在去健身房不请私教可以吗缴纳私教课的一部分钱之后不想请私教了未签，没有去上过课但是去健身房不请私教可以吗以课程已经开通为理由拒绝退款

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1、健身新手不懂如何健身盲目健身反而起到反作用

2、器械不会运用，容易受伤

3、健身新手一去去健身房不请私教可以吗是选择这个器械做做还是一开始就先跑步，不慬怎么开始健身

4、自制力弱的健身新手没有人监督，可能就会做在哪里玩玩手机

如果你想强壮跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果伱想聪明跑步吧！

没有这个必要，想要练肌肉的话我发一份计划给你

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑

每组数量在8到12个，重量调箌每组只能做8到12个就力竭每组做完休息不超过1分钟

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）

坐姿颈后下拉（在去健身房不请私教可以吗器材上）4组

其他动作练完后再练腹肌

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜少食多餐。刚运动完吸收好但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）