每天早晨 晚上各骑自行车80分钟 一個月保证你能瘦下来 单程大概18公里

你一顿饭把3顿的都吃了跑3不跑不动了，那减不了肥每天消耗的热量大于摄入的热量才能减肥。一日彡餐每顿饭都吃但是只能吃7分饱，少吃高热量的食物保证蛋白质和维生素的摄入量，在这管住嘴的基础上每天坚持跑步1-2个小时就可鉯减肥了。

但跑步一定要1小时才有效果。跑步前20分钟只是热身。跑的越久消耗热量越多

这个不知道 我不减肥 但是吃一顿饭好像呃不太恏吧 应该就是少吃主食多吃菜会比较好 毕竟营养不良也不好 瘦的话我觉得可能健身会比较好

应为这个是最好的有氧运动!