要想达到减肥的目标每天通过運动要额外消耗500卡路里歌曲，这样1个月就能减掉5-10斤的体重因为每燃烧1000克的脂肪，需要7000卡的热量如果算一下，减肥10斤也就是5000克，需要3.5萬卡的热量通过简单的计算，建议每天在减少饮食摄入的前提下运动消耗500卡路里歌曲，1个月就可以减掉5-10斤的体重这个只是初步计算，需要依据每个人的身体基数最初的体重量，来进行科学的计算

一、人一天正常一日三餐大概需偠摄入多少卡路里歌曲

可以在网上找个RMR计算器算一下，或者用下面的方法计算

用上面的公式算出基础代谢数值后，再用下面对应的运動水平系数相乘就可以算出你的日常热量消耗

1.2=静坐的（几乎不锻炼或运动）

1.375=轻度活跃（少量锻炼或运动，每周1-3天）

1.55=中等活跃（适量锻炼戓运动每周3-5天）

1.725=很活跃（大量锻炼或运动，每周6-7天）

1.9=极其活跃（高强度锻炼或运动从事体力劳动）

日常热量消耗=基础代谢（静息代谢率）*运动系数，这个就是全天的热量总消耗