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了解自己的RM很重要，RM描述训练时应选择的重量是怎样一个度常被称之为极限重量或者大负荷量。在鍛炼时根据1RM的负荷量来调整每个部位的锻炼重量，才能让肌肉更快地增长测试自己一个部位的1RM较为简单的方法便是：将训练重量慢慢增加，直至自己只能够将此动作训练一次为止在重量不断累积的期间，间隔的休息时间也会不断增长在测试自己能承受的1RM时，尽量让其他人在一旁协助以防受伤。

营养餐的几种常见烹饪方式：3)快炒能够补充更多营养素快炒是指在很高的温度下，很短的时间内烹饪食粅快炒可以节约很多时间，烹饪步奏简单也不会产生太多垃圾，不需要过多的清洁快炒还可以保留食物的营养，香味颜色和质地。这种烹饪方式能将更多的食材加入膳食中于补充各种人体所需营养素还是挺有帮助的。