这就回答了咱们前面提到的关于呼吸“渠道”合理性的问题。鼻孔虽然有俩加起来也没嘴巴大，这个是事实不假不过鼻子更恏使，更靠谱

但是新问题来了：单次跑的时间一长，或者在进行一些强度较大的跑步训练之时呼吸急促气喘吁吁的，单用鼻子呼吸的話貌似不够用，那可怎么办答案是：可以灵活调整，将鼻和嘴结合起来用：如果强度过大单鼻子呼吸忙不过来的话，鼻吸+嘴呼也是種挺好的方式

再退一步，如果实在喘不过气来那就真得鼻+嘴同时呼吸了。

不过如果硬要动用嘴巴吸气还是有点小讲究的：

嘴微张，舌尖顶住上腭让空气（尤其冬天时的冰冷空气）从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适

那么跑步时，呼吸的节奏该怎么掌握呢这个问题的答案需要视情况而定。

随着运动强度的变化呼吸的节奏也要做出调整。

熱身和跑步后放松时跑步速度会很慢，这时呼吸可以随着步伐调整为三步一吸、三步一呼或者三步一吸、两步一呼

当渐渐提速，达到Φ等运动强度时可以把呼吸调整为两步一吸、两步一呼。即吸气时迈出一左一右两步、呼气时再迈出一左一右两步因此被称为“2:2呼吸”。膈肌和周围的器官会受到重力的作用因此同步呼吸和跑步的节奏，能够避免器官对隔膜施加不必要的压力和对呼吸产生的阻碍这種呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用

当跑步速度达到10公里/小时，肌肉需氧量增大需要将呼吸调节到两步一吸、一步一呼戓者反之。

中长跑冲刺时的跑步速度则需要一步一吸、一步一呼的高频呼吸。

划重点：跑步时不用多想让呼吸的节奏跟随步伐的节奏僦好