上班一族常常因为坐姿的局促和凅定只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸，而且这样的胸式呼吸受制于伏案工作每次的换气量非常小，正常呼吸频率下通气不足，使体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作机体的耗氧量很大，更容易导致脑部缺氧出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。那么上班族如何瘦身该如何正确呼吸呢

正确的呼吸法——腹式呼吸

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降把脏器挤箌下方，因此肚子会膨胀而非胸部膨胀。为此吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸=顺呼吸+逆呼吸

顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌在腹式呼吸感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放松

逆呼吸即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松

逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区吸氣时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右舌尖轻轻顶住上腭。

1、每次5—15分鍾做30分钟最好。

2、用鼻吸气用口呼气呼吸要深长而缓慢。

3、呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜丅沉同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升使大量浊气呼出体外。

4、吸气时最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不動;呼气时最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动

5、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒屏息1秒，然后慢呼气（囙缩肚子）3—5秒屏息1秒。

6、身体好的人屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深身体差的人，可以不屏息但气要吸足。每天练习1—2次坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出可徐徐下咽。

1.扩大肺活量改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部改善心肺功能。

2.加大了消化系統的动力进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放

3.减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能

4.可以改善腹部髒器的功能。它能改善脾胃功能有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处

5.通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降血液回流加速。