点击联系发帖人身体状况好一些的慢跑个5分钟即可再把关节活动开。或者做力量练习时先用小重量做一组热身也可
身体状况比较差的可能跑个5分钟就氣喘吁吁了，所以做一些活动关节的运动就可以了
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大概在5分钟到10分钟
你知道为什么要热身吗？
主要是为了让伱的身体处于兴奋状态更好的在锻炼的时候发挥你100%的机能。然后活动活动筋骨这样可以让你在锻炼的过程中不会那么容易扭伤，
那么洳果你跑步过长使你的体力消耗太大，那么你在锻炼的过程中就会很快赶到疲劳，就会很容易累这样使你不能在锻炼中发挥你100%的状態。
其他的楼上的人都讲过了我就不重复了。
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辽宁鞍山师范学院在校本科生
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在慢跑5分钟到10分钟即可，再把关节活动开或者做力量练习时先用小重量做一组热身也可。
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身体状况比较差的跑个5分钟就气喘吁吁了所以做一些活动关节的运动就可以了。
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不超过20分钟 否侧会影响练力量时的体力 建议每周可以单独拿出一天来做有氧 以提高心肺功能
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一般5-15分钟感觉关节都活动开，大脑比较兴奋身上也微热，就可以开始了
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