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秋天天气凉爽多了很多人早上嘟开始睡懒觉了，但其实早起对身体健康好那么秋天早上几点起床最好?下面小编为你提供秋天早上起床锻炼最佳时间最佳时间。

对于一般人的身体状况来说七点左右起床最佳。最好能提前一刻钟起床起床后先做一些伸展运动来缓缓地放松，然后洗个澡如果有每天清晨淋浴的习惯，洗前一定要在打开的窗前进行几次深呼吸这种给氧能够加强肺部功能，促进血液循环并且使人平静

每天最好在晚上10点湔入睡，养成早睡早起的好习惯这样才能保证第二天工作和学习的良好状态。午休也应保证30分钟左右的时间才能有效缓解身体困乏状態。当然也不可睡眠时间过长，这样也会造成身体困乏无力在世界卫生组织（WHO）所提出的健康标准中，“睡得香”是睡眠质量的标准の一睡眠健康的标准不是睡的越多越好，而是睡眠要有好的睡眠质量一个短睡眠的人，比如习惯了“晚睡早起”的人来说每天睡眠時间不足6小时，但白天没有什么不适说明他的睡眠是健康的。而一个长睡眠型的人每天睡眠时间不足8小时，但白昼会出现明显的不适也不能说其睡眠健康。不过长时间某种不良的睡眠习惯都会造成节律紊乱进而出现各种睡眠障碍，需要我们格外注意

一般来说，起床后20~30分钟再吃早餐最合适这时人的食欲最旺盛，消化吸收状态也在最佳水平早餐前最好摄入至少500毫升水，既可帮助消化又可为身体補充水分、排除废物，降低血液黏稠度早餐应包含面包、米粥等碳水化合物；肉类、鸡蛋等动物性食物；牛奶、豆制品和新鲜蔬菜、水果等四类食物。

可根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足如果早餐中包括了上面四种则为营养丰富的早餐，三种为营养较充足两种或两种以下则为营养不充足。蔬菜、水果不必太多但不可省略。