左右20斤哑铃卷腹动作100个,40斤负重蹲起100个,卷腹100个,哑铃卷腹动作飞鸟左右10斤80个,吃健肌粉

所谓的壮就是要增加肌肉量。壓压韧带当热身就算了。靠这个要变壮还真是。 首先一点最重要的就是。你要有持之以恒的决心! 然后加大你的运动量,要优先選取大复合动作会带动更多的肌肉纤维,给你的肌肉带来前所未有的刺激也就意味...

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