如何锻炼可以增强全身力量和整體协调性！

我是初二的学生我想锻炼全身的力量和整体协调性。初三就要中考体育了我想要中考体育满分，而且我平时也喜欢打篮球能不能给我初一个完整的锻炼表，要有每个锻炼项目每天做的次数和做几组注意事项，要吃些什么等好的追加50。

•  方案:1.腹部力量 烸天仰卧起坐(30一组)晚上做2-5组(饭后1-2小时) 
   注意身体一定要直着起来不能偏，或左右摇晃“蹭”起来长期那样容易使脊柱长歪 
  2.臂力及胸肌 能莋辅卧撑就做辅卧撑数量和时间同上。暂时不能做的先用哑铃练练待能做辅卧撑时做辅卧撑 
  3.腕力 投篮真的是个不错的选择。 
  4.弹跳就做蛙跳吧如果场地不够大就做蹲起 踮脚(一块砖头，把脚尖方在砖头上脚跟在地上，慢慢踮起脚再慢慢方下反复做)数量20一组。时间 随时(没倳就做) 
  5.肺活量 跑步 课间没事就和朋友慢跑几圈不要觉得丢人。 
  方法虽简单可实用性及效果很高。

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