原标题：「康复图解」肩部疼痛難忍教你7个动作，轻松康复立刻缓解

肩周炎是人们熟知的肩关节疾病俗称“五十肩”。目前肩周炎的发病人群正朝年轻化方向发展，长期伏案的人群易患此类疾病长期伏案工作的人群应该在伏案1-2个小时后，稍微活动一下同时，要加强体育锻炼下面就向大家介绍幾种简单且方便的肩周炎功能锻炼法。

躯体前屈（即弯腰)上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大作30至50次。此时记录摆动时间然后挺直腰，稍作休息休息后再做持重物（0.5至2公斤）下垂摆动练习，做同样时间的前后摆动（30臸50次）以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。开始时所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤

患者弯腰垂臂，甩动患臂以肩为中心，做由里向外或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动幅度由小到大，反复作30至50次

患者面向墙壁站立，双手上抬扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处反复进行，逐渐增加高度

患者侧向墙壁站立，用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动使上肢尽量高举，到最大限度在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处反复进行，逐渐增加高度

患者仰卧位，两手十指交叉掌心向上，放在头后部(枕部)先使两肘尽量内收，然后再尽量外展

患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲作梳头动作。

请患者注意以上八种动作不必每次都做完，可鉯根据个人的具体情况选择交替锻炼每天3至5次，一般每个动作做30次左右多者不限，只要持之以恒对肩周炎的防治会大有益处。

小康提醒：如有不适请停止练习，及时寻求康复医师的建议