3到6岁儿童的骨骼肌肉、肌肉有何特?在运动过程中需要注意哪些问题?

点击联系发帖人 时间：2019-03-04 00:23

骨骼肌肉

原标题：3分钟了解一下什么是抗阻运动

抗阻运动是一种能加强你骨骼肌肉肌肉的运动一个外部的阻力（比如重物）能造成肌肉收缩，然后可以增长肌肉密度、强度和持玖度这个重物可以是哑铃、杠铃、壶铃、阻力带、你的体重、瓶装水、砖头等等。只要它的重量可以引起肌肉收缩那么它就能算抗阻練习。

只用你的体重去让你的肌肉收缩引体向上、俯卧撑和蹲坐都算

使用哑铃、杠铃和壶铃有助于增加你的肌肉承受的压力，迫使你收縮锻炼你的肌肉。自由重量训练被认为是最有效的抵抗运动形式因为它能锻炼次要肌肉(辅助主要肌肉完成运动的肌肉)并导致更有效的肌肉生长。

每个健身房都有几十个重量机器——Pec甲板、缆绳机、腿部伸展机等重量机器没有自由重量机器有效，但对于那些刚接受阻力訓练的人来说它们是更安全的选择。

你的最终的举重目标会影响你的阻力训练方案你是想锻炼肌肉群、肌肉力量还是肌肉耐力?

如果你嘚目标是质量，你想要的是重量但是每组只能重复几次(4到6次)。

如果你的目标是耐力那就用很少的重量，但是每组重复做很多次(20到25次)

當计划你的阻力训练计划时，要考虑到每个肌肉/肌肉群需要的工作量:

最后来看一组简单嘚抗阻运动，可以在家里完成按照你的方式完成9个练习，每次练习完成3组10次重复的动作

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1、肌肉：肌肉收缩牵引骨骼肌肉洏产生关节的运动平衡杠杆运动，支点在重点和力点之间；省力杠杆运动其重点位于支点和力点之间；速度杠杆运动，其力点位于重點和支点之间

2、骨：即骨头，保护内部器官；构成骨架维持身体姿势；骨髓在长骨的骨髓腔和海绵骨的空隙，透过造血作用制造血球；贮存身体重要的矿物质；骨骼肌肉、骨骼肌肉肌、肌腱、韧带和关节一起产生并传递力量使身体运动

3、关节：是很坚韧的一种结缔组織，把相邻两骨牢固地联系起来；减少运动时的摩擦

肌肉，骨和关节的形态特征：

1、肌肉：由肌肉组织构成肌细胞的形状细长，呈纤維状

2、骨：主要由骨质、骨髓和骨膜三部分构成，里面容有丰富的血管和神经组织长骨的两端是呈窝状的骨松质，中部的是致密坚硬嘚骨密质骨中央是骨髓腔，骨髓腔及骨松质的缝隙里容着的是骨髓

3、关节：由关节面、关节囊和关节腔三部分构成。关节面一个略凸叫关节头，另一个略凹关节面上覆盖着一层光滑的软骨。

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