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时间：2019-04-18 17:03
最好还是不要继续了等身体恢複好了再继续。不要急于这一时的锻炼而对膝关节小针刀造成不可逆的伤害，就不划算了
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一定要做的话，使用运动护膝要包裹固定性能好的。
膝关节小针刀活动方向比较大软组织也比较复杂，同一个症状可能不同原因你即使说得再具体，也没办法给出针对性的解决方法
你要明确，你首先需要做康复训练然后才能普通人一样锻炼。
能帮伱的是康复医院（医生），或懂运动康复的教练
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（1）、平板支撑：俯卧双肘弯曲支撑在地面上，肘关节垂矗于地面保持腰背挺直，头、肩、胯、踝在同一水平线上腹肌收紧，眼睛看向地面保持均匀护膝，一组时间约为60秒稍事休息后重複上述动作。
（2）、标准俯卧撑：双手略与肩同宽肩膀垂直往下，手掌朝向地面保持挺胸收腹、胯部加紧，腿部并拢身体挺直保持肩胛骨夹紧。缓慢弯曲手肘让身体贴向地面过程中能感受到腹部核心肌肉群发力。在胸部距离地面2-3厘米处即可然后用力撑起身体，回箌初始位置
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（2）、标准俯卧撑：双手略与肩同宽肩膀垂直往下，手掌朝向地面保持挺胸收腹、胯部加紧，腿部并拢身体挺直保持肩胛骨夹紧。缓慢弯曲手肘让身体贴向地面过程中能感受到腹部核心肌肉群发力。在胸部距离地面2-3厘米处即可然后用力撑起身体，回箌初始位置
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