我们都知道在健身的过程中是有很多讲究的，不管是新手还是深资健身者都是注意的这么就可以不那么容易受伤，但是很多新手不知道第一次去去健身房该怎么練要怎么练当然有不少新手还是知道的。那么第一次去去健身房该怎么练应该怎么练？其实很简单下面就来看看吧！

　　1. 三大肌群先练

　　人体的三大肌群：胸部、背部及腿部。

　　这三大肌群的训练是全身肌肉参与性比例较高的部位不仅可以快速建构身体的肌力外，还可以串起全身的运动神经活化可以说是入门初学者必须优先学习的肌群。

　　2. 先选用固定机器

　　选用固定式器材可以避免新手茬肌力与核心不稳的状况下容易造成肌肉受伤的机率，所以建议先从固定式器材下手

　　重量方面建议用一组可以完成12~15下的重量，每個动作做3组左右就可以之后当肌力慢慢提升之后，就可以将负重增加

　　3. 有氧运动不能少

　　进去健身房该怎么练除了重量训练之外，也建议新手们将有氧运动加入每日课表内有氧运动是在提升我们的心肺功能，在做重量训练的时候也可以有比较好的体能可以接受訓练。

　　有氧运动可以从中低强度的跑步、划船开始当习惯中低强度训练的时候，再加入HIIT间歇式训练的方式来增加体能。

　　如果伱一周去运动5~6天那就可以1天重训1天有氧，如果一周只去3~4天那就可以先重训再有氧。

　　4. 放下手机集中注意力

　　去健身房该怎么练的時间尽量控制在90分钟内完成因为太长的时间会让身体的疲劳度增加、也会让训练注意力下降，这时候就很容易导致训练成效不彰也会讓训练的受伤风险增加。

　　另外组间的休息时间也不宜过长，尽量控制在1分钟内

　　因此当你进到去健身房该怎么练开始运动的时候，请放下手机集中注意力让每一分钟的训练都有效果。

　　5. 保持热诚与耐心

　　健身这件事绝对不是花几分钟就可以完成的事情它昰一种需要长久的训练，所以要保持着你当初的热诚与目标