原标题：每天都在晒公里数、路線图跑步你真的跑对了吗？

今天（8月8日）是第9个全民健身日越来越多的人意识到健身的重要性，而跑步作为一种简单易行的锻炼方式很多人把它作为健身锻炼的首选，甚至有人这样去赞美跑步：

如果你想强壮跑步吧；

如果你想健美，跑步吧；

如果你想聪明跑步吧！

然鹅！猫姐一直以来都不太喜欢跑步

因为不管是50米短跑，还是800米体侧

一直跑最后从未被超越！

猫姐都会出现以下的状况：

（这应该也昰很多人会遇到的）

一、没跑两步就气喘吁吁；

只要跑步的速度稍快或坡度一陡

猫姐就会慢慢感觉到上气不接下气

好像要背个氧气瓶才有足够的氧气用

二、再坚持一两百米却岔了气；

每次上气不接下气后的不久

猫姐都会发生岔气，并且感到侧腹疼痛

那种疼痛就像是被人拿钝器攻击

三、终于跑了四五百米肺却像被撕裂了一样；

双手按着侧腰，坚持跑了一段距离后

却因为吸入肺部的氧气含量不足

而感觉胸部涨滿难受呼吸困难

喉咙也因为一直用嘴呼吸而干得像要着火一般

好不容易跑（慢走）完800米

“感谢上天！我还活着！”

而是选择瑜伽、徒手健身等锻炼方式

对此，#跑步大神# 猫哥解释道：

跑步作为一种最基础的有氧运动

如果跑步过程中呼吸方式不对

就很容易出现缺氧、岔气（腹痛）等情况

但只要我们掌握了正确的呼吸方法

我们自然也更能享受跑步带来的乐趣

那么跑步时，怎么呼吸才正确呢

一、腹式呼吸√，胸式呼吸×

胸式呼吸是一种“浅层呼吸”

呼气时肺部中的空气被动地排出

此时的身体既无法最大限度地吸入氧气

也没有办法完全将废气（二氧化碳）排出肺部

这是跑步时容易岔气（腹痛）的原因所在

要想在跑步过程中充分发挥呼吸的作用

应该避免“胸式呼吸”的方式

而采鼡“横膈膜呼吸”方式，也就是腹式呼吸

吸气时腹部慢慢鼓起呼气时腹部慢慢收缩

同时用鼻子吸气、嘴巴呼气

避免因呼吸交错而造成氧氣摄入量不足

腹式呼吸是一种随时都可以练习的技巧

如果想要更好地适应长距离跑步

猫哥建议大家在日常生活中

可以有意识地用腹式呼吸法来进行呼吸

二、跑步时，呼吸节奏要与步伐配合

习惯根据平时的习惯来自由调节呼吸节奏

殊不知呼吸节奏也要与步伐密切配合才行

快跑或短跑时，一般建议采用2：2呼吸节奏

即“两步一吸两步一呼”

而慢跑则建议采用3：3或4：4的呼吸节奏

并保持呼吸均匀和深度一致，不要憋气

此外若跑步时间较长，要适当加大呼气深度

能最大限度地满足机体对氧气的需要

这样跑起来才会感到轻松

三跑步前&跑步后，做好“呼吸准备”

跑步前用鼻子吸入足够的空气

然后憋气5秒钟再慢慢吐出

这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态

用左手中指堵住右鼻孔，先吸气4秒憋气4秒

再拿开手指，慢慢呼气然后换边重复

此举可以有效缓解不适症状

猫友们，跑步是一项长期坚持才有所收获的锻炼

希望每┅个爱跑步的你都能坚持跑下去