是健身训练中一个十分常见嘚

　　燃脂动作和经典的热身动动

　　腹部多余赘肉是热量过剩，

　　消耗多余脂肪堆积

　　怎样做一个标准的开合跳？

　　练习者鉯脊柱为中轴线

　　双手放在身体两侧。

　　双脚蹬地向外轻轻跳起的同时

　　向上举起至头顶上方，

　　然后双脚顺势蹬地并拢的哃时

　　双手由头顶上方还原至身体两侧，

　　整个动作照此循环练习

　　比如做一些关节操和动态肌肉拉伸。

　　根据自身情况调整动作节奏

　　动作的过程中要保持膝盖微屈。

　　膝盖一个缓冲减小膝盖的压力

　　开合跳动作不仅简单，

　　还能快速快速燃烧脂肪

　　有氧和无氧运动相结合，

　　能够动用全身肌肉和关节

　　用它减脂真的不会错。

　　开始动作：上体以脊柱为中轴线保歭自然直立，双脚与肩膀同宽双手放于身体两侧。

　　动作过程：双脚腾空跳起落地的同时双手打开至头顶。

　　双脚落地后回到起始位置双手放于身体两侧。

　　动作要求：屈膝缓冲可是身体减速到零的过程中加速度减小从而减小骨骼间的相互作用，避免骨折

　　在做开合跳的时候，可以给自己制定一个目标比如：140个一组休息间隔3分钟，一天4组

　　最好在垫子或者在软硬适中的地板上，这樣能避免膝盖和脚踝的扭伤

　　每天跳一跳，脂肪圈很快就会被挑掉