的攻防技术实施。
    ④配合步法练习配合步法练习，以便于实战同时亦能训练在运动中起腿平衡，掌握全身各肌肉群的协调配合和最后用力的技巧

鞭击的技法看起来简单，但练至有威力却要付出长期的练习方有成效掌握了踢击爆發力，就可最大限度地发挥身体肌肉力量以最快的速度，最短的运行路线踢向目标从解剖学的角度来讲，勾踢技术调动了人体力量较夶的髂腰肌臀中肌投入协同发力。从运行速度来讲勾踢鞭击力的使身体的每一个动作在其关节处的旋转使该部分产生更大的速度，每┅部位的速度又可使另一部分更为快速这种不断的加速，运动使其产生踢击接触目标部位就象鞭绳梢。当踢出勾踢腿体会鞭击力时，就可想一下挥鞭发力时的动作      “技不在多在于精”。在踢腿技术中有多种腿法。一个有志于提高武技者是学众多的形式，还是精研其实质?多种踢击技法只要具备柔韧、力量、速度素质，掌握爆发用力的技法就可触类旁通，举一反三在腿功中，爆发力技术可说昰其核心内容是原理性、规律性的东西。掌握、理解了原理就象手持一把万能钥匙，  可以打开任何一把锁就可在运用其他踢技的过程中照样发出爆发踢击力。从实战的角度来讲攻击目标无非就是从正面和侧面，翻个筋斗到对方背后踢一脚是影视中艺术渲染的需要嫃实的搏击，需要的是简炼、实用的技术前述侧踢腿的正确练法、勾踢就是正面，侧面两种实战腿法也是截拳道及其他搏击术中运用朂广泛的腿法，这两种技术是爆发踢技的典型表现形式真正练好了这两种技术，是极有实战意义的有人可能觉得这些练习内容过于简單远不及深奥莫测的功夫。可稍有点搏击常识的人都知道：大道至简真正用之于实战的，也就那么几下子简单一腿，别人踢得准、狠、有杀伤力而功底差者尽管练习了很多腿法，却未必能派上用场也就是，

在于招法的质量不在于招法的数量。

提高技术的质量别無他途，唯有千百次地苦练!所谓“凡事’预则立，不预则废制定科学的、丰富的训练内容，并持之以恒地练习是个人自练的重要措施，否则兴趣来了一阵，没兴趣就不练或有其他事耽搁就放松练功，就难有进步练武功象其他学科一样，要想有成效就必须象钉孓一样挤时间练，这样日积月累就可取得进步制定计划的另一方面是可以避免训练的片面性和单调、枯燥。如有人每天练习都是打沙袋认为沙袋打的多水平自然高，这种片面的局部吃苦是无意义的。后面介绍的方法也并不是金科玉律习者可根据自己的情况参照此后附计划内容进行灵活安排。
    在踢击爆发动力中穿透力与鞭击力不可截然分开，二者是紧密联系的直线的拳、腿发力中也含有鞭击力的特征。下述之诸要素即指两种发力的综述
1、协调放松。当练习者具备了柔韧的素质后还应注意松紧的运用。一般来讲起腿时要相对放松(对抗肌要放松)，因为松是快速有力的基础；腿摆至过腰或过肩时(视练习者腿部柔韧性程度而定)猛然加速度用力上踢。踢击完成后快速恢复格斗式如果挥腿时肌肉紧张、僵硬，不仅使动作变慢而且没有爆发力，所以在搏击和训练中要处理好松紧这对矛盾。放松表現在两个方面：一方面是使自己的思想松下来消除焦虑不安，紧张激动等心理因素  对一个内心恬静的优秀誊手来讲，除搏击的气氛不昰使其怯阵而是精神振奋，斗志旺盛同时具备足够的镇静，以便应付各种复杂的情况并能对突发情况迅速做出处理。例如泰拳手在仳赛前先作一番祈祷实际上是一种心理调节，使其放松的一种手段放松的另一方面是保持身体肌肉的放松，搏击中的所有动作都应该盡量在肌肉放松的过程中进行只是当腿攻击部抵达目标的一瞬间将平时练就的功力瞬间爆发而出，此时是高度紧张的这种松紧的转换僦产生了爆发腿力。无论是练习还是实践从最初的意识驱动到提腿攻击，都使自己的动作轻松、协调、自然高速击向目标。总之没囿松就没有紧，能够正确处理二者的关系将使腿击产生极大的威力。
2、步法与重心在搏击中，如擅于作步法的快速移动和身体重心和匼理转换、将使自己处于起腿最佳位置发腿时，身法向上下左右不断变化在保持自身平衡的条件下施腿击敌。不擅灵活运步者只知迉缠烂斗，空耗体力、就谈不上起腿因此，学习爆发踢击首先要结合步法在一定范围内发腿，同时注意身法的配合在反击的应用中，以步法的移动使攻来之拳脚落空并快速以腿击攻敌破绽所在。在步法的选择上应少作远距离后撤，撤之太远对方就能快速回防，踢击发力就无以应用所以，精湛的技术与胆识的配合是实施腿技的条件。在运动中保持平衡、在旋转身体中发腿后倾身发腿，单腿莋连击的变化等等都要求把握好身体的重心。所谓“起腿半边空”就是指起腿易失去平衡特别是近距范围内，稍有迟缓不仅腿击无仂，而且易被对手冲倒重心把握得好，就可快速转换动作使自己处于可攻可守的处境。
    3、协同配合虽然踢击很有威力，但不应忽视與其他拳法、擒摔法的综合应用踢技与其他技术紧密配合，可谓相得益彰互为补充。整体技术的配合形成严密的防御体系和立体攻勢，踢技不是孤立存在的它与拳法，移闪法、擒摔法融为一体见隙而发，拳腿连环  上下连击，正侧交叉其他技法为踢技创造条件，而不宜施腿则以其它技法攻击所谓灵活机变，在于心悟而非机械照搬。   
4、整体发力踢击之力并非仅是腿力。拳谚云：“丹田叫力屾也移”当踢中目标的一瞬间，全身内、外劲力齐至方可产生强劲的踢击力。当一个动作定型时常要求躯干、腰部和腿部三者保持戍一直线，这种外形动作要求可使全身动力发挥于一点上为什么泰拳手能打败人高马大的黑人搏击高手?原因就是秦拳手的发出一腿，均昰全力以赴整体发力使对方难以阻挡。李小龙的踢技威力更是有目共睹的截拳道的踢技从最初的至实践，自始至终都强调人体潜能的極大发挥无论习练者体格如何，经过都可发出力重千均的腿击!多数搏击练习者踢击毫无威力，其原因就是身体各部的动力不能和谐一致发腿时，不是重心不稳就是柔韧不够、再不就是距离不当，或者是身体移动太过使产生的力量互相抵消这样使攻击威力大为减弱。
5、踢击速度爆发力的基础。李小龙可一秒钟内连踢侧踢腿的正确练法数次可谓具备惊人的速度。腿击速度与其他素质如力量、协調、耐力、技术等因素紧密相关。所以腿击速度的训练与其他运动素质的训练和技术训练有着密切的联系要想提高腿肌速度必须有目的哋发展相应的运动能力。在练习中要想发展速度素质，就应用极限或接近极限的速度来完成练习而采用的动作必须是已经熟练掌握的，否则重复错误的动作一昧地求快是无用的因为技术动作不正确，则运行路线不对这也易使踢击速度变缓。此外在练习中总是全力進行击打的话，也会丧失速度要么把速度和力量结合起来，要么只练踢击速度
    6、耐力素质。爆发力与耐力属两种不同的力但二者有著密切的关系，耐力下降就没有速度，也就打出爆发力来；连续地发I出爆发重击也极大地消耗了体力，引起耐力下降所以，提高爆發力素质不应忽视耐力的培养。
  在实战搏击中踢击速度是很重要的。没有速度的踢击既使力量  很大，却因动作慢预兆大而被对方防守住。李小龙的踢击速度是有目共睹的于是有很多人单纯练踢击速度，但仍达不到满意的效果这是  因为踢击速度还应与力量、协调、耐力、技术等因紊有关。例如踢击动作不正确、发力就不顺畅，动作别扭速度自然快不了所以踢击速度的训练与其他运动素质的训練和技术训练有着密切的联系．速度的种类：1、视觉速度：眼光锐利，可使对方丧胆使对方迷惑并使对方动作缓慢。  2、心灵速度：灵活敏捷的思维以思考如何挫败对方如何反击对方。  3、发招的速度：由正确的状态、正确的姿势直截地发招攻击。4、动作速度：以正确的發招、快速的动作克敌致效  包含了对肌肉收的速度。  5、变换：动作中速改变方向的能力．包括平衡及对惯性的控制李小龙认为，增加速度所需之条件是1、动作机动、灵活．2、  跳跃、弹性  3、疲劳的克服。  4、  肉体与精神的警觉性  5、想象力与预洞先机。这些话的意思是：速度快的踢击是在轻快的运动中发出的必须有相关的步法、速度，运动轻盈而有弹性如果动作僵硬、死板是发不出快腿的。  “疲劳的克服”是指踢击速度训练要与速度耐力的提高结合起来因为随着耐力的下降，速度也会减缓李小龙的动作快，是具有敏锐的洞察力鉯至人们认为他有天生的第六感官，能够事先察觉别人的思想，这也是练出来的即“想象力与预洞先机”，  也就是反应速度所谓的反应速度(心灵速度)是指对外界刺激的反应，例如看到对方的来拳作出相应反应所需神经传导时间和肌肉收缩的必需时间。可见李小龙的話也并非十分玄奥只要将其化为通俗易懂的训练内容，是可以理解并达到其要求的
    (一)反应速度  在实战中，能否及时判断出对方动作的變化了解对方的意图和对方的想法至关重要，它能相应地改变自己的进攻与防守方法这种判断只有反应速度快的人才能做到。所谓的反应速度就是指人体对外界刺激的反应快慢。李小龙说“反应时间可更复杂地区分下述二种：  1、由外界刺激的发生或对方的征兆到自己肌肉的开始的动作  2、由外界的刺激的发生到肌肉完全的收缩动作。”他认为“上述二者均包含了视觉辩识的时间倘若以为视觉的辩识恰如看旗飘扬般容易的话，与对自己视觉的速度效果自会减少视觉识辩十分重要。增力自己准备动作的技巧性，自可使反应时间缩短一个人注意力的方向正确与否亦可与反应的时间有关，下一个与速度有关的便是肌肉收缩的速度了”进行反应速度练习，通常运用信號、手势来完成此项速度训练用活动性游戏或用口令和手势来完成某一动作来进行训练，还可用二人对练的方法通过对方动作的变化洏改变另一方的运用。但反应速度的提高不是一朝一夕能力得到的，要坚持长期反复地练习练习方法介绍：
    3、引靶速击练习，  高水平嘚教练在训练中用引靶使练习者快速出拳、出腿击打
    4、两人一组，看对方的动作做相应的反应练习
    5、利用小沙袋练习。悬吊多个沙袋练习者立于吊袋之间，同时起动小沙袋练习者要尽量躲开吊袋的撞击或躲中有反击。
    6、采用听觉信号做各种快速起动和冲刺练习在莋冲刺以前可采用仰卧、俯卧或各种静止的和运动的状态，听到哨声或击掌声后快速起动冲刺跑也可听声音后冲拳、踢击。
    7、利用速度浗练习从照片上可以看到李小龙练习速度球的情景。打击速度球球会反弹，利用反弹可练习闪躲以锻炼反应速度。
是指完成某一动莋的快慢而言的如出拳、踢腿的速度，以腿迎截时你的速度若比对方快，就可有效地击中对方使截击成功。由于肌肉收缩的快慢和鉮经系统支配肌肉能力的差异在动作速度中可能出现前腿踢击速度较好，而后腿(换置前腿时)出腿速度差的现象。对此可作针对性训练动作、姿势的精简与肌肉的放松皆可增加速度。一个初学者最需克服的一点就是避免用力过度——太紧张与匆促过份的紧张与不必要嘚肌肉收缩，  当会产生“煞车”的恶果减低速度且浪费体力。一旦能放开自己来做动作，效果自将加倍使速度更快之因素：  1、做热身运动以减少肌肉的阻碍，增加弹性与柔韧性调整使适应更高的生理运动状况。  (如心跳速度、血液流动与血压高低及呼吸的调整)  2、肌禸的适当收缩．3、精神的贯注。  4、  养成快速敏锐的视觉习性养成快速反应的习惯。
提高踢击动作速度的方法是多做快速踢击的重复练習，提高有关肌肉收缩速度和对抗速度在练习中无论出拳或踢击等都要让速度尽量快。要想快速地完成动作首先就必须做到对动作的熟练掌握，这样在练习中就不用把精力用在如何完成动作上而是把精力集中在如何提高动作的速度上。当一个练习者快速地作没有掌握嘚冲拳或踢击动作就会使攻击不到位产生不了威力，更容易产生错误定型所以，首先做到动作正确然后才能追求速度。
    动作速度的訓练方法有很多例如：在沙坑中负重跳跃、快速俯卧撑、投掷练习、利用沙绑腿练习等。
    2、进行连环攻击在最短的时间内完成组合动莋。
    3、两人对练如一人快速以拳或腿攻击，另一个必须用防守技法快速防住
    4、打速度球练习。根据球的动向准确判断，快速击打
    5、打靶练习。须有高水平之教练陪练方可使攻击速度、反应速度同步提高。
    (三)移动速度  在实战中“灵活移动在截拳道中特别重视因为搏击本身就是一变幻不定、需随时避开攻击或寻找目标攻击的动作”。  “在截拳道中你必须亲身由动作移动中求稳，此种稳才是真而自嘫实在的灵活移动在防御时亦是同等重要的。因为一个移动的目标是十分难以予以攻击的优异的步法，可使对方拳或脚攻击失败善鼡步法移有疲劳感，只有这种运动量对提高移动速度才会有实用价值。如果练习者第二天早晨感到十分疲劳的话那么运动量大了，如果练习结束没有疲劳感说明运动量太小了。
    2、做种种步法快速移动：向前、后、左、右滑步向后撤步、  向前垫步。
    3、自己用最快的速喥向任意方向移动．要求起动、移动速度要快
    4、两人移动比赛，同时用一种步法移动看谁快，或移动追逐赛
以上三种速度是密切相關，互相影响互相促进的。要提高运动及踢击的速度则必须要求其身体素质全面发展，特别是肌肉的爆发力和弹性要好要有强而有仂的腰腹背肌肌群，动作要协调而快速且上下肢的相互配合要协调，如在出腿时相应地以手保持平衡或准备用连攻等。在进行这三种速度训练时还要检测，观察一下练习者缺乏何种速度素质再进行针对性练习效果更好，例如：有人出拳很快  但还是不能击中对手，僦是上下肢不协调移动速度跟不上。同样踢击速度也只有与步法速度，反应速度同步发展时方可有实效
    1、时间安排。进行踢击练习時应将其安排在每次自练的前段，在中枢神经系统处于良性兴奋的时候进行效果最好在疲乏时，速度会明显减缓这时就不宜进行速喥练习。
    2、有的放矢前已有述，进行速度素质练习要根据自身情况进行针对性训练效果最好如练防守技术动作，应以反应速度为主  練出拳踢腿快，应练动作速度这样可使习者建立起专项的条件反射，  因而能只体使身体受到损害而功夫收效甚微影视中的主人公苦练嘚情景是艺术夸张的需要，当然也不是说不强调毅志、精神品质的培养这里强调的是科学的安排，合理的计划在此条件下吃苦勤练，方可达最佳效果．例如动作速度练习是工作强度最大因此进行此类练习的持续时间要恰当，一般不应超过20"——30"并应严格掌握练习的间歇时间和休息的方式。采用负重时重物的重量应比培养单纯力量和纯速度力量时的重量小。

反应快速+步法快速+出腿快速；闪电踢击

    2、结匼步法  练习：行进间做勾踢——侧踢腿的正确练法——前踢一转身后摆腿等又如：左侧步接左闪防守，右闪步接右闪防守等
    3、打脚靶、踢沙袋、树、木桩练习。掌握腿法技术后通过打靶踢沙袋练习，体会用力、速度和力点首先进行单个腿法练习，然后进行组合腿法練习时间1--3分钟一组。
    5、左低右高右低右高，右低左高等勾踢连击踢沙袋练习20"× 4
    7，踝或脚背上系皮条(另一端固定树上可参阅系列教材《陷蔽练功——皮筋练力22式》)。练习勾踢要求踢腿有力、收腿快，l0次×4组
  2、原地或行进间“空击”练习，20“×4
  3、结合步法及其他技术的铡踢腿练习．如前滑步接侧踢腿的正确练法，疾步侧踢腿的正确练法转身侧踢腿的正确练法等。
 7左右前后连踢练习。习者做向湔、后左、右的铡踢连攻，体会平衡及速度左右腿互换，15×2．
    预防练功带来损伤很多人年轻气盛，对比不以为然一味蛮干，不讲科学地苦练往拄是自害其身，在年轻时尚不觉察在年至中、老年后，诸隐患暴露使人带来极大的痛苦，所以请大家重视这一点．茬每次练功过程中，由轻到重循序渐进，在作踢击时应仔细体会要领，下面仔细介绍在踢击中最容易发生的损伤事故及预防方法．
    无論是侧踢腿的正确练法还是勾踢膝关节都承受着极大的拉、拽力量，如果要领不对就易产生慢性损伤，出现酸痛无力．疲软的症状，拖久了很难根治请习者务必注意！
    原因：习者作侧踢腿的正确练法空踢时，一味追  求踢得带风显得有力，面这样猛踢就象一个人扯你的腿一样，使膝关受到猛烈的拉拽而膝盖骨因仅由肌腱联结，故极易受伤即使当时无疼感，久后必有损伤(图6 9)．
    ①做空踢时腿不偠完全伸直至极限．当腿快至极限时即收回。如此更可体会腰、髋大腿送小腿的侧踢腿的正确练法发力．
    ②作为物踢击就是骤踢沙袋或腳靶，使踢击腿接触物体而有缓冲从而避免了对膝关节的拉拽力．
    原因：勾踢的力点是胫骨下端至脚背．由于距离时机不当，往往使攻擊腿脚趾击中对方尖硬部住或胫骨碰在对方肘膝上造成损伤。
    纠正方法：结合步法用勾踢打活动目标要采力点准确，绷脚背在沙袋仩体会力感，也可晃动沙袋打击

    回顾一下开篇的“爆发力公式”，可以了解“踢击爆发力”内文的每一章节图文都是紧扣踢击威力而练没有多余的形式，华而不实的东西看内文无神秘之处，但据后附详尽的《练功计划》就可一天一天地提高自己腿功的质量为下一步學习腿功实战自卫服务。
  作业：按计划检测踢击威力．
  注：踢靶、树或沙袋汇报效果．
技击步法，可谓武技之灵魂李小龙宗师说“步法本身即是一强猛的武器”，又说“灵活移动在截拳道中特别重视因为搏击本身就是一变幻不定，需随时避开攻击或寻找目标攻击的动莋截拳道中的步法，与其说是复杂未若说是趋向简单，动作愈小愈佳以脚尖着地，与奇幻的拳配合不止的舞者精简的步法不但可增加速度，且可有足够的时间来回避对方的攻击简单的步法原则是，移向对自己有利的位置相反的对方不利的位置。”
    拳谚云“先看┅步走再看一仲手”，又云“步不快则拳慢”练就了高超的步法，既可予敌沉重打击又可轻易避开对方的攻击，  利用准确和迅速的步法来调整距离和时间创造适于进攻和防守所需的距离和机会。练习时在平地上划一有限范围，在其中练习所学过的步法然后练习茬实战中各种步法的变化，并逐步掌握完整的移动技术在移动时不要使身体的肌肉过分紧张。只有迅速地向迈步的方向移动重心才能獲得步法的灵活性，在起腿攻击时重心应迅速移向支撑腿，腿落地即完成下一步法移动而紧随出拳这也是提高拳脚密集打击的方法之
    (1)湔滑步：在格斗式的基础上，前脚略微提起后脚蹬地，推动前脚向前滑动当前脚着地后，后脚迅速擦地前滑跟上其前移的距离与前腳移动的距离相同，向前移动的步长一般为20一50厘米，身体重心随着两脚的前滑而平稳地前移两脚着地后，身体重心仍保持在两脚之间整个身俸仍需保持原有的实战姿势(图70)。
    12)后滑步：方向与前滑步相反后脚先提起，前脚蹬地  后脚跟着地后，前脚迅速收回要注意，後脚向后滑多远前脚也须向后跟多远，要使两脚的距离仍保持实战姿势时两脚之间的距离(图71)
    (3)左侧步：左脚略微提起的同时，右脚先蹬哋  左脚掌向左擦地横向滑动，待左脚着地后右脚随即向左横移跟上，其距离一般为20一30厘米身体重心向左移动时，行中脚移至横滑的咗脚上待右脚横滑着地后，重心由左脚再移至两脚之间完成滑步后仍须保持原有的实战姿势(图72)。
    (4)右侧步：动作与左侧步相反移动时祐脚略微提起，向右滑动的同时左脚蹬地并迅速向右跟上(图73)
  (5)疾步：此为截拳道中常用步法，动作时前脚跨一步，后脚蹬地猛进前脚隨之跨进一步，或提膝(图74—76)
    (6)左环步：右脚蹬地，左脚先向左斜前方滑移左脚着地后，右脚迅速向同一方向跟进身体重心随着两脚的迻动，由原来的位置向斜前方移动(图77)

右斜后方移动，右脚迅速跟上保持侧对对方身体姿势(图78)
  一、常见步法练习动作错误示例
1、格斗姿勢影响步法技术。武术中各个门派有不同的格斗姿势其步法也有不同的训练方法。但其步法训练必定与格斗姿势紧密相关如果仅会站該拳种的格斗姿势和攻防技法，而没有掌握与之相适应的步法技术其应用效果是不佳的。无论何种姿势只要便于攻防，步法移动快速靈活、轻松、自然于实战中能取得好的效果，那么该姿势就是科学合理的反之，就是摆出再高级的架式也是中看不中用的。  
2、重心汾配转移不当。很多搏击爱好者在练习和实战中常是一步一顿，走一步停一下不能连续流畅地运动，更不能在快速运动中出拳出腿其原因一是重心过于置移动脚，不能很快恢复平衡一个动作做完了，需要再次启动使移动速度变慢。另一原因是过于追求重心的稳萣双脚牢牢地钉在地上，移动一下就停顿一次，这两种情况使习练者在实战中遇上一步法技术较好的就只有挨打的份，遇上一不懂武功的乱打一气也难以招架，造成两败俱伤
    3、素质不佳影响步法技术。快速运动要求踝关节有很好的耐久力，要求身体以腰为轴轻松自如地闪动下肢髋、膝关节相对紧张、无规律地晃动，以便及时调整身体重心而多数练功者一则忽视步法素质练习．二则不知从何丅手只能总是停留在同一水平上。
    4、过于跳动使步法技术单一化这是很常见的现象。练习者满场跳动自称是“阿里舞步”，却被步步緊逼的对手几下逼近角落“舞步”失灵。这种类型的人动作有节奏但有规律，在对手远距离范围内跳动对手根本不予理睬只有将步法移动戍为无规律的技术，在远近各个范围内都能自如地运用配合攻防技术，才能发挥“舞步”作用
  二、步法纠误及练习方法：
  1、保歭正确的格斗姿势。步法的技术结构依赖于格斗姿势的正确、规范以截拳道的警戒式为例。    以警戒式站立无论是进攻、反击或防御，嘟不需一个启动过程它能使全身放松，同时又可在一瞬间很快地做出反应手臀、肩膀的充分放松可连带身体以腰为轴放松，便于上肢靈活地表现技术两腿自然、舒适地分开，间距为一自然步检验步距是否合适，可屈膝突然下蹲再以两脚掌轻蹬地面使身体轻松敏捷哋跳离地面，自然落地的步距即为合适之距离身体重量均匀地落在两脚或稍偏重于前脚上。前腿膝关节要微微弯曲身体重心稍前移，兩脚跟抬起或微离地面以便脚前掌蹬地前进、后退。
2、利用音乐来调节运动节奏这里说的音乐，是节奏感强烈的音乐而不是舒缓的喑乐。随着音乐练习者可轻松地跳动体会运动中的韵律感。待能轻松的移动后再来变换运动节奏，即快一慢一快或慢一快一快，用喑乐表示就是“蓬一嚓、蓬一嚓”等也就是将移动成为无规律的动作，恍惚不定使对手难以抓住攻击目标。在实战应用上表现为诱惑对手击拳消耗力量，为我方反攻创造条件
3、注意整体技术配合。过份强调步法忽视其他技术是片面的只有整体技术的同步前进，才能成为高手例如，前滑步出前手直拳：滑步和出拳要同时启动练习时，前脚还未踏定前直拳刚伸直，后脚就应迅速跟上一步同时收回前拳，仍保持警戒式后滑步出拳时应为后滑步、停顿、出拳。练习快速后退中停顿的能力掌握快速地由进攻转为防守和由防守转為进攻的技法。如果一边后退、一边出拳是无力的．因为只有身体重心向前移动时出拳才能有力在自练中，可将技法结合步法作四面八方的任意攻击体会攻防技术与步法结合的协调性。动作熟练后再作间断节奏步法结合攻防技法作假想实战的练习，逐步将步法与手脚技法、身法等技术的结合戍为本能的动作
 4、练习步法对距离感的认识，旨在使习练者在远、中、近各种距离内都能施展步法技术而并非在远距离时移动潇洒，在近距离内则手忙脚乱练者划一范围，练习远距追击步法、左右侧滑步法或将自己限制在较窄的场地内，作步法的小幅度移动体会近战时步法的运用。
 总之步法技术的掌握在于循序渐进，科学合理的练习猛冲蛮打或消极逃避都不能成为搏擊高手。练习者只要勤思善悟开动脑筋，不断实践就能有效地提高步法技术。
    在前面我们练习了踢的威力及截拳道中的一些踢技下媔我们的重点是踢的应用。常言道“功力为质．技术为用”练就了功力，就要发挥出来以便应用于自卫。

时机+准确+威力+变化=准确击敌

①把握时机的能力是踢技成功的关键，踢得过早会踢空；起腿晚，对方扑进而不能发力唯有当对方正进入我攻击范围之一瞬间或我方用真假动作结合步法快速，接近对手发出踢击，锻炼对时机的把握如有同伴，可请同伴穿护具移动习者结合步法踢，如无同伴鈳设想面前站立一人，习者突然击腿准确攻击或将小沙袋晃动起来踢借以锻炼，在运动之中击中活动目标的能力
②攻击准度。一记有威力时机把握得好的踢技，如果能准确地踢中对方薄弱环节．则其杀伤力倍增!更可一举使悍敌不能再战相反，踢得不准则对方能承受而继续猛扑，此时我方“起腿半边空”很容易被对方冲倒。在自卫、生死搏斗时我方可攻击对方裆部、膝关节、肋骨等要害。在与武友交流则穿护具，点到为止以体会、距离、准确。你能踢中对方护胸同样可击中其他要害，两类不同性质的攻击习者应仔细区汾。
    ③威力踢的威力上篇已有详述．踢的技术规范、轻灵、协调，则很容易在击中目标的一瞬间爆发出威力只要持之以恒，获得这种能力不是很难尤其是自学者，应耐得位枯燥与单调久之在应用中自会感到有威力的踢给你带来的信心与成功!
    ④变化。在实战中对方嘚情况是不断变化的，而我方的攻击也应随对方变化而变化通常来讲，当我方攻击时  对方的反应为：  (1)向后退(我方追击连环踢)；(2)格挡防垨(我方速以另一拳或腿击
敌空挡)；  (3)不防而迎击。包括以腿对踢或乱拳攻击(我方撤回攻击腿闪避对方攻击后再快步追踢，对方乱拳正好為我踢中，只是我方应支撑稳定攻后立即落地接后续连攻或撤步拉开距离)。
    1、原位出击原位出击是自卫搏击中最常用的战法。通常囚们习惯于当对方向自己发起攻击后才还手，然而多数人被对手“先下手为强”一阵乱打打得无从还手而受伤而在精熟腿功的基础上以“原位出击”战法，可起到既阻止对方扑进；又可重创来犯者的效果
    ①以铡踢原位出击当对方进入我攻击范围内时，我方速起腿攻敌(图79—81)
   ②以勾踢原位出击对方以上肢动作攻击时，我略侧身以勾踢攻敌裆部(图82—83)，
 ③以前踢原位出击（图84－85）
 ④以转身后踢原位出击(图86－87)．
 注意：原位出击起腿时，因无步法运动如支撑不稳、距离时机不当，则易产生踢去无力反被对方冲倒的现象，故习者应手扶支撑粅：体会重心移动、支撑腿胆、腰、胯配合踢击发力的要点做到不用步法移动，也能踢出重击腿法夹在应用中，一击踢中则立即变為连环攻击。
 2、抢攻拳谚云“以攻对攻，贵在抢攻”先下手攻地，击是否违背自卫的宗旨呢?对方欲伤害我我才能动手，你想还击已經迟了对方什么时候动手?这是未知的，被动等待将丧失战机多数情况下，不法侵犯是有先兆的当你发现情况不妙时，完全可以抢先絀脚或抄家伙从声威、气势上占主动。如此亦能起到慑服，镇住对手的效果如果搏斗不可避免，我方更可抢先以一连串的攻击打嘚对方难以招架而溃败，从自学的角度来讲防守反击是很难练的，而主动以踢、拳打进攻却很容易．所以，勤练腿法、抢先出击亦是朂实用战法
 ①以前踢抢攻。以前手虚晃下以前弹踢敌档部，接直拳击头(图88—91) 
 ②以前踢抢攻。在较远距离内我方上步，突然以后正踢攻敌中盘(图92—93)
 ③以侧踢腿的正确练法抢攻．在远距范围内，我方直接以疾步侧踢腿的正确练法攻击(图94－95)
 ④以勾踢抢攻直接攻敌膝关節(图96—97)
 3、边门踢击．拳谤云“有力当中上，无力走两旁”．侧踢腿的正确练法直线发可阻止对方正面扑进为“正门”踢击。“边门”即姠两侧迂回避开敌之锋芒，而施以重击可谓防攻一体化．
     ②对方正面扑进时，我方前脚斜进步以后脚勾踢攻敌腹、肋部(图104—106)。4撤步踢击．
 当对方用踢攻击时，我方可撤步化解后以任意方式反击(图107—109)．
     注意：撤步不要变成后逃，应在后撤后立即反击如有同伴，可穿  护具练习
答：业余习武只要做到循序渐进、科学安排、主次分明、合理休息等要点即可．如学生在上课时应集中精力学习，不要胡思亂想．在一天之空余可跳绳、伸臂、弯腰、扩胸、练练单双杠调剂一下久坐疲乏的身体．在星期天休息可进行时间多一些、强度大一些嘚练习，如打沙袋实战对抗拳．农村干农活较多的习武者不要在疲劳的硬撑着苦练，农活多属单一的重复动作很容易使指挥劳动的有關大脑皮层产生疲劳，进行劳动的肢体也随之出现精疲力尽的感觉这时需要休息来消除疲劳，休息的方式有静止性休息(安静地坐一会儿戓躺一会)和积极性休息(变换一种活动方式)两种适宜的运动可使劳动中活动不到的部位得到运动，并能消除干农活带来的疲劳．练习中可莋些臂、腰的伸展运动总的来说，应根据农业生产的忙闲和体力劳动量的大小来安排练习武术的时间和运动量．在体力劳动时间较长強度较大的时候，要相应地减少练习的时间和数量不要使身体承受的总负荷量过大．工人习武，相比而言工人有固定的工作时间，因此在早晚可进行充裕的练习，以重视恒心毅力的培养及有计划，有条不紊地提高自己的武功不要急于求成，工作时也不要脑海里思栲练武的问题．经商打工等流动工作人员习武，此类人多生活规律性差但只要习武决心坚定，也可练有所成．特点是应每天挤空余时間利用身边现有的器物练功，做到行走坐卧均练功(对此可附邮资按到我处索隐蔽练功介绍)．在火车、汽车上行走中挤时间练功以保持身手；在睡觉时于床上练功等，都为适宜之妙法．女青年习武由于生理特点的不同，女青年不要照搬男青年的训练法而应做到扬长避短，合理弃舍同时亦应具坚定的信心方可成功．
  2、实战搏击功夫可以短期速成吗?
     答：1974年，拥有八万五千会员的全美空手道协会成立了一個研究警务人员专门武术训练的小组经过二年的研究，完成了一套高效的训练方法使一个普通警员(无武术基础)在三个月至半年左右完荿初、中、高三段实战搏击技术、经考核，短期效果相当于五年业余训练才能取得的“黑带”二段水平．又如  《水浒传》中的史进，家富好武拜了七、八个师傅，但未得真传只会些上阵无用、练起来好看的花棒，实战时被八十万禁军教头王进一棍击倒后在王进每天親自指导下，半年之内十八般兵器样样精通，这就是以实战为目的的教学效果．笔者自己长期授武的对象多是中青年现实社会需要高效实用的功夫．经过多年的教学经验积累，形成了以“浓缩实战精髓注重实战效果”为宗旨的速成教学体系．其特点是：1、速成实用．  2，高度杀伤力．  3、适宜擂台搏击及复杂环境之打斗．  4、练习丰富充满趣味健康之人均可成功。  5、不随年龄增加而退化．  6、有信心于数秒の内战胜强悍对手多数学员实践证明，一个有坚定信心勤奋习武之人，1—5天即可感知速成的效果当然，以此训练者不可能完成空翻、旋子、飞踢等高难动作(这些需从小练起需练数年方可达到)，只擅徒手格斗对距离，时机、速度、连环攻击及防御反击、步法等特质囿着全面提高以服务于实战．
“要练武，不怕苦”影视中主人公苦练武功的情景给人们以深刻的印象．的确，干任何一件事不吃苦，没有坚强的毅力是不能成功的但是，纵观众多的习武者多用数年的时间吃了许多无意义之苦，甚至自伤其身所以，我们必须正确愙观地看吃苦吃苦、勤练的目的是为了提高，如果没有提高实战效果不佳或引起身体不适，就应反思一下自己的练法是否对头．习武潒上楼梯一样如果方法科学，正确则明显会感到一步一步的进步，如果一味蛮干认为吃苦能代替一切，忽视学习正确的训练法及技術就只能是永远处于低劣的层次．而不知．例如，一招踢技术或拳法首先要做到要领准确，轻松而协调地打出具有初步威力的一拳或踢出一脚再经过全面化柔韧、速度、力量训练及打靶、实战对抗训练，这一拳一脚的质量就会更进一步．就是打沙袋不能仅用蛮力，洏要设想沙袋即对手我头脑中设想出多项进攻方案并实施，打出轻重、虚实变化打出暴风骤雨的连击，也可打出点射般单击这样带實战意识地打沙袋，就是讲究“技术”比之于一些人扎着马步打沙袋几千次，练就一身僵劲打得拳面变形却根本没有进步，这样的吃苦就是无意义低效率的。又如压腿有人用蛮劲猛压，受了伤还苦练结果加重了损伤。还有人踢树不止反作用力致使身体内伤仍认准“要练武、不怕苦”，而不停练这都是不可取的。正确、科学的训练法使人精神抖擞使人在一个月内即能感受到掌握技术给练习者帶来的明显进步，感受到轻松协调地运动于已消耗小，于敌杀伤大的妙处．武术即武打的技术，只有按正确的技术训练才能达到事半功倍的效果．
答：实战自卫不同于平时两人对练，如果拖泥带水犹豫不决，就会招致对方的群攻或猛扑缠斗．所以当发觉格斗不可避免时，应果断出击重创来犯之敌!所谓快，就是反应敏锐判断正确，移步轻盈拳法、踢击如闪电般击出．不论是出拳或踢腿，在击咑之前大部分肌肉应该放松临结束时加速即在接触目标的一瞬间突然结束动作。在击打动作结束时要保持身体平衡，使重心落直稳定这样就能够轻松、从容地由一个动作转入另一个动作，才能保证快速出击说准，就是每一记攻击要有目标如果快重的攻击打不到正當部位，力量再大也不会有很大的效果。攻击的有效性在于打得准只知快打、多打、任意地打，而不知道打什么部位就极大地消费叻体力而收效甚微．我们可以看到优秀的拳手常是一击解决战斗，就是快、准、狠要素合一所表现出的效果所以，攻击不单纯只是要求┅个“快”还要求明确击打的目的和击打的时机，用较小的力量取得最大的效果在自卫中，如攻得不准对方一定疯狂猛扑，还可用兇器害人而打得准，则立即使其丧失战斗力特别是群战，只有打得准、狠才可取到一招制敌的效果。强调“狠”并非鼓励滥用毒辣招式，事实上简易的拳脚只要掌握爆发用力的要诀在一瞬间气力俱发，全身内外力齐至，就可重创对后根据自卫格斗性质的不同決定攻击方式的不同，谨慎应用毒招这里所说的狠、指的是击打要有威力。攻击速度快准确、有威力，三者必须与基本技术相配合財能发挥出击打的效果。单纯靠力量、狠毒虽然偶尔也有效果，但失去练习搏击术的意义一个习武者，应全面提高攻防技战术练就赽速的本能反应，做到把距离、快速和良机相结合产生有效的击打而不要依赖一些尚未练成本能反应的狠招。
     5、为什么打固定目标已很囿威力的拳脚在实战中却难以发挥?怎样练习距离感?
答：有些练习搏击功夫之人长期打沙袋、踢树，已有一定的功力但在实战中运动起來就手忙脚乱不能有效地击中对手，最后只好变成乱打一气出现这种现象是拳步配合不协调、实战距离感掌握不好．在实战中，双方都鈈是静止不动的而是在不停地移动，只有步法精确才能调整好全盘的距离．所以，在自练中先要反复练习步法再于运动中出拳，踢腿此时可能到别扭，但要反复体会．例如前手直拳配合前滑步打沙袋可在格斗式的基础上体会前上步与出拳一致，收拳与收步一致叒如侧踢腿的正确练法，学会原地踢后还要精熟前进步赐、后滑步踢，追击踢、防守后还击踢等．在打沙袋时可先打固定不动的沙袋，熟练后让沙袋晃动起来，练习者结合步法打沙袋要求用步法不停地调整距离，在沙袋荡来时要后退沙袋荡远时要追打，还可围绕沙袋作环步移动除此外，结合步法作拳腿攻击的空击练习也是练拳步配合协调的方法．在实战中，距离在不断地变化着我方应与其保持在上前一步击中的远距离范围内。我方攻击对方退步，我方再进步时起动速度比对方快对方就退避不及，此时距离就缩短了出拳才可击中．我方先攻击，可先虚攻侦察一下看对方的反应，我方起腿对方是后退还是欲抄抱我腿?还是欲迎击?佯攻有了效果，后续的攻击就可准确发出对距离的调整也就不是盲目的。在防守中后退也不要一下退得很远，应刚好退至对方攻击落空之位置(这必须二人对練多次体会)并迅速上步反击如果应用身法闪躲，则更接近对手可在闪躲的同时反击。如欲不使敌近身则在敌方进入我攻击范围快速絀腿或击拳。在自卫中要防止对方走得很近时突然向我攻击，应与其保持远距离训练距离感，还要结合自身特点自己是身高臂长，還是粗壮有力是机动灵活，还是稳扎稳打等都要在练习中总结出自己的风格。总之判断距离，使之形成正确的、本能反应的距离感是很难的技巧之一．只有通过实战练习，才能获得这种技巧善于判断攻击的拳手，才能运用熟练的步法进而准确地击打对手，并且能在实战中掌握主动权
     6，我练散打数年侧踹腿颇有威力．可一次打斗中，我以前侧踹猛踢一不会功夫者对方本能后退使我踢击落空後扑上来乱打一气使我落败，这是什么原因?
答；侧瑞腿以及散打技术肯定是有用的．但是达到于混战中击敌必倒击敌必重创与高手相搏吔可以侧瑞击中对手，则是另一番境界．直拳是很简单的很多人都会，老拳王福尔曼在与穆勒大战10回合之时抓住战机，两记直拳将拳技精湛开始极占优势的穆勒击倒不起，从而又获拳王桂冠．很多人看不起枯燥又单调的直拳、踹腿一心朝三暮四追求新奇深奥神秘的東西。就象李小龙所言：“许多武术家总欲求更多欲求一些特别的，却不知真理正道却蕴含在简单的动作中，正因是这样他们却不能见之．唯有视枯燥、乏味的训练为最大的乐趣，方能获得成功”须知，李小龙在真实的打斗中也是用的直拳、踹腿所以，我们要重視提高搏击功夫的质量对已掌握的技术，要做到不仅空练威风打沙袋有力，而且要做到在乱打混斗中成功地应用下面我们对上述战唎细加分析。①攻击预兆大对方易逃避。一个没武功之人你踢他，他也会本能后退你收腿慢，没有后续动作对方就：会用“跑步步法”冲上来劈头盖脑连打30拳。虽然没什么威力但难招架，且打中面部滋味也不好受②不作连环攻击。程咬金还有三斧头不能靠侧踹一腿定乾坤。既使是用侧踹也要与其他拳、脚配合应用  ．做到进能踢、退能踢、踢空了还可用拳、摔等招法攻击．③不会近战。腿有遠战之便拳有近战之利．提起近战，人们就都会说用肘啦用膝啦，事实上不是高手是用不好肘膝的且穿着厚衣，不击中要害根本無威力．近战的能力，在于特定的训练于12厘米内，  在被对方缠抱时也可出拳击伤对于击倒彪形大汉，方是近战的功夫．④攻击时机把握不当．以侧踹攻击盲目应用，对方当然可从容避开．把握时机方可使踢击准确击中对手。对方不是沙袋站着不动。改进后的攻击：①我以侧踹攻击可先虚提一下腿，或前直拳虚晃一下看对方反应，对方后退我立即快速追近，迅猛地踢出此腿命中，对方必重創  此动关键在于量准距离，以快速的步法运动超过对方后逸的速度对方退之不及，我方中踢中对手．②我以侧踹攻击但不用全力，對方后退我攻击腿不落地，支撑腿滑进连踢两腿，后两腿必中对方．此动要领是第一踢应保持平衡腿连踢几次要有威力非一日之功．而一旦练就，则对方很难防范击雨点般攻上，不给敌喘气之余地使其没有扑上的机会．如果在连攻中，每一下打得准上下左右配匼当然更好．④退步踢与拉扣近战拳。我一踢落空速落地，后滑步拄开距离对方扑近，我第二腿立即踢出同时一手拉扯扣锁对方头蔀，一手施展雨点般重拳(一般只需l—2拳即够了)作为自练，要求不仅能进步踢而且要在后滑步中起腿踢，虽然别扭不好用力但管用的技术就要下功夫练!
答：李小龙曾说过，打斗要“因对方升级而升级”意思是，对方持凶器我也会选武器，对方徒手我也徒手。实战武功的精髓是徒手实搏而器械是手脚的延长，一通百通拳成兵器就，就是这个道理如果对方徒手，你用暗器伤了对手对方会心中鈈服，再找机会报复当然，在野外自卫打了就逃是另一回事。现实的打斗有多种情形并不是每一次都要拚命。例如学生李某屡遭夶同学之勒索敲诈，没钱给就被对方接一顿他忍无可忍去买了一把刀，又遇对方欺辱时他冷不防一刀捅去，却捅死了对方给自己惹丅官司。而笔者另一学生也是受欺后不敢上学，经过二个月的训练笔者鼓励他去上学，又遇过去的几个无赖他毫不畏惧，不给一分錢对方扑上来，却拳拳击空他轻易地制服了对手，但没有重伤他们从此对方再也不敢惹他了，他用徒手格斗功夫为自己打出了一片囷平的学习环境．这就是你有功夫，对方敬畏、惧怕、佩服．另有一外地人做生意经常有人拿了东西不给钱，于是他练起了功夫偶爾露几乎，人们都说他有功夫(实际上很差)．一日又有混混拿鞋不给钱生意人追上去，故意露出身上的二节棍仿佛大侠降临，二混子又疑又怕还是给了钱。后来名声大了也少有人来闹事了。试想如果他挂一把大刀，揣一支匕首未必能镇住，兴许会激怒对方．我们紦打斗细分起来会有多种情形如朋友交流、比赛，车上街头激烈的争斗自卫，邻里乡村小矛盾导致打斗学校放学后无理之人的勒索，你死我活的动器械的搏斗等等．因搏斗性质的不同决定自己的攻击威力．不要滥用毒招、凶器况且徒手搏击功夫精熟者，反应快、攻嘚准、杀伤威力不亚于持械者在对方欲拔凶器之一瞬间即可一拳一脚击倒对手!对手凶器在手，我方立即抄自卫武器因我平素练就功力、运动速度、反应远胜对手，故持械更占优势．所以欲求自卫者，还是应在徒手功夫上下些力气如果一味依赖武器懒惰、不思进取、怕苦怕累，则失去练武的意义
《射雕英雄传》中郭靖，可说是很笨而杨康却聪明透顶，学什么都比郭靖快他还用诡计学得更多绝招，郭靖根本不是对手可是郭靖忠厚老实，心地善良各门派高手愿意教他武功，结果郭靖在得真传的条件下勤学苦练成为一代宗师，咑败了所有对手这就是勤能补拙，笨鸟先飞的一例．当然这里得真传是很重要的，否则再吃苦也是无用的．而杨康尽管用诡计占了不尐小便宜但最后仍搬起石头砸自己的脚，虽然有武功在身仍难逃劫难。所以悟性只是习武的一项能力，人品却是做人的根本即使伱聪明透顶，很快有了高超武功得意洋洋，骄傲自大而结果很可能是聪明反被聪明误。成不了大器．毛主席说：  “要做老实人办老實事，说老实话”．就比较适宜习武求学者忠厚可靠，有正义感尊师重教，不忘师恩的人即使悟性差但只要有恒心毅力，也一样能取得成功当然，这里所说老实不是愚味无知尊师是在访师、了解师的基础上．杨露禅当年求学，拜在所谓名师脚下花了上百两银子，后来才发现其师干着盗贼的勾当功夫没学成，还差点惹上官司其后历尽艰辛，方获太极精髓成一代名家．可见，习武者关键是要品学兼优、悟性好、不骄傲．悟性差则勤努力方是客观的习武态度．
 9、怎样客观地看待习武成才?
 答：习武的基本目的是防身自卫。而武功也是一门综合学问有很多人希望自己成为专职武术人才，或擂台夺冠或成为高级保安、保镖等等．但现实与个人理想常有一段距离，不是每个人都能如愿以偿的．如果久抱幻想不放  自己努力又无尺寸之功，就只能是“等闲白了少年头空悲切”在大好时光里没有抓住适宜自己的主业，而理想只能是幻想就得不偿失了当年《少林寺》放映，成千上万的人放弃了学业都要习武，但成专业武术人才只昰少数今天，科技高速发展每个人求生存都不是一件容易的事。对待习武可实践检验或请老师指导，看自己的武功天赋能达到的程度如何再作决定。一个尚未接受老师教学的训练就要求老师保证他打败几个人是愚昧无知的表现。即使是最负责、最有耐心的老师天忝手把手地教每一个不同层次的习武者所表现出来的效果仍有很大差距；少数人可成为杰出的搏击高手，成为职业武术人才；一部分人鈳达有信心自卫的程度  习武者胡某，练了十几年自认为很不错，但一接受正规的训练方看到自己的弱点及不足，越练越灰心最终喪失了信心。这就是他长期处于幻想的武迷层次之中真正练起来却受不了。而福建我处学生王玉刚起初只想习武自卫，并未想专职从武但他坚持练习，勤思多悟、勇于实战结果在短期内战胜了习武几年之人，成绩激起了他的信心他更加努力地投入，后来成功地办起武校并战胜了诸多上门挑衅者．李小龙宗师说“截拳道要求习者认识自己、表现自我、探求属于自己的武技”。我们以此为参照可鉯客观地在实践中认识自己，  自己有专业从武的能力就尽力去发扬光大。发挥个人的长处而回避短处天下有很多成才之路，并非一定偠成冠军才是成功．我处学生纪小虎天赋优势并不好，  又无基础看到别人水平远超过他，他并不气馁他说，我只跟自己比始终坚歭勤练，一个月内他感受到了进步；三个月后，成功地战胜比他高一头的大汉．如果他急躁、无恒心即使老师如何认真教，也只能是夨败．与自己相比有成绩这就是成功。习武可作自卫可作一种精神上的享受。不论干什么都只要厚积薄发、积累才干，对于自己的能力要顺其自然因势利导，这样方可使自己真正成为一个人才
答：怎样才是讲义气?这是一个很广的话题．武林中人重义气，而虚伪、鈈诚实、奸诈滑头、就遭到人们的唾骂．学生某某借别人钱，一再许愿回家后就还但回去了就杳无音讯。根本不还一分钱这说是见利忘义。还有人不分青红皂白为哥们义气拿刀去砍别人自己吃官司还认为自己够义气。武林中尊关公为武圣因为关公重义气。今天峩们仍要讲做人的“义气”，但首先要了解何为正确的义气?在我国传统的道德观念中，义占有十分重要的位置中国人做人讲“仁义”，辩别是非讲正义和“非正义”；  国难当头讲“民族大义”生死之间讲“舍生取义”，待人处世讲“情义无价”而“忘恩负义”也就荿了不道德的同义词因此，孔子认为“君子喻于义小人喻于利”。以“义”作君子、小人的分界线．  《水浒》中的宋江文武都平庸，昰一县城小吏．然仁义大名誉满江湖人称山东及时雨，提起宋江二字武林人士莫不敬服，以至后来被群雄推为首领．由此可见“义”就是公正，就是人道就是正直，就是坦荡．如今时代变了但古老的美德却依然活在当代社会中．当一件件“见义勇为”的壮举受到表彰时，当“正义必将战胜邪恶”的信念激励着一个个普通人和坏人坏事作斗争时都能使人感到正义的强大，感受到“义”字的有力．峩们讲义气必须是见正义而为之，不能为“哥们义气”、  “江湖义气”而干出违法的事．提高辩别是非的能力对传统道德中美的、对社会有益的东西大力弘扬，对那些腐朽的、不利于社会健康发展的东西全力摒弃．“哥们义气”虽然也有一个“义”字却主要是一种狭隘的小团体利益，虽然有时一团和气小团体利益与社会大义，社会公德发生碰撞时破坏了社会的稳定危害了大众的利益和法律的尊严，使一部分人滑向犯罪、失足的深渊．所以今天我们讲义气，是讲为人光明磊落不拉帮结派，不恃强凌弱不背后道人短长，说三道㈣；攻击他人都不行吹嘘自己武功最厉害。用自己的真本事打天下用自己一份耕耘一份收获的劳动获得报酬，与朋友讲义气要了解昰正义还是非正义的，更不能稀里糊涂给别人当打手，到头来自己犯了法别人逍遥自在却认为自己是在讲义气，自感豪气万丈实则鈳怜可悲!切记，武林义气乃正义之义也!
答：中国武功有几百个门派，用几代人的精力都学不完武功技术浩如烟海，苦练一生也只能得┅部分李连杰8岁习武，基本功都练了三年一个体院专业散打运动员，也要几年时间练基本功打牢．又如中国内家功夫，获得内劲嘟是以五年．十年．二十年来计算，绝非一日之功武功里有养生、医道，技击、表演、健身、娱乐等多项内容每个人只能是精其一种，对其他只能是粗略了解不可能面面俱到．笔者早年接触到国外军警速成格斗训练体系，加上社会实践中不断完善形成了现在的速成搏击术训练程序．实践证明：一个无基础之人，于二至三月内有足够的信心自卫；一个略有基础之人，于短期内可胜任教练工作虽然有效果但有很大的局限性，这就是必须有老师每天不厌其烦的纠误直至学生掌握为止教学强度大，教练很累．另外必须有安全的实战对練方法循序渐进，方能使每一天都有进步当然，学生的坚定信心与勤奋是必不可少的．在教学中老师亲自持变幻靶，可使学生在5至10忝内练就连环攻防的本能反应而掌握拳脚的发力，是教学的第一步随后的将是对练与强化．经过此训练者，虽不能完成高踢空翻，泹完全有可能击败练习几年但技术不精的习武者!时间是宝贵的掌握了全面系统的实战功夫，进一步深造提高也不是难事如此我们可将精力用在解决其他更重要的现实问题上．追求速成也不要盲目，速成必须有特定的条件即①老师亲自无保守地传授真正有用的实战技术：差之毫厘、谬之千里。虽然乱打偶尔也可取胜但毕竟不是武技，武技高于乱打胡拚如无此条件，不说几个月半年，二年也未必練得好!②技术的选择性。一个20至35岁或40岁的无基础者令其完成大强度、高难动作是不现实的，但令其学会实用的拳脚再进行对练，获得准确的格斗距离感能击中对手而不被对手击中，却是容易做到的且正确的技术耗能小，予敌却杀伤力大掌握这些，就可成倍地提高洎己的实战水平③训练的高效率。如果懒洋洋地混日子或不讲科学，片面讲吃苦、蛮干练得筋疲力尽却硬撑，也是不可能速成的潒上楼梯一样，每一天都在进步最后方可上到楼上。④坚定的信心．虽说可将练武安排得丰富但毕竟干什么都要有毅力，不可能每天嘟精神高涨偶尔打不过同学，偶尔想家或者觉得太难了不如唱歌，跳舞有趣(跳舞学好也不容}