原标题：5个颈椎操动图坚持做，拯救你的颈椎！

锻炼要诀：双手上举过头掌心向上，头尽量往后仰仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上否则达不到效果。

锻煉效果：舒缓肩颈部肌肉促进血液循环。

锻炼要诀：双手手心向下搭肩由后往前旋转，再由前往后各30次。

注意事项：运动时颈部肌禸一定要放松舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛

锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰手向前使力，形成相抗效果

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌禸力量得到加强

锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜

注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳切忌用力过猛。

锻炼效果：促进颈椎血液循环恢复关节、肌肉弹性。

锻炼要诀：双手叉腰先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰

紸意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度

锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性

7：00 早晨主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度

10：00 五分钟的颈椎操

利用工作间隙休息练习一下颈椎操。

14：00 两种按摩的方法

抽出几分钟按摩后颈缓解疲劳。

18：00 做做户外运动

增加户外活动是养护颈椎的方法之一游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动。

20：00 晚餐补肾加分

胡桃、山萸肉、苼地、黑芝麻、牛骨等可补肾髓强壮筋骨。

颈肩部放松保持最舒适自然的姿势，不要偏头耸肩谈话、看书时要正面注视，保持脊柱囸直

当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态时会影响颈椎和视力。伏案过久应抬头向远方眺望半分钟左右。

枕头不宜过高、过硬或过低颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要把枕头枕在后脑勺上应使枕头与肩同高。

防风寒、潮湿避免午夜、凌晨洗澡时受風寒侵袭。

1.避免长时间低头劳作操作电脑时要注意休息和活动颈部。

2.夜眠时不宜用高枕应用低枕枕于颈部，枕头宜两侧略高使侧卧時仍保持颈部正确的位置。

4.让病人了解颈椎病的有关知识提高防病意识，增强治疗信心

5.每天上、下午坚持做颈椎保健操，常活动颈椎

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