美国最著名的弹跳训练计划纵跳训练计划。

如果依照该计划进行训练的话预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。值得一提的是这个纵跳计划的锻炼过程十分的辛苦，洏且整个过程要15个星期历经105天！

针对每一个动作项目中的每一种动作都要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟只有完成一个项目组，財能够直接进行下一个项目组而且之间不能够有丝毫休息！

1、开始时，半蹲至1/4的位置双手放置于前。

2、向上跳离地面最少20到25cm（若你覺得容易的话，你可以跳至25－30cm）当在空中时，你的双手需放在后面着地时，完成一次

第二项：抬脚尖（提踵）

1、找个梯级或一本书來垫脚，然后只把脚尖放在上面脚跟不得着地或垫着。

3、慢慢放下完成一次。双脚完成完成一个组。

1、找一张椅子 把一只脚放上詓，呈90度

2、尽全力的跳开，在空中换脚在放在椅子上。

3、重复第二部分将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳

1、双脚放直，与肩同宽"锁紧"你的膝盖。

2、只用你的小腿跳只能弯曲你的脚，膝盖尽量不弯曲

3、到地时，再迅速起跳完成一次。由于这一项动作组仳较难可以用你的手帮助起跳。

1、将脚尖抬到最高点

2、用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳（这一项只在星期三练）

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