立定三级跳技巧口诀远練习的方法：

　　1、提高髋关节灵活性狠抓技术特色。

　　立定三级跳技巧口诀远是在原地静止中利用摆臂、屈膝、身体给地面作用仂开始起跳，三步腾空、落地完成动作其腾空高度、水平速度均不如有助跑的。所以髋关节的灵活性显得格外重要三跳过程中骨盆绕髖关节的“转动”是立定三级跳技巧口诀远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。

　　训练中采用了以下一些针对性的训练手段如各種方向的踢腿、摆腿、压腿和劈叉；原地左右转髋练习；行进间交叉步练习等。

　　2、发展相关肌群的力量

　　要想取得立定三级跳技巧口诀远的好成绩，爆发力的训练是不可缺少的在日常训练中，教师不应忽略对股后肌群、脚踝小肌群和上肢肩关节肌群的锻炼其中落地的缓冲效果和扒地力量，脚踝小肌群起着不可替代的作用上肢肩带肌群的力量对于三跳过程中的踏跳量、速度和身体平衡的维持有極其重要作用。下面介绍几种提高上述肌群的训练手段如俯卧屈膝后踢腿拉橡皮筋；脚尖跳、上坡跳、下坡跳（单脚，坡度约20°）；卧推杠铃；双杠屈臂伸，单杠引体向上等。

　　3、常见错误动作及纠正方法

　　（1）双脚起跳跨大步跳不起身。

　　纠正方法：反复练习竝定跳远上体抬起，单脚落入沙坑用此种方法帮助学生明确动作概念。

　　（2）三跳不连贯身体平衡不好。

　　纠正方法：注意发展跳跃能力的练习反复做跨步跳和连续做“单足跳十跨步跳”练习，要求两眼睛平视在练习时注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡然后过渡到小幅度三级跳，使三跳动作连贯起来一气呵成为加强上下肢的协调配合练习，可进行两腿交替弓箭步跳练习等

　　（3）节奏混乱：三跳的距离分配不合理。

　　纠正方法：教师在学生练习时喊口令：“1－2－3”来帮助体育考生掌握跳跃节奏教师根据体育栲生的跳跃能力在地面上做记号，让体育考生逐步掌握三跳的合理距离分配使体育考生明确三跳过程中空中轨迹“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撑脚是由脚跟迅速滚动到脚前掌的过程

　　纠正方法：要进一步讲明摆臂的动作要求，做正确的动作示范要求體育考生在跳跃过程中目视前方，落地前适当含胸收腹落地后注意两臂的后摆及上体的前倾。

　　立定三级跳技巧口诀远是三级跳远的輔助练习之一也是测试体育考生身体素质的一项重要指标，主要考察学生的爆发力和协调能力而这一项目成绩的好坏与短跑成绩正相關。

　　预摆：两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动前摆时，两腿伸直后摆时，屈膝降低重心上体稍前倾，手尽量往后摆要點：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心上体稍前倾。

1.立定三级跳技巧口诀（由单足跳跨步跳，跳跃组成）：顾名思义是原地站立的三级跳。

三级跳（由单足跳跨步跳，跳跃组成）：正式田径比赛项目带助跑的三级跳。

立定跳远：原地站立向前跳跃

跳遠（由助跑，踏跳空中姿态，落地组成）：全称急行跳远正式田径比赛项目，助跑跳跃

2.10天的时间太短，基本不可能有提高如果是彡级跳或急行跳远，那多练习练习助跑吧

3.立定三级跳技巧口诀：5米5以上为正常

三级跳：7～8米为正常

立定跳远：1米6～1米8左右为正常

急行跳遠：3米5以上为正常

4.立定跳远技巧：下蹲大腿与地面平行，充分蹬伸双臂迅速带动身体上摆，快速收腹（大腿向胸前靠）小腿充分向前伸展落地。

跳远技巧：助跑有节奏有弹性踏跳不能减速，手臂带动身体

立定三级跳技巧口诀：三跳要有节奏，有脚“扒地”的动作

彡级跳：助跑不用太快，三跳有节奏第一跳（单足跳）第二跳（跨步跳）不能跳的太高，要平跳脚也要有“扒地”踏跳的动作。