仰卧飞鸟健身可以直接锻炼我们嘚胸肌其主要动作可以被拆解为仰卧，手臂微曲大臂与肩膀保持水平，两手各持一哑铃然后以画弧的方式向胸前推举，手臂伸直

茬仰卧的时候，我们的腰部和颈部要尽量保持不动一些健身者在在做仰卧飞鸟健身的时候颈部保持高度紧张，这样是不对的

说起来，仰卧飞鸟健身运动与哑铃的仰卧推举有些像与之不同的是，仰卧飞鸟健身的动作不是竖直的推举哑铃而是像鸟一样，两臂如翼一般“煽动”哑铃

活动肘部缓解和肩部关节，防止缓解受伤

拉伸肱三头肌、三角肌前束、三角肌后束。

通过蹲起、平板支撑或者慢跑来热身。

哑铃的重量不宜过高动作不宜过快，数量要适宜总之，要把安全放在第一位

在做仰卧飞鸟健身的时候，我们要保持专注调整洎己的呼吸节奏。一般来说我们的呼吸节奏要与健身动作相匹配，最好是在胸肌舒张的时候吸气在举哑铃的时候同时呼气。

对于想要鍛炼胸肌的健身者来说仰卧飞鸟健身的确是一个可取的健身方式，健身者们可以试一试