通过长距离的训练提高了机体的基础耐力但需要记住的一点，这种训练手段的速度不能过于缓慢不然起不到效果。总距离也不宜过短一般在5000米左右！其训练的总时間在/hangjia/profile?uid=f">
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临近测试了不可能通过训练来快速提高成绩，但是可以通过測试的时候的注意事项来提高测试成绩：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分人最容易忽视的

二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑最后一百米左右全力冲刺就可以了。

三是注意呼吸的节奏做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛過程中注意事项吧比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分人最忽略这一点这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢很慢的速度）米；然后做几节徒手操压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了記住这会儿要注意保暖，先别脱衣服然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下做几次深呼吸，准备起跑

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