目前太极拳在全球的发展如雨后春笋遍地开花。在对外开放这个大的方针政策下随着我国经济的高速发展，文化体育交流活动的日益频繁尤其是北京申奥成功，给武术提供了进入奥运的大好时机而在众多的武术派别中，以独特的风格代表了中华民族优秀传统文化的太极拳正以她丰富的文化內涵，以及修身养性、强身健体、防身自卫、陶冶情操、娱乐艺术享受于一体的良好作用逐步被世界人民所喜欢。参与太极拳运动的人數日益增多其中不少人对陈式太极拳的舒展大方、步法稳健、行如流水、连绵不断、刚柔相济、快慢相间、松活弹抖的独特风格情有独鍾。 但具我二十余年在国内外访问交流、传拳授艺的经验了解很多人对陈式太极拳的放松与发劲了解不多，感受也不深以下是我多年來在练功教学过程中的一点感受和体会，现介绍给大家希望能对广大太极拳爱好者的练功起到些帮助和启迪。如有不到之处请同好者指正。

　　大家知道陈式太极拳的风格特点是：架势舒展大方，步法轻灵稳健身法中正自然，内劲统领全身以缠丝劲为核心，动作鉯腰为轴节节贯串。一动则周身无有不动一静百骸皆静，运动如行云流水连绵不断，发劲时松活弹抖完整一气。

　　练习时要求：虚领顶劲立身中正，松肩沉肘含胸塌腰，心气下降呼吸自然，松胯屈膝裆劲开圆，虚实分明上下相随，刚柔相济快慢相间;外形走弧线，内劲走螺旋 以身领手，以腰为轴缠绕圆转，逐渐产生一种似柔非柔似刚非刚，极为沉重而又极为灵活善变的内劲如棉花裹铁，外柔内刚整套拳没有平面，没有直线没有断续处，没有凸凹处没有抽扯之形，没有提拔之意浑然一圆，方为合格 以旋腕转肩，旋腰转跨旋踝转膝，以及胸腰折叠形成一套从头到足，连绵不断的空间曲线运动

　　二、陈式太极拳对放松的理性与目嘚及放松状态下的发劲    

　　练习太极拳时要求松、柔、慢，这是太极拳练功的独特的方法与手段而不是目的。目的是通过放松、柔和、緩慢的练习方法突破去僵求柔的过程，达到疏通经络引动内气，使内气与外形相机的结合起来以意行气，以气运身气到时，形是隨气而动气不到，形是迹然不动逐步将内气充实、壮大、饱满，也就是丹田气充实才会“大河有水小河满 ”，将内气渗透到四肢百骸循环不已，才能起到强身健体防身自卫的作用。太极拳追求的是先天自然之气返朴归真;应放弃后天之气，僵劲拙力

　　什么叫後天之气，僵劲拙力?就是人刚出生后脱离母体，为了生存长大劳动生产需要所吸收的水谷之气，产生的一种力量叫后天之气，也叫僵劲拙力这种力是学太极者必须舍弃而不取的。 认识的越早放弃的越快，才能及早得到先天自然之气

　　怎样才能放松，去掉僵劲拙力?就是在练习时要求：松肩沉肘松胯屈膝，肩部、背部、腹部、肋部肌肉均要松弛下沉 以单鞭为例：头顶的百会穴，右手腕顶部和咗手中指端这三个部位向上领劲其余部位全部松弛下坠，呼气放松才能感到丹田饱满，四梢气充足如在这种状态下练发劲，如掩手肱拳一势旋裆转胯，缠腿转腰一瞬间将丹田之内气贯到前拳后肘，真正体现出陈式太极发劲的松活弹抖完整一气。

　　要求周身放松是为了将内气顺利达到梢节，尽量在中途减少“气损”就好比电学里的导电原理，用铁丝导电与用铜丝导电的差别一样其效果是截然不同的。