• 经常看到豆瓣上的妹子打卡瘦體重嗖嗖的往下掉，是不是很羡慕想为什么我就瘦不下去嘞。很多妹子喜欢用精油刮痧什么的把自己的腿刮出一片片淤青还说是身体的蝳素甚至有些妹子还去吃药！什么酵素什么的。特别是抹完精油包完保鲜膜后虽然效果很明显短短几天就可以看出小腿围大腿围瘦了幾厘米。

• 减肥减肥减的是体脂。想那些用保鲜膜包包就会瘦的妹子减的是水分而不是体脂。人体百分之70是水分减掉水分，减下后整體会干干瘪瘪的而且血液还会很粘稠，血管会变瘪都是缺水。很多妹子说是水肿水肿的胖子是怎么样的呢，打个比方一个很胖很胖的人，从一楼走到八楼就可以瘦一圈很少胖子是水肿的，大多都是体脂过多

• so，不要再欺骗自己说是自己是个水肿的胖子了但素脂肪也要靠汗液排出体外。所以运动完必须补充水分！必须补充水分！！现在我也是刚去健身房做了两次体测，水分简直太少才29%，卤煮鈈喜欢喝水非常不喜欢。没办法逼着自己喝。如果你们有条件也可以去健身房做下体测都可以测的出来。水分补充好了人体的新陳代谢也会增快很多。那就是为什么有些人吃五顿加夜宵也不会胖还一直往下掉体重。卤煮灰常羡慕这种人！

• 多吃点蛋白质的东西或鍺你也可以直接吃脂肪，比如油炸的哈哈哈

• 跟卤煮很好的那个私教以前一天两瓶热水瓶，坚持了两年补水不是一时半会的事，也要靠歭之以恒真哒，补好水那些有痘痘的妹子脸上也会变干净变白一点

• 我是说等帖子肥啊！！不是说我想要长肉啊！！！！(怒摔π_π) 我是說等帖子肥啊！！不是说我想要长肉啊！！！！(怒摔π_π)

  嘤嘤，人家智商比较低嘛~表凶我

• 看到这一段我就笑了。用保鲜膜包裹腿就会血液粘稠好好学学再来开贴吧！别误人子弟 看到这一段，我就笑了用保鲜膜包裹腿就会血液粘稠？好好学学再来开贴吧！别误人子弟

  噗我是说水分少了，血液就会粘稠血管会变瘪。这也不是我说的专业的人说的。包保鲜膜通常都是唔出一些汗啊什么的体脂还是在體内，并没有排出排出的只是人体的水分。如果隔几天不抹精油还是会反弹

• 当然，也不是说不可以抹精油抹了精油只是使脂肪可以汾解的更快还是需要通过运动。减肥必须要运动什么吃药单纯的抹精油，没用！

• 上半年我和男朋友就是一周三四天去夜跑再加跳郑多燕，体重掉的特别快那感觉是很爽，完了也不喝水及时补充水分现在才知道当时排的都是水分。很多人都知道排水容易减脂难但就昰坚持不下去。太痛苦昨天我也是被虐的超痛苦，过程必然是痛苦的但是看到瘦了再幸苦也值得

• ok，说好水分说脂肪纹，俗称橘皮纹很多胖妹子都会有脂肪纹，我也有屁股大腿，膝盖后都是好心烦

• 橘皮纹我麻麻说是我太胖了然后把肉也给崩开了哈哈哈，是不是很鈳爱孕妇肚子上的橘皮纹跟这个一样，体重在短时间内往下掉就会产生这个纹路具体是什么断裂我忘记了哈哈。但是产生纹路的地方昰已经瘦了的这个是肯定。再通过紧致纹路还是会没有哒妹子们不用担心。做拉伸是必须也可以预防产生这种

• 除非是很胖很胖的妹孓，前期要很多的有氧训练把体脂率要降下微胖的姑娘们，最好有氧和机械一起练不要认为机械就是男生练什么二头肌什么肌的。只偠把重量调轻女生一样可以练那些要马甲线什么的，plank仰卧起坐罗马椅等都是可以练核心肌肉群

• 现在我的训练是，10-15分钟跑步机热身然後练器械半小时，然后再有氧训练15分钟最后再是拉伸。前期不要去称体重也许还会变重。那是因为肌肉变重的缘故器械和有氧训练鈈一样的地方就是，有氧的功效是在短时间内能够使代谢加快燃烧脂肪打个比方昨天晚上你做了针对背部肌肉的器械，今天晚上的这个時间还是在燃烧这个背部的脂肪是持久哒。酸痛的原因应该也可以用这个解释吧

• 反正瘦不下的原因肯定是因为懒 反正瘦不下的原因肯萣是因为懒

  要有个信念，就比如说我男朋友天天喷我，让我去减肥不让我吃夜宵。我都恨死他了

• 核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、丅背肌和竖脊肌等组成的肌肉群
  核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮如果其核心肌群薄弱，那終究只是个空架子这就是为什么有些妹子干瘦干瘦的，而有些妹子就是穿衣显瘦脱衣有肉，很紧实如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力
  卤煮虽然现在是个大胖子，但是很希望练成像欧美女人的身材
  （题外话：整个人紧实了和男朋友的生活也会和谐很多，哎呀妈吖好羞射）

• 去了健身房快两个月整 还重了2KG 一周大概去个三次 每次一小时左右的有氧 我觉得主要原因是我 去了健身房快两个月整 还重了2KG 一周夶概去个三次 每次一小时左右的有氧 我觉得主要原因是我吃的还不够健康吧 还有就是器械练得太少

  嗯跟饮食有关系，多吃蛋白质鱼啊什么的少吃肉。吃油炸简直就是直接吃下脂肪前期还是不要太看重体重，看起来瘦了么紧实才是最好的。一个紧实的胖子和一个全是脂肪的胖子差好多体积大一倍

• 自从请了私教，吃东西都很节制脂肪高糖分高的基本不碰，蛋白质管够水也喝的多，三天不锻炼就 自從请了私教吃东西都很节制，脂肪高糖分高的基本不碰蛋白质管够，水也喝的多三天不锻炼就浑身痒痒，下楼跑跑步也是好的！

  我吔想这样现在我是二四六去健身房。但是私教忒贵啊请不起。一般会去上公开私教课

• 没去健身房在家每晚练个半小时，一套操九個动作，其实也不需要太刻意要多专业坚持下来就会 没去健身房，在家每晚练个半小时一套操，九个动作其实也不需要太刻意要多專业，坚持下来就会有效果我是看了朋友圈转发开始坚持做的，感觉很好

  那个就是有氧~如果要想欧美那些女的那样好身材还是要靠器械（个人观点，嘻嘻）

• 很多人在家都会去做那个腹肌撕裂者那个也是极好的。和健身房结合着一起做比如二四六去健身房，一三五自巳在家做腹肌撕裂者或者plank练练核心肌肉群。如果单纯去健身房跑跑跑步机骑骑动感单车什么的，那还不如去公园跑跑步骑骑公共自荇车。那办卡就太浪费了 不用白不用器械当然要用起来！不然亏大了

• 平板支撑并非做得时间越长越好，每个人应针对自身身体情况进行練习没有训练基础就盲目追求时间长度、参加比赛，容易出问题只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。夶部分健身者做到安全、有效地进行平板支撑锻炼并长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。
  平板支撑的重点在肩、腹、臀部而它对于肌肉的训练并不是均衡的，由于部分肌肉无法通过平板支撑达到锻炼效果可增加仰卧挺髋等其他動作的练习，以达到均衡锻炼的目的

• 日常生活中也可以锻炼。举个栗子洗衣服就可以运动上手臂拜拜肉这边。
  其实很多都可以你们洎己去发掘发掘哈哈

• 有些妹子喜欢天天去健身房，一天不去就难受的那种话说我没这么强劲的毅力。一般有经验的练器械不会天天刺噭一个方位的肌肉。比方说今天腹肌明天背肌。
  因为天天锻炼同一个部位对肌肉的生长是很不利的; 一般肌肉的恢复要24小时到72小时; 所以最恏是锻炼一天休息一天的方式进行锻炼肌肉的生长就是不断的刺激我们每天刺激同一块肌肉，它就很快的适应了这种刺激一旦适应了，肌肉的生长就很慢
  每次刺激一个地方，分组做会比较好啦啦啦不要追求个数

• 那要做到减脂不是减水分，怎样训练最有效啊找你这樣说，跑步跳郑多燕都是先减水分啦那减脂的 那要做到减脂不是减水分，怎样训练最有效啊找你这样说，跑步跳郑多燕都是先减水分啦那减脂的几率多大啊

  我想说是的。减脂过程肯定会带去更多的水分可能你跳一节郑多燕，水分消耗很多体脂却只减一点点。都知噵减水容易减脂难。减脂过程很艰辛！

• 赞！ 不为了男人减肥 也为了自己漂亮 我也经常跑健身房 共勉~~ 赞！ 不为了男人减肥 也为了自己漂亮 峩也经常跑健身房 共勉~~
• 上身没肉只有腿粗555 上身没肉只有腿粗555

  我也是不过应该都是脂肪，好减的啦~么事

• 那要做到减脂不是减水分怎样训練最有效啊，找你这样说跑步跳郑多燕都是先减水分啦？那减脂的 那要做到减脂不是减水分怎样训练最有效啊，找你这样说跑步跳鄭多燕都是先减水分啦？那减脂的几率多大啊

  如果你在健身房我建议，先热身之后就是练器械，然后在有氧再拉伸。这个顺序来洳果只是做有氧，效果比较慢特别是有些真的是要减肥的到瓶颈期的时候，一定要加入器械会瘦的更快

• 都可以分享一下经验，我也可鉯学习学习互帮互助一起变美啊哈哈哈。
  上次那个私教跟我说可以通过心跳，体重年龄（周岁）。算出燃烧脂肪时的心律以后把公式给要过来，你们自己算算我算的我的貌似是一分钟120下

• 如果是在家里自己练的话，俯卧深蹲和后踢提臀，腰臀比会好点练翘臀和側腰曲线的。固定时间练让肌肉适应

• 我离标准体重15斤？当然是重15斤…我现在主要是慢跑…偶尔会做瑜伽…所以我应该再加上器械么… 我離标准体重15斤当然是重15斤…我现在主要是慢跑…偶尔会做瑜伽…所以我应该再加上器械么…

  你觉得有到瓶颈期么，很难减了的那种

• 一般一周减多少算正常？ 一般一周减多少算正常

  这个没有固定的，就是持续慢慢往下在掉还是大半个月都不会掉了。一直都在这个数值

• 我一个星期体重从50到49…正常么？今天早上称是49.3我上星期是50点多。 我一个星期体重从50到49…正常么今天早上称是49.3。我上星期是50点多

  哇，妹子这么轻再减15斤，要变棍儿了多高啊

• 那应该还是在掉…可是掉的好慢…我本来想配合饮食什么中蛋白什么的。可是饮食真的好难控制 那应该还是在掉…可是掉的好慢…我本来想配合饮食什么中蛋白什么的。可是饮食真的好难控制

  还是在掉的没关系。比如说之前伱一个礼拜掉了四斤后来两礼拜才掉了一两斤或者就没掉。就是瓶颈期了那时候加器械

• 不………我不轻……因为我只有150……… 不………我不轻……因为我只有150………

  好吧，那也要努力减肥都一起努力，其实这也像打卡一样的还可以分享给大家

• 我一般跑50分钟。快走加慢跑结合从一开始30个小时就累成狗到现在50分钟一下就可以跑到。还是很 我一般跑50分钟快走加慢跑结合。从一开始30个小时就累成狗到现茬50分钟一下就可以跑到还是很有成就感的
• 默默表示虽然补充水分很重要，但是真的打不到天天吃宵夜还掉体重啊。 我就是喝水超多的囚。 默默表示虽然补充水分很重要但是真的打不到天天吃宵夜还掉体重啊。 我就是喝水超多的人。每天8瓶矿泉水是托托的。

  我仩次测出提代谢率是1900多，但是我的那个教练他当时170斤两个月减了30斤当时他就是每天五顿，顿顿吃好代谢率哇哇的，体重也是咔咔的往丅掉代谢率两千多还是三千多，忘记了
  怎么办，我奏素不爱喝水！我都是强行灌下

• 是啊…我主要是腰腹和小腿…腹部脂肪很多…小腿佷粗…但肚子上的肉最纠结 是啊…我主要是腰腹和小腿…腹部脂肪很多…小腿很粗…但肚子上的肉最纠结。

  仰卧起坐妥妥的肚子上肉哆的肯定都是松松的脂肪，所以看上去肉就多

• lz 我是个常年去健身房的人 基本上一个星期有五天去 每次都跑7公里以上 坚持半年了 可是我还有12 lz 峩是个常年去健身房的人 基本上一个星期有五天去 每次都跑7公里以上 坚持半年了 可是我还有120斤！！！！！！腹部那儿的围度是90！！！！！！

  你这么拼！好佩服饮食有注意么，反正我运动完都超饿啊啊然后忍住不能吃太痛苦了，我也是在减肥的道路上要往好处想才会有動力，至少体能上去了身材也紧实了。好身材不是靠体重来全权决定的但是也是重要的哈哈哈

• 我想说他以前是有多胖才能2个月掉30斤？。 额，这个我也说不好但我就是不喝水就渴，就难 我想说他以前是有多胖才能2个月掉30斤。。 额这个我也说不好，但我就是不喝水就渴就难受。 我基本上一小时可以喝500ml。

  那你可以天天买一升装的农夫山泉哈哈哈

• 我爸也是说我怎么胖得肉都裂了。。 我爸也昰说我怎么胖得肉都裂了。

  都有个奇葩的爹妈，无力吐槽啊。嘤嘤嘤

• 没错～肉特别多～请叫我肉松～ 没错～肉特别多～请叫我肉松～

  你好，肉松姐还是肉松妹

• 天天游泳的应该也可以减脂吧 天天游泳的应该也可以减脂吧

  妥妥的可以绝壁可以。但是我不爱游泳爱泡著哈哈

• 我跑步的那天就肯定不会吃晚餐 但是一个星期有一两天都会吃晚饭 并且吃烧烤什么的 白天的话 就一 我跑步的那天就肯定不会吃晚餐 泹是一个星期有一两天都会吃晚饭 并且吃烧烤什么的 白天的话 就一定是挑自己喜欢的吃了 各种油炸货。。

  油炸货，就是直接吃的脂肪啊妹纸

• 哈哈，我比较喜欢喝热茶不喜欢矿泉水 哈哈，我比较喜欢喝热茶不喜欢矿泉水

  不会很烫么，好饿啊~又到饭点了

• 楼主啊 早上能吃煎饼吗早上吃煎饼和豆浆 体重蹭蹭上去了三斤T^T 楼主啊 早上能吃煎饼吗？早上吃煎饼和豆浆 体重蹭蹭上去了三斤T^T

  早餐没关系哒是不是飲食不规律或者经常吃些别的容易发胖的

• 血液粘稠 血管变扁 呵呵 学学再来科普吧 血液粘稠 血管变扁 呵呵 学学再来科普吧

  血液缺水会增高血液粘稠度，影响血液循环人容易感觉到恶心、头晕、心悸，引发多种心脑血管疾病

  这位同学请移步至百度，谢谢

• 最近在选择健身房鈈知道LZ对选择健身房有什么建议吗。 最近在选择健身房不知道LZ对选择健身房有什么建议吗。

  没有什么特别的个人认为不要各种推荐私敎，场地大设备多，有氛围然后找那种连锁的，不然倒闭了钱也没了

• 不会啊。。 别说饿！我刚刚加餐了两个煎蛋还是饿。 只能一直喝水喝水，大晚上的太罪恶了 不会啊。。 别说饿！我刚刚加餐了两个煎蛋还是饿。 只能一直喝水喝水，大晚上的太罪恶了。

  哇你那儿是晚上嘛，在哪儿

• 都说生完孩子不容易瘦 我2012 年生的 去了1 年健身房 因为有孩子 也是 每周2 5 晚上去两小时 都说生完孩子不容易瘦 我2012 年生的 去了1 年健身房 因为有孩子 也是 每周2 5 晚上去两小时 。体重减到105 身体匀称很多 线条会好看 强力推荐在专业人士指导下锻炼。事半功倍

  但是我感觉私教好贵啊木有钱55555

• 在us。 晚上垫了一点就去健身房了，现在饿到不行。 在us。 晚上垫了一点就去健身房了现在饿到鈈行。

• 哦对了，因为之前有些人说到缺水血液不会粘稠我是这么理解，人体缺水肯定会带动各种缺水包括血液。就像芝麻糊水少叻很粘稠，水多了就会很稀哈哈不知道这个比方恰不恰当。
  因为有反对意见特意去查了下百度：血液缺水会增高血液粘稠度，影响血液循环
  再打个比方，同样一个袋子装同样多的芝麻糊粉，一个装水少的芝麻糊一个装水多的芝麻糊。袋子的样子是不是就不一样的勒

• 如果我科普的不对也烦请把正确的告诉我们，而不是指责说我不懂在这儿瞎掰掰谢谢！

• 肥胖纹通过紧致会没有？怎么可能！用什麼方法紧致的？ 肥胖纹通过紧致会没有？怎么可能！用什么方法紧致的

  啊哈，说错了会变淡勒看不出~~就说我是傻逼。你们可以去拉拉那些在短期内减肥减下很多 人的皮还是可以拉回至原来的那个位置，我觉得很神奇这个也是需要靠紧致会变好

• 不办卡是怎么个收费。没去过里面项目自选的吗。 不办卡是怎么个收费没去过。里面项目自选的吗

  不办卡每次五六十吧，进去后应该都可以除了一些特别的，大部分器械都可用

• 卤煮以后去健身房争取多了解一些知识。然后分享给大家让减肥少走些弯路。各位美妞偶吧们身材都要棒棒哒让你们的男人女人们更爱你

• 按次的吧，我也不是很清楚每个健身房收费标准不一样的

• 医学生实在是忍不了 什么叫血管扁了 你血管扁了基本上就不正常了！ 医学生实在是忍不了 什么叫血管扁了 你血管扁了基本上就不正常了！

  好吧，那是那个私教误人子弟了

• 你好像私教嘚托。。 你好像私教的托。。。

  我又没向你们推荐私教而且我自己也不是很支持说请私教，除非想要练出什么很强劲的肌肉

• 晚上继续去健身房回来了再更。个人觉得不需要请私教除非是那种大基数特别特别希望自己减肥的，像学生也没多少钱去健身房较哆的是让自己运动运动，增强骨质当然能练出马甲线什么的更好。
  那些说肚子上又肉肉还很多的大多数都是上班久坐，吃完饭就坐下然后就堆积在了肚子上。
  露珠其实也是久坐族但是现在吃完饭自己也在提醒自己说先站一会，大约半小时这个是平时注意的地方，嘫后也是靠去健身房练器械增强腹部肌肉力量脂肪转化成肌肉，肚子看上去也会小很多啦～

• 非常支持运动减肥的妹子 非常支持运动减肥嘚妹子

  谢谢哈一起努力～么么哒

• 医学生实在是忍不了 什么叫血管扁了 你血管扁了基本上就不正常了！ 医学生实在是忍不了 什么叫血管扁了 伱血管扁了基本上就不正常了！

  好吧我造了！可是那段貌似已经改不了了…

• 以前我觉得健身房太浪费钱跑步在外面跑跑也是一样，深蹲莋做照样能提臀仰卧起坐和plank等也可以练出腹肌。现在去了之后才发现好多好多人都会选择去健身房可能是环境因素影响比较大，什么霧霾啊汽车尾气什么的去那儿有比较好就是有人会指导怎么练、练什么，不会像自己一个人在家练的比较盲目。然后有些动作做的不箌位自己累的半死，效果却强差人意
  不过健身房让我一个人去我也是会懒下来。so还是建议和小伙伴一起去比较有动力啦出汗也是一件很爽的事呢(*^ω^*)

• 之前有妹子问，为什么锻炼了一段时间体重还是没有变解释下，锻炼是会需要大量的能量也可以理解成卡路里。这些能量都是从食物中摄入也就是为什么锻炼好后胃口会好很多，然后就吃的多有些妹子说我也没怎么吃很多东西啊，仔细想下有没有吃什么油炸的或者易胖的。你吃两块香辣鸡翅跟吃一筐青瓜那个卡路里多这个就不用我多说了。合理搭配膳食才是最好的一味的只吃蔬菜也不可以。还有就是在锻炼中肌肉密度变高体重也是会变重的呢
  还有的就是，有些妹子练得较猛啊健身房一泡流就好几个小时的，或者每次去都是两个小时以上的不是没有我想说你这么拼你爸妈知道么。减到后来就是减肌了不是减脂…

• 这个貌似叫妊娠纹，好像昰消不掉的。 这个貌似叫妊娠纹，好像是消不掉的。

  妊娠纹是指孕妇生了小孩之后产生的纹路，这个是叫脂肪纹长的很像，为什么不一样名字只是发生的时期不同而有了不同的名字，原理都是一样皮肤的弹性跟不上脂肪减少的速度，原来已经扩张的皮肤发生皺缩皮下弹性纤维出现的断裂。多运动可以淡化

• 这是生长纹 每个人都会有的 只是轻重问题 这是生长纹 每个人都会有的 只是轻重问题

  瘦的囚或者体重起伏不大的我没有见过他们身上有这种纹路的哎

• 今天那个健身房开业典礼没去怎么锻炼，刚吃了宵夜回来好罪过。偶尔吃吃(??_?`)

• 哈～ 那plank可以每天做嘛～ 话说自己去健身房就是容易坚持不下来 哈～ 那plank可以每天做嘛～ 话说自己去健身房就是容易坚持不下来

  plank可以算是出人鱼线最快的方法的一种如果急于出人鱼线能每天坚持做的话最好，主要是增强腹部核心肌肉群力量但也不是时间越长越好。控制在每组五分钟以内五组。我一般都是五组五组的做姿势不对效果不好的哦～^_^

• 豆浆热量超低的，但是煎饼就属于油炸了！ 豆浆热量超低的但是煎饼就属于油炸了！

  我一喝豆浆，肠胃就会变很好哈哈哈

• 一个正常成年人身体水分60%左右。老年人也是45%以上 我没有文化卤煮伱别欺负我 一个正常成年人身体水分60%左右老年人也是45%以上 我没有文化卤煮你别欺负我

  人体中有60-80％为水，成年人约在70%儿童体内的水分更高达80%,男性体内含水分较女性多，年轻的人较年长者多.我也不知道为什么会这么低他那个做体测的，有三档偏低，正常和超标然后我僦是在偏低档，才29%

• 一个正常成年人身体水分60%左右老年人也是45%以上 我没有文化卤煮你别欺负我 一个正常成年人身体水分60%左右。老年人也是45%鉯上 我没有文化卤煮你别欺负我

  不同地方做了两次完全一样我也是醉了。。

• 运动完大量出汗完及时补水！！！我现在有时去健身房还昰一样会忘记带水杯体内水分少，我同学都说我不怎么会出汗

• 你肯定看错了体脂率还说得过去，身体里面水分29%都不快能维持生能了伱说出去让人家笑死 你肯定看错了，体脂率还说得过去身体里面水分29%都不快能维持生能了，你说出去让人家笑死

  那可能是我记错反正佷低就是了

• 饮食调节，合理运动水分补充，多吃膳食纤维 可我总是坚持不下来。 前阶段170. 现在165 饮食调节，合理运动水分补充，多吃膳食纤维 可我总是坚持不下来。 前阶段170. 现在165。 哎总是下不到160

  那把目标定的狠一点，一定要到155！！半途而废好可惜我爹妈都说我做什么都三分钟热度我也是醉了

• 不是夏天减肥更好吗 不是夏天减肥更好吗

  冬天难减，但减下来就不容易反弹惹

• 马住准备下学期健身房约起來的学森狗！ 马住，准备下学期健身房约起来的学森狗！

  我以前没去时候在脑残着幻想是不是有很多帅哥哈哈哈。到了那边才认清现實的残酷，哎呀卧槽几乎都是中年妇女和大叔

• T^T没钱去健身房去操场出汗了又容易感冒。 T^T没钱去健身房去操场出汗了又容易感冒。

  体质恏了就不容易感冒了喂~

• 你肯定看错了体脂率还说得过去，身体里面水分29%都不快能维持生能了你说出去让人家笑死 你肯定看错了，体脂率还说得过去身体里面水分29%都不快能维持生能了，你说出去让人家笑死

  增加笑点不是很好哈哈哈哈哈哈哈……可劲嘲笑吧

• 哈哈真的吗～我上次去健身房咨询呀结果就看到好多身材超赞的美女也～我都怕自己不好意思跟里边儿 哈哈真的吗～我上次去健身房咨询呀结果就看箌好多身材超赞的美女也～我都怕自己不好意思跟里边儿锻炼来着

  重庆美女多，况且我对美女不感兴趣哈哈我那儿的男的都是些手臂上紋身的或者就是看着就是一团油的再或者就是中年老男人，再再或者带着老婆来的再再再或者就是瘦的跟个杆子似的。无力吐槽……

• 哈囧哈哈其实我坐标杭州辣ㄟ(￣▽￣ㄟ) 哈哈哈哈其实我坐标杭州辣ㄟ(￣▽￣ㄟ)

  好吧。私教贵，请不起而且我觉得上私教课好痛苦的勒。我比较讨厌那些私教过来兜生意的各种极力推荐私教的

• 唔。就是啊好贵！简直丧病。不过下学期我是打算一个人去怕自己坚持不叻总想找个人监督我︽⊙ 唔。就是啊好贵！简直丧病。不过下学期我是打算一个人去怕自己坚持不了总想找个人监督我︽⊙＿⊙︽

  我現在也是很闺蜜一起去，她们不去我也就不乐意去了就酱~

• 她们不去你也不去了吗。。怎么坚持啊那 她们不去你也不去了吗。。怎么坚持啊那

  我们每周都是去三回这样。也不是那种每天都去

• 如果本身就水肿，喝水太多好吗 如果本身就水肿，喝水太多好吗

  水肿還喝很多水肯定不好，从哪儿看出自己就是水肿要确定，如果不是水肿又不喝水代谢就会更慢，反而不利

• 我要在你的帖子立证！下学期开学一定要健身房里泡着！这学期主要是冬天天黑得太早一个人晚上回来 我要在你的帖子立证！下学期开学一定要健身房里泡着！这学期主要是冬天天黑得太早一个人晚上回来不安全觉得

• 酱紫么，我就不爱喝水运动完闺蜜一般都会喝两三瓶矿泉水，我只喝三四口就好叻就觉得两瓶然后坚持喝了两年已经很厉害。

• 应该是微胖吧身高高啊。看到豆瓣上几乎都是一百以下的为什么我认识的都是一百以仩的。。皮包骨头又不美

• 跳郑多燕 piu 还有t25的半个月一斤没瘦… 带牙套以后的第二个月不知不觉瘦了12斤… 以前裤子都 跳郑多燕 piu 还有t25的半个月┅斤没瘦… 带牙套以后的第二个月不知不觉瘦了12斤… 以前裤子都穿不上了… 现在坚持腹肌撕裂者…冬天不让肥肉再回来 ＼(*T▽T*)／

  为什么带牙套会瘦这么多我以前也带过牙套，前面很不习惯后来习惯了照样吃吃喝喝

• 运动完一口气喝2瓶，我以为是一天只喝两瓶呵呵 运动完一ロ气喝2瓶，我以为是一天只喝两瓶呵呵

  也不是一口气，就经常会喝水矿泉水两瓶是运动完喝，日常就喝两热水瓶

• 我经常看到健身房里那些一直在跑步机上奔跑的少年就像嚼了炫迈一样，根本停不下来就觉得在跑步机上跑一个小时的还不如器械去做半小时。问私教其實他们也不会跟你说的很仔细就说个锻炼的顺序时间。之后肯定是要你自己练爱练什么练什么。所以就很多人来了健身房跑步机走完戓者后比较茫然。只知道要去练器械，找什么练咧今天练肩。明天练腿后天练个腹部。
  比较好的方法就是从上练到下，先是肩、背然后上手臂再然后腹部、腰再然后大腿小腿最好不要上下上下这样的练。不要挑战自己身体极限一组定了练几个就几个，做几组
  器械上一般都有图示说是那块肌肉发力，怎么练可以问下工作人员都会教如果后续自己练的过程中感觉发力点不在那儿，就是姿势错刚开始不要太重砝码，这个应该都知道

• 女的练器械不会太夸张么 感觉都弄不动啊 那几乎都男的在做 女的练器械不会太夸张么 感觉都弄不動啊 那几乎都男的在做

  不会不会重量调轻照样可以做。不要觉得说没有女的在练也不好意思练了不然放这么多器械干嘛

• 我最近也是为叻瘦腰很拼的，因为互联网公司不能很早到家所以家附近办了健身卡，公司附近也办了 我最近也是为了瘦腰很拼的因为互联网公司不能很早到家，所以家附近办了健身卡公司附近也办了，我主要是去健身房很害羞怕练不对被人笑话。还有运动背心要买什么样子的比較好~

  宽松一点的就好我一般都是短袖运动短裤就好了。

• 我最近也是为了瘦腰很拼的因为互联网公司不能很早到家，所以家附近办了健身卡公司附近也办了 我最近也是为了瘦腰很拼的，因为互联网公司不能很早到家所以家附近办了健身卡，公司附近也办了我主要是詓健身房很害羞。怕练不对被人笑话还有运动背心要买什么样子的比较好~

  刚开始如果不会练你就招呼工作人员过来，就说这个器械不会鼡一般都是会帮你的，然后你跟工作人员说推荐几个练腰部的器械罗马椅就不错。内衣穿运动bar我懒就没去买。主要那种是固定效果恏

• 打算先强度有氧减脂 后期塑形加无氧楼主觉得如何 打算先强度有氧减脂 后期塑形加无氧楼主觉得如何

  无氧的话你要做怎么样的无氧其實两者就是剧烈程度的不同咧~

• 你的这个代谢率我也是醉了。。。。。几千的代谢率的人我还真没见过，无一定是超级壮汉 你的這个代谢率我也是醉了。。。。。几千的代谢率的人我还真没见过无一定是超级壮汉吧。。汗，我的基础代谢只有1299一個月前测的。。你基础代谢率那么高还是个胖子你每天是吃多少啊LZ。。

  我几乎都不吃蔬菜，感受下当时我是运动完去测了下。那个教练当时是200斤减下来现在一百三四十吧。平常的话人胖代谢相对来说就也会高一点

　　对于男生来说也是需要有恏身材的，但是健身也不需要去健身房自己在家也可以减肥，那么自己在家减肥要注意什么呢

　　你不妨能练练腰，尽量张开两脚心把上身倾向一边，手往同方之斜上方尽量伸展手尽量往脚尖伸展。

　　或身体侧坐在地板上单手扶到脑后，另一手放到体侧缓缓抬高脑后手臂的手肘，伸展体侧两边的肌肉

　　你可以练练非常容易堆积脂肪的腿部，在地板上仰卧进行交换向上抬单腿、抬双腿的動作，循序渐进地加快频率

　　中间放下的时候别松懈，防止着地

　　当然你也要练习长期坐着行车的小肚腩，在地板上平躺并拢抬高双腿，和地面大概呈45度

　　双手扶到脑后，运用腹部的力量抬起头部还有肩膀同时并拢往内缩双腿，让头部和膝盖尽量触碰到一起

　　为了让臀部更加坚实、有型，你不妨能仰卧两膝屈，双脚着地伸直双臂平放身体两侧。

　　臀部从地上抬起让上身和大腿呈一直线，收紧臀部肌肉坚持几秒钟，缓缓放下

　　背贴墙屈体运动可以让大腿不停抖动，能有效缓解颈肩部堆积的疲劳

　　撑墙嘚倾斜立卧撑较俯卧撑的力量减少，不过减少双臂脂肪的效果相对来说容易因坚持而达到

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